臀部肥胖的原因及減肥方法
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臀部肥胖的原因及減肥方法,擁有翹臀才能夠讓身材看起來更美,穿衣搭配也更好看。很多女生都會煩惱臀部太多贅肉,其實這些贅肉都是不良習慣造成的。下面來看看臀部肥胖的原因及減肥方法。
臀部肥胖的原因及減肥方法1
臀部肥胖的原因
一、長時間久坐
上班族每天上班一坐就是八個鐘頭,坐久了,臀部當然變得又寬又大啦。
二、蹺腿坐着,一邊悠哉一邊胖
此刻,你可能正窩在沙發裏,蹺着腿在讀這篇文章。無論在家還是在辦公室,如果你蹺着腿坐一整天,會阻礙腿部血液和淋巴循環,導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理,比如按摩,下肢靜脈會漸漸突出,嚴重影響下身循環,導致脂肪增厚,連肌肉都會僵硬。
三、褲子尺寸不合
緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物,甚至迷你裙、無袖衫等性感穿着,都會讓下身發胖。因爲太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動,還會阻礙腰腿部位血液循環;短裙則會使腿部受涼,同樣影響血液循環,導致脂肪堆積。內褲如果太大,會使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴,而內褲太小或太緊,則會把肉肉擠出來,臀部變形在所難免。
四、長時間站立
有些人因爲工作關係必須長時間站立(如專櫃小姐),久而久之小腿肌肉變得非常結實,甚至影響美觀。另外,運動方式不正確或是長時間站着,造成蘿蔔腿或小腿浮腫。
五、飲食高熱量、重口味
大多數腿部肥胖者都不注意飲食,不僅喜歡吃高熱量的甜點及油炸食物,吃飽後又習慣坐着,慢慢的,臀部及大腿就開始囤積脂肪。另外,有些人嗜吃重口味的食物, 攝取過多的鹽分也發生腿部浮腫。
六、雌激素分泌紊亂 壞習慣讓你胖
讓你散發女性魅力的雌激素,是讓下半身變胖的罪魁禍首。餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等,都會讓雌激素分泌紊亂,導致脂肪在腹部和大腿部位堆積,下半身越來越胖。
七、趿拉趿拉走路,小腿拼命胖
平時沒時間運動,走路上下班也可以健身。但走路姿勢不對,或鞋子穿得不對,不僅減不了肥,還可能變得更胖,甚至嚴重影響足部健康。比如走路趿拉趿拉,就完全無法燃燒腿部脂肪,反而小腿會變得更粗壯。
5招臀部減肥法
1、爬樓梯,女性每天爬十層樓,對臀部有很大的鍛鍊,因爲在爬樓的時候,運動量最大的就是臀部,堅持一段時間,效果就會明顯看出來。
2、飯後小跑,每天吃過飯後,休息一會,就可以去公園小跑一下,在跑步的過程中脂肪就會消耗,跑完後,一定要記住,肚子在餓,也不要回家吃東西。
3、深蹲,這個動作直接鍛鍊臀部周圍的肌肉,做法是首先站立地面上,讓身體保持直線,雙腳分開與肩膀同寬,然後再慢慢下蹲,在起立,連續這樣做,每天晚上做10-15次。
4、擡腿提臀,做法是女性站立地面上,左腿擡起與地面成90度,最好堅持10秒在放下腿,在改換成另一條腿,反覆做50次。對提升臀部的弧度很有效果。是很多女性比較喜歡的動作之一。
5、弓步美臀,動作要領是,女性把雙腳張開與肩膀同寬,右腿向前邁一大步,左膝蓋慢慢彎曲,做出弓步狀,然後再慢慢站起來,換成另一條腿,重複剛纔的動作。在做的過程中,用力不要太大,自己覺得可以就行了。
