減肥反彈 一定會反彈的方法你用過幾個
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減肥反彈 一定會反彈的方法你用過幾個,運動的好處是一輩子都享不盡的,在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質,經常運動有利於增強我們的心肺功能,簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體,和小編一起看看減肥反彈 一定會反彈的方法你用過幾個,知識。
減肥反彈 一定會反彈的方法你用過幾個1
1、不吃東西餓肚子
任何一種需要讓你長期餓肚子的方式,都是錯誤的方式。因爲餓肚子其實就是極低熱量飲食法,雖然會瘦,但會流失大量肌肉,流失肌肉的代價就是基礎代謝降低,因爲你不可能一輩子少吃,而且捱餓久了很容易反彈爆發,等到一正常吃就會馬上覆胖,而且因爲沒有肌肉燃燒脂肪,通常馬上就會胖回去!
2、只吃單一食物
我用過最極端的方式之一,就是連續一個禮拜,每天只吃兩顆蘋果,an apple a day keeps the doctor away,我當時自以爲要減肥也要吃的營養,所以我覺得蘋果很營養,早餐吃一顆蘋果,中餐吃一顆蘋果,晚餐不吃,我連續這樣子做了一個禮拜,最後我瘦了五公斤,當時我覺得太棒了,沒想到第二個禮拜,我壓抑太久爆發了,開始大吃,結果馬上就胖五公斤回來,而且我得到的是極度疲勞、營養不良、流失肌肉以及面黃肌瘦。
大部分的人都覺得吃單一食物的話會讓人瘦,例如一些食物,像蘋果減肥、柳丁減肥、香蕉減肥、檸檬減肥、冬粉減肥、蒟篛減肥等等。其實那就是極低熱量飲食法,後果跟餓肚子是一樣的,最後都還會胖回來還給你,而且會送你更多肥肉!
3、不吃澱粉
澱粉大概是所有減肥人的大敵了,常常看到很多人說我不吃澱粉!
的確精製澱粉是引起肥胖的主因之一,但澱粉是碳水化合物含量最多的食物種類,碳水化合物是人體重要的能量供給來源,如果你長期不吃澱粉,確實會瘦,因爲澱粉的熱量通常較高,但也很容易變成極低熱量飲食,加上長期不吃澱粉,體內的供能失調,有可能引起慢性酮症,酮體是好東西,但含量過多也會引起很多問題產生。
人體的有氧系統,就是使用碳水化合物跟脂肪來供給能量,如果你不吃澱粉,熱量又不足,身體很容易會拿蛋白質來燃燒,也就是肌肉,所以長期下來一樣會得到營養不良成就、流失肌肉成就,所以一定要吃澱粉,但要吃好澱粉,複合性的碳水化合物,我最推薦糙米,另外像地瓜、南瓜、芋頭、豆類、全麥類,也都是好的復性碳水化合物來源,只要用糙米飯取代白飯白麪,減肥就可以吃飽又健康!
4、只吃蔬菜水果
如果只是吃蔬菜和水果減肥的話,方法也是不好的,這也是屬於單一的飲食療法,雖然蔬菜水果非常健康,而且很多蔬菜都含有碳水化合物跟蛋白質,但大部份只吃蔬菜水果的減肥的,熱量都吃不夠,因爲蔬菜熱量很低,很多人連基礎代謝都吃不到,久了也是流失肌肉。
另外水果通常含有較豐富的碳水化合物,如果你只吃水果,看似健康,但其實跟吃很多糖的意思是有點像的,很容易引起血糖升高,脂肪屯積,水果的份量其實不用多,一天一份就夠了,蔬菜多吃一點倒是真的!
大部份只吃蔬菜水果減肥的人,份量往往也吃的不夠,加上減肥本來就應該是要使用一個可以長期,持續的飲食,如果長期只吃蔬菜水果,是很容易引起物極必反的爆食效應的。
5、少吃多運動
這大概是所有人都聽過也用過的減肥法,朋友們,少吃多運動是不會瘦的!
正確的來說應該要改成吃好食物,適量飲食,多運動,那就對了!
少吃多運動爲什麼笨,因爲少吃就已經沒有能量了,還多運動,那更慘!一個已經沒有能量的身體,還多運動的下場就是肌肉快速流失,雖然會瘦的很快,什麼一個月瘦八公斤十公斤的都有可能,但那大部份都是流失水份跟肌肉,代價就是會快速的復胖回來!
累的要死要活,餓的要死運動的要死,最後還復胖,超級划不來!
6、吃垃圾食品
有人說,我控制熱量,一天要吃1500卡,但他一天只吃蛋糕、巧克力、餅乾、薯條,喝珍珠奶茶,這種只有熱量沒有營養的東西,雖然會瘦,但因爲營養不良,遲早也會流失肌肉胖回來!
