減肥期可以吃西米嗎
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減肥期可以吃西米嗎,說起吃的,很多人能能說出自己的喜歡歡的食物,而我們人類吃的食物種類有非常的多,而且我們的口味也是又很多的不同的,那麼以下是關於減肥期可以吃西米嗎。
減肥期可以吃西米嗎1
減肥可以適量吃一些西米,西米的碳水化合物比普通大米和澱粉都高,佔比大約88%左右,而普通大米和白麪的碳水化合物含量是75%左右。西米當中蛋白質、脂肪的含量很少,膳食纖維不豐富,減肥的患者最好食用膳食纖維豐富的雜糧、粗糧,包括小米、玉米、蕎麥、燕麥膳食纖維豐富,飽腹感強有利於患者減肥。
減肥的過程中需要對每天的進食大卡進行總量控制,同時增加運動量。患者如果要吃西米,就要減少其他主食或者輔食的全天進入量,以達到每天的進食大卡不超標,才能達到減肥的效果。
肥胖的發生受到遺傳、環境因素影響很大,環境因素主要是由於慢性能量調節失衡,造成患者發生肥胖,所以患者在飲食當中應該多加註意。
西米不具有減肥的作用和功效,但是在減肥期間可以適量吃些,不要大量吃。
減肥期間吃西米的同時,控制其他主食或者輔食攝入量。因爲西米當中的.碳水化合物遠高於普通大米,而且西米當中含有的脂肪、蛋白質、膳食纖維的含量都比較少。所以,在減肥期間應當選擇吃飽腹感比較強的膳食纖維豐富的食物,比如吃燕麥、蕎麥、玉米、小米等食物有利於減肥。
減肥的過程中嚴格控制飲食,不要暴飲暴食,也不要吃油脂成分特別重的食物,否則會影響減肥效果。
減肥期可以吃西米嗎2
減肥的人可以適量吃一些西米,但應避免長期、大量攝入,以免影響減肥效果。西米主要含有大量澱粉等碳水化合物,以及少量的蛋白質、脂肪、維生素、礦物質等營養元素,雖然能夠起到一定補充能量的作用,但不適合完全作爲主食,可與其他食物搭配食用,少量食用不會影響減肥。
從中醫角度來說,西米性溫味甘,比較適合有減肥目的,但是脾胃虛弱的人食用,具有一定溫補作用,因此減肥期間適量吃一些西米,並不會對身體造成不良後果或影響減肥效果。
但由於西米中澱粉含量較多,而澱粉在體內會水解產生葡萄糖,因此不適合糖尿病、血糖較高且不穩定者在減肥期間食用。此外,也不建議大量食用,以免引起消化不良的症狀,影響正常食慾。且澱粉水解產糖後,若無法完全吸收,則可能會轉化爲脂肪,從而影響減肥效果。
減肥可以吃西米的甜點,但應基於少量、少次的飲食原則,可以搭配牛奶、椰奶、花茶等飲品飲用,也可在煮飯或煮粥時少量搭配西米增加口感。減肥患者應控制飲食,減少攝入高糖、高脂肪、高熱量的飲食,但不能完全節食,避免造成營養流失。
減肥期可以吃西米嗎3
西米適合減肥的人吃西米里面主要的成分就是蛋白質和碳水化合物,碳水化合物到了身體裏面就會轉化爲葡萄糖,提供人體的能量可以緩解疲勞的作用,蛋白質可以增強人體的免疫力。
在減肥期間可以適當的吃一些西米,可以用西米煮粥喝還能夠增加飽腹感。但是不要吃西米做成的甜品,這樣有可能會導致身體裏面的熱量過高,對於減肥會造成不利的影響。
西米的主要成分是澱粉,每100克的西米就含有350大卡的熱量,在衆多的食物中,西米的熱量是比較高的。所以如果吃了過多的西米是會導致肥胖的。
如果比較喜歡吃西米,可以多放一些水果,少放西米和糖,這樣就可以增加飽腹感,還減少了熱量的攝入。想要減肥還是應該採取控制飲食,並且配合適當的運動的方法,少吃油膩以及熱量高的食物。100克重量的西米,含有的熱量是358大卡。
西米還能爲人體提供碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素B族、澱粉等營養物質,是有利於人體健康的食物。西米能爲腦細胞提供大量的能源,有利於人體維持大腦的功能。
西米可以增強人體的免疫力,增強人體的體質。西米的含有的物質成分,可以滋養人體的肌膚,能有效防止皮膚乾裂,潤髮亮發,是一潤膚美髮的食物。
減肥的時候是可以適當吃點西米的,因爲它最主要的成分就是蛋白質,還有碳水化合物,適當的食用沒有多大問題,就是不要吃的太多了。同時在這段期間不要盲目去控制飲食,否則很有可能會出現其他的併發症,另外還要增加運動量。
西米最簡單的做法煮西米
原料:西米100G,水3L
做法:
1、1.5L水煮開,加入西米100G,大火煮沸後改中火,邊煮邊攪拌,防止粘鍋
2、中間成白點周圍成透明的時候倒入過濾籃,冷水浸
3、洗鍋,加入餘下的1,5L水煮沸
4、將冷水浸泡過的西米倒入鍋中大火煮沸後給中火,邊煮邊攪拌,煮7-8分鐘左右
5、看到西米中間的白點變很小的時候關火悶10分鐘左右。
6、打開鍋蓋此時的西米應該都成白色透明的小珍珠狀了,倒入過濾藍,用冷水衝一衝
7、將冷水衝過的西米裝入容器,加入冷開水,放入冰箱備用。
小貼士:
1、煮西米的時候需要邊煮邊攪拌,很重要,不要粘鍋。
2、煮西米期間一定要記得用冷水沖泡,可以使西米吃起來QQ的。
3、100G的西米煮出來挺多的,三口之家每天吃的話可以吃1個星期左右,當然越早吃掉越好咯。
4、每次取西米需要用乾淨的勺舀取,防止異物進入西米影響西米的質量
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