穿高跟鞋標準站姿
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穿高跟鞋標準站姿,高跟鞋是很多女生都喜歡的,穿上高跟鞋的走姿.站姿,對整個背、腰、腿都有很大的後續影響,但不正確的穿法也會對我們帶來一定的傷害,以下穿高跟鞋標準站姿。
穿高跟鞋標準站姿1
選擇合適“通勤高跟鞋”的5大關鍵
1、腳底與鞋子吻合、能完整包覆腳跟的高跟鞋爲最佳選擇。選擇腳跟包覆性較差的涼鞋、拖鞋,或是跟高10cm以上的高跟鞋,另有特別注意事項。
2、足弓的弧度能完全與鞋底符合。
3、走路時,腳踝與腳跟不會感到不適。
4、鞋跟的理想高度爲3~5cm,鞋跟以較粗、具穩定性者爲佳。視腳長(腳掌最長處)與腳寬(腳掌最寬處)挑選適合的跟鞋。
“腳長 ﹥腳寬”較適合→楦頭較窄的跟鞋
“腳長 ﹤腳寬”較適合→楦頭較寬的跟鞋
5、穿鞋後腳趾要有伸展的空間,特別是大拇趾不能有壓迫的感覺。
穿高跟鞋的正確走路姿勢
1、基本站姿
穿高跟鞋時身體重心會不自覺往前傾,因此需要透過腹肌的力量挺直上半身。穿著高跟鞋靠牆站立時,背部與牆壁的間隙也要能放入一個手掌半,同時別忘了緊縮肩胛骨。
2、膝蓋朝向正面,由股關節開始往前踏出膝蓋與趾尖朝向相同方向,大腿內側肌肉收縮,宛如走在直線上移動腳步。
3、腹肌用力挺直上半身,將重心放在足弓腳尖著地時稍微朝外,不習慣的人重心可能會偏移,請多加註意。此時,由於重心前移,請記得隨時運用腹肌的力量,來維持上半身平衡。
4、後腳如同按壓地面般擡起,重心移至前腳後腳擡起時,大拇趾與食趾用力,此時膝蓋自然就會伸直不彎曲。視線看正前方,不要低頭,運用頸部後方的肌肉讓下巴擡起、支撐頭部。
穿著跟鞋時,步驟3往往只是短短一瞬間,由步驟2至步驟1重心快速地往前移動,因此,使用腹肌是相當重要的關鍵點。
此外,跟鞋的著地方法也略有不同,不過鞋底不被看見的移動模式仍是不變的原則。雖然僅10分鐘的時間,卻運動了各式不常被使用的肌肉,因此仍是相當有效的運動。待習慣這些動作後,請在逐漸增加運動的時間以提升效果吧!
正確的站姿可以讓需要久站的人維持更久的時間,腿部也比較不會承受較大的壓力、降低併發症的發生。另外也可以雕塑身體曲線,讓窈窕陪伴你一生喔。
最後由專業醫生告訴你如何預防靜脈曲張
久站而來的靜脈曲張,讓你不敢在穿著短褲、短裙,到底該怎麼預防纔好呢?