一個200卡的花椰菜跟一個200卡的可樂,怎麼會一樣呢!
食物的質量比熱量更重要,吃好的飲食基本連熱量都不太用算!
7、一天只吃一餐
有人說我要減肥,所以一天只吃一餐,這我自己也試過,我還自以爲聰明,只吃下午那一餐,我吃的超飽,大概一餐吃了1500卡~2000卡的熱量。
然後就可以一直撐到晚上很晚纔有點肚子餓的感覺,忍一下就去睡覺,明天下午再大吃一頓!
其實這也是笨蛋減肥法,因爲第一天人體的能量是不可能一下就消耗掉1500卡的,能量的使用是整天慢慢的,如果你一下子吃進了大量的熱量,身體並不會把他分散到一天去利用,因爲大量的熱量通常也會含帶大量的糖份,所以處理不了的熱量跟糖份,都會化成脂肪儲存起來,變成肥肉!
所以一天只吃一餐,初期雖然會瘦,但最後會越吃越肥,最後又會落入越吃越少,熱量不足的下場!
8、光運動不控制飲食
其實只運動不控制飲食是會瘦的,但前提是大量運動!
以前我每天跑30分鐘,然後不控制飲食,但越運動越胖,因爲其實跑30分鐘,最多給你消耗300~350卡的熱量,更何況很多人一個禮拜只跑個幾天,甚至30分鐘都不到,如果不控制飲食,根本隨便吃一下就把運動的熱量扺消掉了!
更何況長期只做有氧運動,忽略了肌力訓練,是很容易流失肌肉的,減重最重要的還是先有好的飲食控制,再搭配適量的肌力訓練,有氧運動,就會瘦的很健康又好看了!
9、只做大量有氧運動
這大概是所有人也都有試過的減肥法!
有氧運動,也就是跑步,騎車,走路,游泳等都算是,長期大量的有氧運動,雖然會消耗大量的熱量,但因爲有氧運動是不會長肌肉的,而且超過一小時以上的有氧運動,如果不補充適量的能量,在運動過程中,因爲熱量供應不足,肌肉很容易被拿來燃燒,久了就會流失肌肉,如果只要不運動大吃幾天,很容易就胖回來,變成肌少型胖芙人。
我覺得這是最冤的,因爲其實運動是對的也是好的,但因爲觀念錯誤,只做有氧運動沒做肌力訓練,所以把寶貴的肌肉流失掉了,像我很久以前就是隻做有氧運動,只要一受傷不能運動,馬上就全部胖回來還給你了!
10、過度壓抑飲食
減重或者應該說體重控制是一輩子的事情,有些人包括我以前,求好心切,做的太極端,例如只吃水煮的食物,不加塩不加調味,或者拒絕所有社交活動,因爲減重反正失去了社交的關係,是不對的,飲食也不用事事要求要做到100分,如果你在外面,能找到相對好的'飲食就可以了,不要事事都一定非做到完美不可。
結語:以上就是今天小編爲大家介紹的有關內容,上述這幾個減肥反彈的方法你是不是都試過了呢?怪不得你減肥總是反彈呢?原來是用錯了方法,以後千萬要記住了,減肥選對方法纔是最重要的哦!
減肥反彈 一定會反彈的方法你用過幾個2
減肥首先是控制飲食,有些人在看到有減肥效果後,會變得不那麼注意自己的飲食,有時候還會出現飲食不規律的情況,還有不少人會有熬夜的經歷,熬夜不僅會對身體有傷害,身體新陳代謝還會受到影響,有些人減肥反彈是因爲飲食變得不規律和出現熬夜的情況引起的,所以早睡早起、規律飲食可以有效控制減肥反彈的問題出現,減肥路上需要毅力,在美食麪前要控制好自己的食慾。
多喝水總是沒有錯的,我們身體最缺少不了的是水分,每天喝8杯水能幫助我們減肥,而且水是沒有熱量的,不會導致我們發胖,但是各種飲料的熱量大,有些人出現減肥反彈的情況,可以思考一下是不是自己沒控制自己的食慾,喝了飲料呢?
有的人在看到自己瘦下來後,會選擇減少運動,甚至不運動了,這很容易導致減肥反彈的,所以堅持運動是很重要的,不管是跑步、游泳、跳繩、瑜伽……都是很不錯的減肥運動,堅持運動可以讓我們看到自己很明顯瘦下來,但是在瘦下來後也別忘記要繼續運動。
相信每一個減肥的女生家裏都會有體重計,每天固定一個時間稱體重,可以讓自己清楚記錄自己有沒有瘦下來,有沒有出現減肥反彈的情況,一旦出現體重增加,也可以及時調整自己的減肥計劃。
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