肥胖的原因及減肥方法
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肥胖的原因及減肥方法,我們都知道肥胖會影響人的身體健康的,導致肥胖的原因,除了暴飲暴食之外,還有其他不良習慣導致的。下面給大家分享肥胖的原因及減肥方法,希望對大家有幫助!
肥胖的原因及減肥方法1
一、喝冰水吃生冷食物
在生活中喜歡喝冷水、冷飲以及冰冷食物。這樣的習慣容易造成體溫降低,不僅會減慢血流速度,基礎代謝的速度也會因此而變慢。最終會發生廢物、毒素和脂肪大量囤積的狀況,身材發胖和易胖體質也會隨之而來,因此告別寒冷食物就能夠拒絕肥胖。
二、早中晚飲食
在生活中女人早餐時間緊迫,所以很多人都會選擇放棄早餐。午餐一般都是簡單的快餐或者工作餐,油脂大,營養不均衡。晚餐是一家人聚在一塊的唯一一餐,所以吃的豐富且飽腹。這樣的三餐飲食習慣嚴重影響身體的代謝,又會造成熱量剩餘,極易誘發肥胖。想要保持身材早餐一定要吃,而且要吃的豐富。午餐也要吃,但是不能吃油膩的快餐而是要營養均衡的吃,晚餐時間難得,但是也不能吃的太多,清淡飲食且吃八分飽是最好的狀態。
三、飲食以主食爲主
在生活中主食真的就是一餐之主嗎?每一餐飲食中,主食的飲食比例都高於一半以上。這樣的飲食習慣會造成飯後血糖值急劇升高和脂肪生成。主食雖然是身體能量的主要來源,但是一定不能吃的太多,每一餐中主食的比例不能高於百分之二十,否則怎麼減肥都不會變瘦。
四、久坐
在生活中工作忙碌、刷手機、懶惰等等都會導致久坐的狀況發生。長期保持坐姿不動嚴重營養身體的血液循環,最終就會出現下半身臃腫、腹部肥胖以及全身代謝緩慢的狀況。不僅身體越來越差,易胖的體質也逐漸形成。保持身材不一定要增加多少運動,但是絕不能保持一個姿勢超過半小時。每坐半小時就要起身活動兩分鐘,既可以緩解疲勞、還能順通循環和代謝,能夠有效的抑制肥胖的發生。
五、熬夜
現代人的夜生活總是極其豐富,可長時間熬夜就會影響身體的排毒、激素分泌以及新陳代謝,長此以往,就會出現肥胖、低代謝的易胖體質、暗沉的肌膚、免疫力低下的身體和思維緩慢的大腦等等。改掉熬夜的習慣,就可以輕鬆減肥和擁有健康美麗。
肥胖的原因及減肥方法2
一、肥胖的原因
1、選錯沙律來吃
很多人愛吃薯仔沙律、南瓜沙律來減肥,不過,這類沙律含大量的糖質及蛋黃醬,熱量也很高。想吃得健康,不妨考慮將有降血脂及營養價值高的秋葵,當作沙律吃。
2、常飲健康飲品
人體內有7成以上是水分,所以每天補充水分尤爲重要。很多人更喜歡以健康飲品、果汁等代替水,但一天飲用這些飲料超過1公升的話,體重就有可能會增加。建議飲用無糖的炭酸水、茶,當然水是最好不過,這些飲料有助降低卡路里的.攝取量。
3、沐浴後來一杯雪糕
不少人喜歡在沐浴後,吃一杯冰凍的雪糕。不過沐浴後吃雪糕,特別是在晚間,脂肪更容易積聚。如果妳有這個習慣,記得要快快戒掉了。
3、下午3點後吃零食
工作時,最喜歡邊吃零食,以增強「腦力」的女生們要留意,原來午後3點後吃甜點或油炸類食品,都容易令脂肪積聚,所以想吃的話,就要趕快在3點前吃了。
經常聽到女生說自己是喝水都會胖的體質,不過,原來一些日常的行動或習慣,纔是讓你的致肥的成因,這些習慣或行動,甚至自己都沒有想到它是致肥的元兇!
4、只吃蛋白質,但不做運動
肌肉可以加快卡路里的燃燒,不少人爲了「增肌」會狂吃含蛋白質的食物。但只吃不做運動的話,肌肉是不會出現的,反而白白增加脂肪。吃含蛋白質食物時,記得配合運動,纔可成功減肥。
二、減肥方法
早上:
1、一邊刷牙一邊單腳站立。
早上起牀之後,一邊刷牙,一條腿屈膝擡高。腹部用力撐着盆骨,單腳站立。這樣的動作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉。強化這些部位的肌肉力量,使下半身肌肉更有力。
2、一邊化妝,一邊用雙腿夾住靠枕。
坐在椅子上,用大腿內側夾住靠枕,繃緊腿部肌肉。累了的話可以放鬆腿部休息一下,然後再重複這個動作。
3、在去上班的路上,可以拉伸身體軀幹。
在等紅綠燈或是等地鐵的時候,不經意地就可以做這個動作。繃緊臀部站着,同時拉伸下腹和大腿內側肌肉。通過這個動作可以幫你甩掉小肚腩,強化大腿和盆骨周圍的肌肉。
日間:
1、工作的同時,坐着鍛鍊腹肌。
在工作的時候也能悄悄地做鍛鍊腹部的動作。收腹,讓腹部往下凹,保持這個動作1分鐘。然後有意識地做深呼吸。通過這個動作來強化腹部肌肉,能達到瘦腰的效果。
2、在洗手間里拉伸僵硬的肌肉。
由於長期坐在辦公室工作而無法活動身體,容易導致肌肉僵硬。這個動作可以促進全身的血液循環,幫你保持良好的身體代謝能力。
3、大步走。
保持正確的姿勢,邁開步伐走路的話,可以保持身體軀幹和下半身肌肉的平衡,強化腰部和腳踝的力量。動作可以分開來,每天用這樣的動作走30分鐘即可。
4、在購物時給手臂塑形。
在提着購物籃的時候,通過伸直提籃子的手臂來繃緊手臂肌肉。通過快速擡頭挺胸的方法避免胸部下垂。
晚上:
1、在洗碗的時候做下蹲動作。
一邊處理廚房的東西,做下蹲的動作,保持這樣的姿勢30秒。累了的話就站直休息一下,之後再繼續。目標是做10個下蹲動作。
2、反手在背後,手彎曲撐着浴缸。
彎曲手臂,反手放到背後,雙手撐在浴缸的邊沿。有效拉伸手臂肌肉,達到瘦手臂的效果。
睡前:
在牀上做動作,舒緩腰部周圍的肌肉,同時可以稍微拉伸腹部肌肉。在腰下墊一個枕頭的話就可以輕鬆地進行練習了。
假日:
1、一邊打掃一邊做動作,幫你快速提臀。
2、一邊用吸塵器打掃,一邊單腳站立,一條腿支撐着上半身。繃緊下半身的肌肉。交換左右腿重複做這個動作。
如果告訴你不能這樣、必須要那樣,這些條條框框的東西、在還沒有開始做運動之前就已經讓將人的耐性磨光。而且說到底,大多數人很難長時間堅持做一件事,何況,通過運動想要達到減肥的效果,沒有一定的運動和減肥的知識技巧,就需要相當大的運動量纔能有相同的效果,如果運動時不注意還可能會讓身體受傷。
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