醫師說:靜脈曲張之預防:避免長時間站立、久坐或雙腿交叉過久;
避免高溫環境
避免穿著過緊衣物或高跟鞋
預防劇烈運動,走路是最佳預防運動
勤作擡腿運動(>15o)、拉腳筋運動
腿部儘量以冷浴
穿著適合彈性襪,幫助血液進入較大且較深處的靜脈
高危險羣者若發現有靜脈曲張應定期就醫追蹤檢查
若無法避免長時間的站立,可以穿著適當壓力的彈性襪,減緩對於腿部的不適。
穿高跟鞋標準站姿2
穿高跟鞋走路姿勢
首先,關於重心。
無論是站立還是行走時,重心都要保持在一條與地面垂直的直線上,不能重心向前移、全身往前傾。走路邁步時,重心切記隨着往前跨出的那條腿移動,重心永遠都要在你直立的那條腿上。
其次,挺直上半身,全部收緊,不要把所有的重量都壓在兩條腿上。
穿高跟鞋之所以好看,很殘忍的。就是因爲它是一個能讓我們身體繃緊的單品,從頭顱到脖頸、到胸、到腰部、到臀部,要全部繃緊!並且,上半身越放鬆,下半身就越會因爲承力過大繃緊得越嚴重,高跟鞋越穿越累。
第三,放鬆下半身,尤其是小腿部分,自然行走,膽大心細。
與上半身相比,下半身應該是放鬆的。許多女生有一種誤解,認爲高跟鞋每一步腿伸直是腿部繃緊的結果,恰恰相反,那是正確發力後自然放鬆的結果。
穿高跟鞋標準站姿3
穿高跟鞋最舒服
如果你穿4-6釐米的高跟鞋
身體問題:美國哈佛大學的健康專家發現,穿4-6釐米的高跟鞋最有助於減肥,這個高度的鞋子能有效消耗腰腹部脂肪的新陳代謝速度,讓你的小腹平坦、性感!但常穿4-6釐米的高跟鞋,最大的麻煩在於它會讓你的背部壓力增大,產生痠痛感。
解決方法:建議你在睡覺時換張軟一點的牀墊,減少背部壓力。另外,當背部肌肉僵硬時,寒氣更容易侵襲貫穿於背部的膀胱經,你會因此感覺手腳冰涼,免疫力降低。專家建議你不要穿露背裝,以免背部受寒!
如果你穿6-8釐米的高跟鞋
身體問題:當高跟鞋的高度上升到6-8釐米時,在走路時,你的身體重心會自然上移。一項研究發現,如果你穿着7釐米的高跟鞋走2小時,脖頸僵硬度會上升22%,健康專家通常不建議長期面對電腦的OL穿6-8釐米的高跟鞋,這樣只會讓你的脖子越來越累!
解決方法:建議你每穿2小時高跟鞋,就把鞋子脫下來,讓雙腳休息15分鐘,並做些中度腳部按摩,重點按壓可緩解肌肉緊張度的、位於腳掌前1/3處的涌泉穴。另外,如果你的鞋跟高度在6-8釐米間,就不要戴過重的項鍊,以免脖子受壓過度。
如果你穿8釐米以上的高跟鞋
身體問題:鞋跟在8釐米以上,你的`身體重心會在走路時不斷上移,美國坦普爾大學的醫學專家研究發現,常穿8釐米以上高跟鞋的女性,經常會產生神經性頭痛、眼痛,視網膜壓力會比平均水平高25%。
解決方法:如果你實在喜歡這種高高在上的感覺,建議你一定多吃富含維生素A的綠色蔬菜,爲視網膜提供充分養料,以免在大強度的工作後,視力突然下降。另外,千萬不要在穿超高跟高跟鞋的同時戴隱形眼鏡,以免產生神經性眼痛。
如果你穿尖跟高跟鞋
身體問題:一雙纖細的尖跟高跟鞋的確能爲你增添不少女人味,但澳大利亞新英格蘭大學的健康專家指出,常穿尖跟高跟鞋,會讓女性平衡感缺失,暈車、暈機的可能性也會大大增高。
解決方法:如果你每週穿3次以上尖跟高跟鞋,建議你每天做1-2次健康專家推薦的“手指練習操”,它能有效提高小腦神經細胞的專注程度,讓你擁有較強的平衡能力。
“手指練習操”方法:
兩手合十用力相互對搓,當左手向上搓右手時,左手掌指關節握住右手指,右手指保持伸直狀態5-6秒;同樣,右手向上搓左手時,右手掌指關節握住左手指,右手指保持伸直狀態5-6秒。照此動作,重複搓握掌指30次,每天早晚各做一遍。
如果你穿方跟或坡跟高跟鞋
身體問題:方跟和坡跟高跟鞋對健康的影響相對小些,它們能幫身體維持一定的平衡性,不會讓你因大強度的工作產生眩暈感。方跟和坡跟高跟鞋重量較大,會爲腳面帶來較大壓力,經常穿着,會讓你下肢浮腫、發胖!
解決方法:建議你多多敲打腿部經絡,重點敲打位於大腿外側的膽經和位於小腿肚上的膀胱經,每天敲打2-3次,直敲到微微發痛、發汗爲止。經常敲打腿部經絡,能加快下肢脂肪的代謝速度,幫你排出雙腿毒素!
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