瘦身早餐吃什麼 20款最簡單的早餐做法3分鐘就能搞定
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【導讀】:瘦身早餐吃一些飽腹熱量低的食物是最好的,而且早上最好吃一些流食和全麥面部可以促進消化。下面一起來看看20款最簡單的早餐做法,讓你越吃越瘦。
瘦身早餐吃一些飽腹熱量低的食物是最好的,而且早上最好吃一些流食和全麥面部可以促進消化。
1. 早餐最好吃暖的東西,流食比較好。對於減肥中的MM們更是適合流食,既營養又飽腹。
2.早餐不宜冷吃,對腸胃不好,更不利於消化吸收。
3.不能空腹喝牛奶,對於腸胃功能影響很大,如果長期喝的話很容易患高血壓和冠心病。
4.麵包選全麥的,很多人吃早餐都會選擇麵包,無論是否減肥中的人士,都應該選擇全麥麵包。因為麥麩中含有大量的B族維生素還有纖維素。
1、水果酸奶+全麥麵包
酸奶能很好的幫助我們清除體內垃圾,也能補充我們需要的營養,作為減肥早餐食用更恰當不過。
做法:將喜歡吃的水果榨汁與選奶混合即可食用。
2、水果沙拉
各種水果搭配的減肥早餐,既能補充我們所需要的營養,也能提供一些膳食纖維。
做法:挑選5種或更多的水果切丁,加入適量沙拉醬後攪拌均勻即可。
3、黑豆漿+麵包
早晨做豆漿也許OL們會覺得時間不夠充裕,但我們可以在前一天的晚上就製作完成,這樣就能充分節約時間吃上減肥早餐了。
做法:在清晨我們可以將50克的黑豆浸泡,在晚上我們就可以將黑豆放入豆漿機進行製作了。
4、西紅柿+全麥麵包
這樣的減肥早餐不需要有複雜的製作過程,西紅柿洗乾淨後就可以直接食用,西紅柿的維生素A含量非常高,維生素A你那個促進肌膚細胞新生,這樣就能做到減肥美容兩不誤。
5、地瓜粥
知道嗎,地瓜是最能減肥的食品之一,所以用它作為減肥早餐最適合不過了,它能幫助我們的腸胃加速蠕動,也能清理腸道垃圾。
做法:取一小碗米洗淨後煮沸。將地瓜洗淨切成小塊放入粥中,用小火燉30分鐘即可。
6、煮玉米+蛋花胡蘿蔔絲粥
這款早餐的能量為300千卡,蛋白質18克,脂肪8克,碳水化合物40克,還富含維生素,特別是抵抗輻射的維生素A。
做法:提前煮好的玉米,早晨用微波爐加熱,炒胡蘿蔔絲燴到粥裡,將熟時甩蛋花,用鹽調味。
7、紫薯+玉米+雞蛋+西藍花+小米綠豆粥+黑米蒸糕
要想早餐在3分鐘之內做好,必須提前一晚準備好你要吃的食材,以便第二天起床後直接做準備好的食材;黑米蒸糕是非常不錯的早餐伴侶,本身黑米營養價值高,又是減肥妹子不可少的食材,而且真的很好吃;黑米蒸糕必須提前做好,放冰箱儲存,方便第二天蒸幾分鐘就可以吃。
起床的第一件事情就是開火了,小米綠豆提前一晚浸泡備好,早晨開火直接煮就可以了,然後蒸鍋蒸玉米、黑米糕、雞蛋、紫薯,這些基本蒸10分鐘就可以好的。
8、燕麥片+土豆絲雞蛋餅+水果
家裡可以備些即使燕麥,如果時間確實比較趕,可以開水衝一杯,既非常的快手方便,又有飽腹感、還能保證營養;如果純燕麥沒有味道,可以搭配玉米片都是不錯的選擇;燕麥是一種是一種低糖、高營養、高能食品;有很好的食療作用。
雞蛋餅的做法很簡單,2個雞蛋打碎,加入20g的麵粉,加入半個土豆絲煎成小餅就好了。
9、全麥低糖吐司夾煎雞蛋黃瓜+無糖銀耳蓮子羹
吐司是自制的低糖全麥吐司,全麥也是減肥妹子非常受歡迎的食材,全麥歐包、全麥吐司、全麥麵包都是可以的;當做早餐真的很方便快手;銀耳蓮子羹提前一晚泡發後,放鍋裡,起床開火煮煮既可以吃了。
10、黃瓜+胡蘿蔔+雞蛋+玉米+燕麥米
黃瓜、胡蘿蔔洗洗就可以吃了,玉米、雞蛋蒸鍋裡10來分鐘就好了;燕麥米提前泡好,清水煮煮就可以吃了,喜歡吃甜的可以適當放些糖;超市一般都有燕麥米賣。
11、花生紅棗粥+包子+雞蛋 配餐:西藍花+紫薯+牛油果
晚上睡之前把煮粥的米放在鍋具裡,早上起床開火煮就好了;或是家裡有定時的鍋具那就更方便了;蒸鍋裡蒸包子、紫薯、雞蛋,西藍花焯水不到一分鐘;最後再配些水果,一頓早餐豐富又營養,10來分鐘就搞定了!
