臀部減肥的有效方法
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臀部減肥的有效方法,積極運動也是一種生活態度,久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊,這樣才能讓身體保持良好的狀態,其實運動也可以幫助我們減去臀部多餘的贅肉,今天爲大家分享的是臀部減肥的有效方法。
臀部減肥的有效方法1
1、瑜伽操
瑜伽操不但可以減肥瘦身,同時還會塑造完美的身體線條,喜歡宅在家中的女生們可以選擇瑜伽操來塑身。瑜伽對場地沒有太多要求,自家地板就可以了。另外,想瘦臀美臀的mm還可以經常模仿游泳的動作,也是在家中就可以完成,一定可以達到瘦臀目的。
2、爬樓梯
爬樓梯可以說是最實惠的健身方式了,也是一種很有效的瘦臀美臀方法,爬樓梯可以鍛鍊到臀部兩側的肌肉,可緊實鬆弛的臀部贅肉。因此,建議大家上下班的'時候選擇爬樓梯,不要搭電梯,如果你可以把爬樓梯養成好習慣,那麼減肥對你來說一定不是難事。
3、高擡腿運動
我們都做過高擡腿運動,方法很簡單,只要儘量將大腿擡高就可以了。臀部比較肥大的MM很適合這個運動,每天起牀後練習高擡腿,可幫助減掉多餘贅肉和緊實臀部肌肉,從而達到瘦臀美臀的目的。一天五組就可以了,每一組練習兩分鐘,一個星期後就能有明顯效果。
4、穿高跟鞋
高跟鞋不但可以讓你變得更高更有氣質外,還能練就美臀哦。美國研究出穿高跟鞋走路就會不自覺地收緊臀部。想瘦臀的mm不如偶爾穿回高跟鞋吧。
5、瘦臀運動
身體站直,將右側身體靠近椅背或牆壁,擡起左腳,並用左手去握住左腳腳踝,身體儘量保持平衡。提下左臀再放鬆,保持30秒鐘,每條腿重複練習兩次。可以每天在家裏做,每天練習半個小時就很有效,一個星期之後就能看到效果了。
6、瘦臀舞蹈
有些舞蹈就很有瘦臀的作用,並且也不會很枯燥,還能塑造好身條。向你推薦拉丁舞,因爲拉丁舞的動作中有很多需要扭臀部,所以可以很好地鍛鍊臀部肌肉,消除臀部上的工作脂肪,讓臀部線條更完美。
臀部減肥的有效方法2
1、飲食瘦臀
飲食瘦臀,顧名思義就是通過飲食調節和控制來達到瘦臀的目的。這個方法適用於所有人,在此特別推薦給不想運動減肥的人。減肥飲食中,不得不提蔬菜和水果,可以幫助瘦臀的果蔬包括有:蘋果、西紅柿、胡蘿蔔、圓白菜等等。他們不僅可以幫助你排尿利便,還可以避免臀部變形,有提臀美臀的作用,一定要把這些果蔬加入你的減肥食譜當中。
2、在家瘦臀
夏沒事在家的時候,或者是週末在家的時候,可以練習一下瘦臀的動作。試着把身體靠在牆壁上,用臀部的肌肉向牆壁用力的夾住,緊緊貼住牆壁,一組可以做40次,注意不要做太多,不然會有副作用。另外還可以做家務來瘦臀,邊做家務的時候,收緊臀部,也能幫助瘦臀哦!
3、利用椅子瘦臀
椅子瘦臀,也就是利用椅子來做瘦臀的動作,這個方法非常有效。首先,你要把右腳放在椅子上,注意腳的位置要在椅子中間;然後兩隻手叉腰,上半身保持挺直;接着進行腿部的屈伸運動,需要注意的是,身體和彎曲的小腿保持90度直角,這樣纔會有提臀的作用。
4、瘦臀四個動作
動作一:側擡腿;一隻胳膊垂直撐起,一隻手叉腰,側腳掌着地。做側擡腿運動,擡高的一條腿要擡到最大限制。期間雙腿繃直,臀腹部發力。10-15個爲一組。
動作二:雙臂撐直,一腿彎曲,另一條腿儘量上擡和向側前方擡腿,兩個動作爲一完整動作,10個爲一組。
動作三:一條腿腳尖着地,胳膊和腿保持繃直的狀態,10-15個爲一組。
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