女生含胸駝背怎麼矯正
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女生含胸駝背怎麼矯正,體態儀表對於女生來說真的很重要,而且長期下去,還可能會因此增加膝關節和足部的負擔,那麼接下來我們一起去看看女生含胸駝背怎麼矯正吧。
女生含胸駝背怎麼矯正1
1、伏地挺身
大家不知道對這個動作有沒有一定的瞭解,這是一個我們做背部訓練中經常用到的一個徒手訓練動作。在做這個動作之前,我們需要保持一個俯臥姿勢,我們的身體完全放鬆、放平俯臥在地上。
然後像圖片中給我們示範的一樣,我們需要慢慢的將我們的背部擡起來,儘可能的讓我們的胸腔離開地面。在你做這個動作的時候,你會感覺到背部肌肉的壓迫感,保持這個姿勢,多堅持一會兒。
2、俯臥異側同擡
做完上一個動作之後,如果你覺得你有能力不休息的話,那麼我們就不要休息,接着來完成這個訓練動作。大家看這個動作的名字,可能對這個動作沒有很多的瞭解,那你可以看看我們給的圖片示範,試着去理解這個訓練動作。
在我們做這個動作的時候,還是需要保持一個俯臥姿勢,在保持俯臥姿勢之後,我們需要將我們異側的手部和腿部同時擡起。如果你不理解的話,就看看我們給的圖片示範,試着模仿去多做幾遍,找一找動作感覺。
3、俯身跪姿延伸
做完上面兩個動作之後,如果你感覺到有一點累,那麼你就可以休息一下,放鬆一下你的背部肌肉,然後我們接着完成下一個訓練動作。
像圖片中給我們示範的一樣,在我們做這個動作的時候,需要保持一個俯身跪姿的姿勢,如果你對這個說法不能理解的話,那麼你就看看我們給的`圖片示範。把你的臀部儘量向後坐,身體儘量向前伸,感受一下背部的拉伸感。
4、弓步前傾拉伸
最後一個訓練動作,我們來介紹一個弓步的拉伸動作,大家可能會有疑問,弓步怎麼會和我們的背部牽扯在一起呢?其實我們在做這個動作的時候,會從一定程度上拉伸到我們的背部,大家可以看看圖片示範。
女生含胸駝背怎麼矯正2
首先多伸展胸部肌肉
伸展胸部肌肉可以使胸部肌肉柔韌性加強。動作要領右腳向前邁半步,挺胸收腹,擡起左手臂擡到大臂與地面平行的高度,然後小臂彎曲成與大臂90度角,小臂抵在一固定物體的後面,身體向前挺,感到胸部肌肉很抻,停頓30-60秒。兩邊如此反覆伸拉。每天可以做2-3次。
增加背部菱形肌力量
坐姿划船,每天3組,每組15-20次。動作要領:坐在划船器上,挺胸收腹,雙手握住把手,將把手拉到接近身體的位置稍停頓,此時有意識夾緊肩胛骨,再慢慢還原,還原時動作要有控制。拉時呼氣,放時吸氣。至於重量則不用很重,選擇可以堅持練習15-20次的重量即可。
注意事項
訓練頻率 每週練習2-3次就可以。在練習的同時,平時也要多注意保持良好的身體姿勢。這樣才能最終改善含胸駝背。
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