臀部肥胖的原因及減肥方法2
腿部肥胖的原因
1、運動不足且喜愛吃卡路里高的食物。這個是永恆的原因,不必多說。不運動、高熱量攝入,脂肪不堆積纔怪。
2、畏寒和浮腫。有畏寒體質和身體部分容易浮腫的人,血液循環都不太好,導致脂肪燃燒困難,這也是脂肪團增加的原因。
3、年齡增長和分娩。隨着年齡增長,體力衰退,爬會兒樓梯就大喘氣,拎點兒東西便覺得吃不消。伴隨着體力衰退,脂肪變得更容易囤積。這是因爲基礎代謝變低了,身體排毒能力降低脂肪團也多了起來。
另外分娩和月經等是女性獨有的,會給荷爾蒙分泌影響,對血液循環和淋巴系統也有着影響。 所以歸根到底需要的是讓大腿部的血液循環加快起來,不要再讓身體內的廢雜物堆積在此。
消除大腿肥胖的方法
A、繃緊大腿肌肉
1、雙手抱臂懸空架好,雙腿分開與肩齊,下蹲到大腿與地面近乎平行。
2、身體吐氣直起,再吸氣蹲下。 怎麼練:30次爲一組。一次3組。
B、拉伸大腿
1、側躺在地,右臂支撐。右腿大腿與小腿成90度平放在地面上。
2、左腿伸直,向上擡起,與地面成60度。 怎麼練:左右各12次爲一組。一次3組。
C、繃緊臀部到小腿的肌肉
1、全體平躺在地上,放鬆。
2、腳尖繃直,雙腿併攏向上平舉到與地面成60度左右。 怎麼練:30次爲一組。一次3組。
臀部肥胖的原因及減肥方法3
臀部肥胖原因
1、原因
久坐和缺少鍛鍊時臀部肥胖最爲主要的一個原因。久坐會導致下半身的氣血不通暢,引起臀部肌肉的痠痛感,久而久之,臀部的肌肉會變得沒有那麼的緊緻,在外人看來就會覺得臀部變胖了很多。久坐還會導致局部的脂肪堆積,在使臀部變得肥胖的同時導致肚腩。有的人懷孕後也會出現臀部肥胖下垂的`情況。
2、瘦臀
要想瘦臀,首先要做的就是改變自己的生活習慣,比如說那些坐着工作的人最好是坐一兩個小時就起來走動走動,這樣才能保持局部的血液循環通暢;平時可以多對局部進行按摩,這樣可以使臀部的脂肪變得緊緻,看起來就會覺得瘦了很多;鍛鍊可以增強臀部細胞的活性,排出體內的毒素,對於瘦臀的幫助是非常明顯的。
知道了臀部肥胖原因,才能夠在較短的時間內達到瘦臀的目的。有的人由於身體水腫比較嚴重夜壺導致臀部變得肥胖,針對這種情況,可以吃一些可以消腫的食物,比如說蘿蔔等,有情況的話還可以通過鍼灸或者拔火罐的方式來瘦臀,吸脂瘦臀一定要慎重考慮後再進行。
怎麼瘦大腿跟臀部
第一招、下蹲法:保持站立姿勢,兩腿開立與肩同寬,然後雙手抱拳,身體挺直,慢慢下蹲,到半蹲狀態時保持此動作10秒,然後完全蹲下,再慢慢起身,如此反覆進行20次。
第二招、伸腿法:練習時可以雙手支撐牆面,或扶着椅子,保持站立姿勢,將一條腿向後側或旁側擡起,儘量擡起到最大程度,然後慢慢放下,每個方向練習15-20次。
第三招、避免久坐:久坐是導致腿粗、屁股大的根源,所以每坐45分鐘建議起來走兩步,或原地站一會兒稍微活動一下,這樣可以防止腿部和臀部的贅肉越來越多。
第四招、軍姿提臀:此方法需要像站軍姿一樣,仰頭挺胸,雙手放在腰間,眼睛直視前方,然後膝蓋稍微彎曲,然後擡起腳尖,堅持30秒,然後落地,如此循環練習。
第五招、翹臀操:先坐在地板上,然後雙腿併攏,眼睛直視前方,雙手交叉放於胸前,利用臀部的力量向前走,移動的時候以十步爲一組。
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