女人來月經補啥最好
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女人來月經補啥最好,女性來月經的時候應該注意飲食方面的問題,在飲食調節正確的情況下可以緩解月經期間出現的許多不良症狀,這樣才能安全度過月經期,那麼女人來月經補啥最好?
女人來月經補啥最好1
1、胡桃
胡桃中含有豐富的維生素,不但能給大腦迅速的提供營養,增長智力,還能讓我們的體力得到儘快的恢復,而且胡桃還要美容養顏的功效。
2、羊肉
羊肉性熱,溫中暖身,補虛益氣,每500克羊肉能提供6427卡熱量,而羊肉中的脂肪含量僅有豬肉的一半。
3、海蔘
海蔘體內富含豐富的蛋白質、氨基酸、維生素等多種微量元素,膽固醇非常的低。所以女性朋友經常食用海蔘既可以美容抗衰老,還可提高免疫力。
4、芝麻
黑芝麻中維生素E的含量很豐富,維生素E能讓皮膚更有彈性,讓肌膚更加細膩,改善皮膚粗糙的情況,而且對經期女性出現痛經也有緩解作用。
5、鴿肉
鴿肉含豐富的血紅蛋白,脂肪含量低,蛋白質含量比豬肉高9.5%,而又比雞肉更易消化吸收,因此民間有“一鴿九雞”的說法。
6、淡菜
淡菜蛋白質含量極高,有“海中雞蛋”的美譽。淡菜含豐富的人體必需脂肪酸,能保養皮膚,降低膽固醇。中醫認爲淡菜補肝腎、益精血,可治療各種虛勞之症。
7、香蕉
香蕉具有安神的作用,對經期女性的煩躁不安情緒有安撫作用,如果吃香蕉的時候和牛奶一起吃,不但更加香甜還可以減輕腹痛的症狀。
8、蘋果
蘋果中的'植物雌激素有助於平衡雌激素水平,防止雌激素紊亂導致的經血過多或痛經。具體的吃法是蘋果(400克)去皮,用刀切成月牙狀。然後放入鍋裏,倒入紅酒沒過蘋果,用中火燉煮15分鐘關火,蘋果在紅酒中浸泡兩個小時後食用。
女人經期怎麼吃纔好
1、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、幹豆等富含維生素B羣的食物。
2、午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,補充經期所流的營養素、礦物質。
3、定時定量,可避免血糖一下升高、一下降低,減少心跳加速,頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。
4、避免食用含咖啡因的飲料,咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒,可改喝大麥茶、薄荷茶。
5、避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。
6、有大失血情形的女性,應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質食物來補血。
7、忌吃辛辣的食物,經期時,身體的免疫能力比較薄弱,所以此時吃辛辣的食物容易對身體產生刺激,擾亂正常的內分泌。同時還會引起盆腔血管處於一個收縮狀態,加重痛經的症狀或是延長經期。
另外,子宮也很容易受到病菌的侵襲而產生不良損傷,誘發子宮等多種疾病的產生。所以說,對於口味重的女性在經期中一定要管好自己的嘴,清淡飲食。
經期飲食7大宜
1、宜補營養豐富、健脾開胃、易消化的食品
如大棗、麪條、薏苡仁粥等。爲保持營養平衡,應同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮爲主,不僅味道鮮美,易於吸收,且營養破壞較少。
2、宜吃香蕉
香蕉中含有豐富的維生素B6,而維生素B6具有安定神經的作用,不僅可以穩定女性在經期的不安情緒,還有助於改善睡眠、減輕腹痛。
3、宜多吃魚類
由於受內分泌激素變化的影響,不少女性出現經期抑鬱情緒。研究發現,經常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類,可幫助女性緩解抑鬱情緒或降低抑鬱症的發病率。因爲這些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑鬱作用。
4、宜補利於“經水之行”的食品
如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品。
5、宜食含鐵高的食物
鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成,而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經期由於鐵的丟失較多,進補含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富,而且生物活性較大,容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵,吸收率較低。
所以,月經期膳食中應注意葷素搭配,適當多吃些動物類食品,以滿足月經期對鐵的特殊需要。
6、宜喝加蜜熱牛奶
下腹疼痛、腰膝痠軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等症狀,是女性經期經常遭遇的身體不適。研究發現,女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶,可減輕或消除經期的種種不適。
因爲牛奶中的鉀可以舒緩情緒,並具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用;蜂蜜中所含的鎂可鎮定中樞神經,幫助消除女性在經期中的緊張情緒,減輕心理壓力。
7、宜補蛋白質和礦物質
因月經失血,尤其是月經過多者,每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。因此,在月經乾淨後1-5日內,應補充蛋白質、礦物質食品。如選用既有美容又有補血作用的食品,如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實、胡蘿蔔、蘋果、櫻桃等。
研究發現,有些經期偏頭痛患者的血液中鎂含量極低,如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物,如小米、蕎麪、豆類、香蕉、堅果及海產品等,可減少偏頭痛的發作。
女人來月經補啥最好2
1、高蛋白質食物
一般情況下,女性在來月經的時候可以適當進食富含蛋白質的食物。蛋白質是維持正常生命活動的物質基礎,缺乏蛋白質很容易出現抵抗力下降的情況。
因此,在月經期間想要緩解身體的不適感,需要補充足夠的蛋白質,可以從乳製品、蛋類食品、肉類食物中獲取豐富的蛋白質。身體需要的蛋白質可以及時提供,通常對免疫功能提高有利,也可以緩解月經期間身體出現的某些不良症狀。
2、鐵元素含量豐富食物
女性在月經期間需要注意飲食方面的問題,通過健康的飲食能夠調節身體,一些富含鐵元素的食物可以適當進食。女性在月經期間經血的流失比較容易出現鐵元素缺乏的情況,而鐵元素缺乏過多時容易引發缺鐵性貧血,女性身體會變得虛弱。
如果可以適當進食一些動物血、動物肝臟、櫻桃、蘋果等食物來獲取豐富的鐵元素,可以防止經期特元素流失過多這種現象出現。
3、溫補身體的食物
女性在月經期間應該多吃一些溫補身體的食物,偏寒涼性質的食物需要遠離。溫補身體的食物可以達到緩解痛經的作用,部分女性在月經期間因爲痛經問題十分困擾。如果可以進食一些溫補身體的食物,對這種現象改善有利,常見的牛肉、紅糖可以適當進食,達到調節身體的作用。
4、含維生素的食物
女性在月經期間還需要補充足夠的維生素,多吃一些富含維生素的水果或者蔬菜,能夠達到調節身體的作用。富含維生素的食物能夠提高免疫功能,免疫能力增強的時候對抗疾病的能力也會提高,可以防止某些疾病出現之後降低生活質量。因此在月經期間可以適當進食檸檬、獼猴桃、大白菜、胡蘿蔔等食物來獲取豐富的維生素,達到調節身體的作用。
5、開胃促消化的食物
女性在月經期間應該講究飲食的合理化,通過健康的飲食能夠調節身體。如果在月經期間可以適當進食容易消化,幫助開胃的食物,通常對食慾不振的緩解有幫助。很多女性在月經期間會感覺到食慾減退,此時可以選擇一些清淡、容易消化的食物來幫助開胃,調節腸胃功能,對健康有促進效果。
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