健康減肥不反彈的好方法
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健康減肥不反彈的好方法,不少朋友在減肥過程中都遇到過反彈的情況,費了好大大力氣終於要達成目標,卻又被打回原形,這讓很多朋友無法接受,下面來分享健康減肥不反彈的好方法。
健康減肥不反彈的好方法1
很多人都有過這樣的行爲,聽別人說只吃蘋果、西紅柿就能減肥,然後就開始效仿,雖然前期是會減掉一些體重,但由於此方式屬於飢餓減肥,所以很難堅持,如此就會導致後期的暴飲暴食,最終導致減肥反彈,所以,想避免減肥反彈,還應每種食物都適當的攝入一些,這樣滿足了身體需求,也能避免出現暴飲暴食的情況。
堅持運動也可以提升人體新陳代謝,更能加快減肥速度,而且還能避免反彈,由於每個人的體質不同,所以通過運動減肥所產生的效果也有差異,有些人堅持運動,但沒有得到良好的收效,所以會選擇放棄,其實,只要堅持到底,就一定可以擁有苗條身材。
切忌吃減肥藥,如今市場上有各種各樣的減肥藥堪稱有瘦身奇效,殊不知,很多減肥藥並沒有合格的生產證書,而且用後還容易導致人體出現心悸、無力等不良症狀,即便短時間可以讓體重快速下降,可一旦停止用藥,一樣會出現反彈的情況,而且對人體的損害也不小,所以要避免用減肥藥。
如何減肥最快不反彈相信大家已經清楚了,其實減肥從來沒有捷徑,想做到快速減肥不反彈,就必須要養成良好的膳食和生活習慣,平時也要以運動作爲輔助,這樣才能讓減肥變得更加輕鬆,同時,良好的習慣不僅能幫您擺脫亞健康狀態,還能讓您擁有苗條健美的身材。
健康減肥不反彈的好方法2
減肥方法一、降低熱量的攝取:
營養學家認爲,無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取800大卡的熱量,可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快,否則是很危險的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
減肥方法二、少吃1口肉2個月減10磅:
專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。
與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),專家們認爲,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2個月內減輕體重10磅。然而,不是每個人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過多,也會使體重增加。
減肥方法三、減少食物的攝入量:
要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。不是每週4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤,貼一條提示標語,注意提醒自己攝取食品的重量。
減肥方法四、每天1餐流食5周減10磅:
通常流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化,以免缺少營養。在醫生指導下,甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質,並要保證一日三餐。
減肥方法五、走45分鐘半年減10磅:
堅持每週5天,每天1次,每次在45分鐘內走5公里的.路程,這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里,則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實,時間是擠出來的。心血管醫生指出:採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此,散步之前或之後,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補充因出汗減少的體內水分。
減肥方法六、固定鍛鍊:
每週進行3—5次固定鍛鍊,不失爲減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每週5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個月內減少10磅;
跳舞,每週6次,每次1小時,可在4個月內減少10磅;游泳,每週4小時,可在4個月內減少10磅;騎自行車,每週4次,每次1小時,每小時15公里的速度,可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛鍊,開始時要少做一些,以防傷害身體。運動量過大,會增加食量,這樣也達不到減肥的目的。
減肥方法七、力量訓練:
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多,
新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊,可在10個月內減少10磅體重。爲避免弄傷身體,應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊計劃。鍛鍊前後要做伸展運動,以保持身體的靈活性,舉重的重量和次數可逐步增加。
減肥方法八、降低熱量攝取與散步結合:
以蘇打水代替可口可樂,每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次,每次45分鐘的5公里散步,則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些,仍保持上述的散步,則可在7個星期內減少10磅體重。
減肥方法九、減少脂肪攝入與舉重結合:
這種方法可以消耗體內多餘的脂肪,保持好的體型,增長肌肉,加快新陳代謝,促進心血管的健康。每天少食20克脂肪,舉重20分鐘,每週進行3次,可在3個半月內減少10磅體重。
減肥方法十、最佳的選擇:
根據上述九種方法,制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃,最理想的組合方案是控制脂肪的攝入,加強鍛鍊和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做,就一定能達到減輕體重,增強肌肉,促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入,每週進行3次散步,每次用30分鐘走3公里,每週做2次舉重鍛鍊,每次40分鐘。如此組合,可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做,可能不太適應,不妨試着逐漸增減。
健康減肥不反彈的好方法3
用什麼方法減肥不反彈
1、不要快速減肥
減肥是需要堅持的事情,不能夠一蹴而就,因爲大家需要慢慢地減重,這樣才能夠保持長久的好身材。
2、全面均衡飲食
減肥不能夠單一飲食,建議大家保持均衡的飲食,蛋白質、碳水、脂肪都需要攝入,這樣身體纔會健康。
3、積極運動鍛鍊
除了在吃上面下功夫,減肥還是需要運動來輔助的。可以選擇自己喜歡的運動,這樣每次鍛鍊的時候才能夠堅持下去。
4、控制熱量攝入
減肥的時候一定要控制每天的熱量,有的食物雖然看起來體積小,但是熱量很高,所以要選擇能夠增加飽腹感但是熱量又低的食物。
減肥不反彈的方法
1、飲食注意均衡營養
每天的飲食都需要均衡營養,這是因爲人體只有獲得充足的營養成分方能保證機體的正常新陳代謝。
飲食要多樣化。不能爲了瘦身而就單一的吃一種或許幾種食物,這樣不光起步到瘦身的效果,還簡單產生亞健康的狀況。
2、吃低熱量的食物
體重增長的實質是人體攝入了過多的熱量然後又轉化爲了脂肪。我們要多吃一些低熱量又能保證我們吃飽的食品,例如稀飯,菜湯,粗糧粥等。
3、多進行運動鍛鍊
運動會使得我們變得更加的美麗。因而無妨多運動一下,每天至少進行半個小時的有氧運動,這樣就可以促進血液循環以及脂肪的燃燒,讓人有用瘦身。
保證減肥不反彈的技巧
1、多喝溫水
減肥成功後,爲了提高人體的新陳代謝,建議大家要多喝溫水,一天八杯水是少不了的。
2、計算熱量
吃東西之前一定要先計算出食物的大概熱量,這樣才能夠控制每天的熱量攝入,防止熱量超標從而反彈。
3、吃東西適可而止
不管減肥是否成功,我們在面對美食的時候,都應該適可而止,當養成了習慣之後,就很難暴飲暴食了
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