你不是胖只是水腫而已!水腫型肥胖減肥方法
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【導讀】:一覺醒來發現自己“腫”了許多?下午感覺小腿又粗壯了一圈?其實你不是胖,你只是水腫而已,那麼水腫型肥胖應該怎麼減肥呢?下面跟大家分享幾個水腫型肥胖減肥方法。
你屬於哪種水腫體質?
機體性水腫
倘若身體本身某些器官如心臟、腎臟出現問題,都會造成身體的水腫,必須去醫院就醫診治根源。
生理性水腫
飲食太鹹、太甜,或者過多攝入油脂都會阻礙代謝和循環,從而引發水腫。長期站立或久坐也會阻礙身體的循環,導致身體水腫,尤其是腿部。
對於女性而言,大部分的身體水腫體現在手部、小腿和腳背部位,而且和臉部、眼部水腫不同的是,大部分的身體水腫發生在下午至晚上。我們有時會覺得到了下午,鞋子突然變緊,腿部和腳部不舒服,就是水腫來襲的信號。
嚴重水腫
用手指按壓手臂內側皮膚,皮膚會凹陷進去並無法迅速彈回。一直喜歡重口味重油飲食和比較肥胖是嚴重水腫的罪魁禍首。
中度水腫
到了下午,如果用手指按壓大腿或小腿部位,會出現緊繃感。
輕微水腫
一週只有三次以下覺得身體沉重,小腿被按壓的話軟軟的,但仍可迅速彈回。通常,夜晚喝水太多會造成隔天的輕微水腫。
瘦身妙招
1.早起做20分鐘瑜伽,幫助腸胃蠕動
適當的運動有助於身體的自身代謝和循環。對於忙碌的職場女性,只要利用早上起牀後在牀上或地板上就能做簡單的伸展和瑜伽動作,專注用腹部深呼吸,直到微微發汗,便能促進腸胃蠕動,排除體內毒素,身體自然變輕鬆。
2.清淡飲食,“低”準則
油膩、重口味的食物一定會讓你水腫。因此,從現在起記得要吃低鹽分、低糖分、低油分的食物,凡是濃油赤醬和醃製食物、煎炸食物、含糖飲料都要儘量少吃。烹調時,以橄欖油取代豆油、菜油也能有效降低水腫的機率。
3.調整飲食結構,多食排水利尿食物
多攝取一些幫助排水利尿的食物如薏仁水、紅豆、冬瓜、西瓜、菠菜等對消除身體水腫非常有效,能通過內循環來促進代謝和循環,緩解水腫現象。
4.規律健康的作息制度
熬夜、晚睡或者不規律的作息制度有礙機體本身的新陳代謝和循環,從而無法有規律地將多餘的水分、老廢物排出體外。晚上10點到凌晨2點是人體的最佳排毒時間。養成有規律的作息,才能保證人體自身的消除水腫能力。
5.運動+飲食水腫一天天遠離
對於不是由過度肥胖和病理原因所造成的水腫,只要改善飲食結構,並多加鍛鍊,很快就能得到改善。遵守以下消腫守則和要點,你也可以擁有輕盈體態。
6.飯局後一定喝綠茶
外食最大的壞處就是食物過油。對於不得不赴的飯局,在吃完飯後記得馬上喝點綠茶,補水的同時及時解除油膩,搜刮油脂,避免油膩和重口味造成身體浮腫。
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