12、燕麥片+胡蘿蔔香菇老麵包子+雞蛋
燕麥是作為早餐非常的營養又快手,家裡可以經常備些,哪天一不小心睡過頭了,起來泡一杯也是非常的方便,再蒸個包子、雞蛋無可挑剔的早餐就好了。
13、蜂蜜鬆餅+雜糧米糊
鬆餅也是超級快手的早餐不二選擇;在歐美國家鬆餅是早餐出現頻率很高的美食,他們叫PANCAKE,既平底鍋蛋糕;2個雞蛋+90g麵粉+15g左右的糖+15g色拉油+1.5g泡打粉,混合後放入平底鍋煎就好了;雜糧米糊也可以自己豆漿機打,也可以買現成的袋裝。
14、菜肉餛飩+小籠包
這個早餐可以提前買回來。超市裡有冰凍的成品出售,早上起來熱一熱就可以了。你家附近的小吃店裡,他們獨具特色的菜肉餛和灌湯小籠包也許值得顧客經常光顧。這款早餐能提供肉食中所含的L-肉鹼,來幫助脂肪代謝,為肌肉增添動力。
15、豆奶+蛋白粉+火腿麵包
豆奶一杯,加入一勺蛋白粉即可;火腿麵包無須在外購買,可以用全麥麵包和脫脂火腿片自制而成。這款早餐,營養均衡,加入蛋白粉能使你精力更充沛,還含有植物雌激素哦。
16、全麥麵包+低脂牛奶
這是再家常不過的營養瘦身早餐了,適合比較忙碌的早晨,碳水化合物和蛋白質的搭配最利於鈣的吸收,瘦身時是十分需要補鈣的哦。
17、煎蛋三明治+蔬菜水果汁
用不粘鍋的話煎蛋就無須放食用油,再取兩片全麥切片面包,還可以按自己的口味加火腿,生菜和脫脂色拉醬即可;用時令水果調配不同的果汁,鮮橙胡蘿蔔汁,甜瓜蘋果汁,純獼猴桃汁,純黃瓜汁都會是很好的選擇。
18、紫薯+豆漿+水果+花生仁
這個食譜搭配了主食、蛋白質、水果和少量脂肪。我們都知道,早餐對於人體來說是十分重要的,早餐如果吃不好或者是不吃首先會使人一上午都沒有精神,其次會使得中午多吃,對消化系統造成傷害,所以要保證早餐的營養。同時也要避免熱量的過剩,所以要控制進食的數量。
19、杯低脂牛奶+少量杏仁+水果
牛奶也是早餐的好伴侶,但是我們減肥中的人一般都是要選擇低脂的,雖然口感可能會差一些,但是為了美麗是要付出一點代價的。牛奶可以在保證我們身體所需營養的同時增加飽腹感,同時可以促進腸道的吸收;杏仁則可以為我們提供少量釋放,同時也提供一定營養。
20、水煮玉米+牛奶或者豆漿+水果(可以選擇蘋果、葡萄或者香蕉)
玉米是瘦身主食,營養豐富,有身體比較不容易吸收的糖原,很利於減肥。玉米含有大量膳食纖維,是粗糧中的保健佳品,對促進人體消化頗為有利。
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