早餐吃什麼最減肥 推薦五種營養又減肥的早餐食物
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【導讀】:很多人為了減肥而選擇節食,但是即使是減肥期間早餐也一定要吃的,如果害怕長胖的話,下面小編就來為大家推薦幾款既有營養有適合減肥的早餐食物。
1、全麥麵包
很多人在吃早飯的時候都會選擇麵包,但如果想要減肥的話麵包的種類也十分重要,所以減肥期間早餐如果吃麵包的話最好選擇熱量最低的全麥麵包。大家知道全麥麵包很難吃,但是全麥麵包含有豐富的維生素,蛋白質,各種營養都有,而且全麥麵包可以促進腸道蠕動,尤其是對於便祕性肥胖的人非常有效。全麥麵包屬於低GI食品,富含膳食纖維,飽腹感強。除了富含膳食纖維,其蛋白質和各種維生素礦物質都遠遠優於普通麵包。普通麵包含有黃油和新增糖分,想減肥朋友就不要食用了。
2、雞蛋
雞蛋是一種營養價值非常豐富的食物,因此作為早餐食用是再合適不過的了,雞蛋中的蛋白是優質蛋白,補充人一天當中的蛋白含量,但是值得注意的是,雞蛋一天吃一個就夠了,因為蛋黃中膽固醇偏高。雞蛋會給我們的身體一種飽腹感,不讓我們感覺到飢餓。身體雖然只可以吸收2個雞蛋的營養,但其餘的雞蛋成分大都是蛋白質也不用擔心轉化成脂肪,這樣下來是可以降體重的。
3、牛奶
牛奶也是非常好的早餐選擇,不管是搭配全麥麵包還是雞蛋都是非常不錯的,不過減肥期間最好選擇熱量較低的脫脂牛奶。其實減肥不是一味的節食,還要補充每日所需的各種營養。牛奶中含有豐富的蛋白質,但是,需要注意的是,最好喝脫脂牛奶,千萬不要喝牛奶飲料哦。
4、豆漿
豆漿中含有豐富的蛋白質,可以補充人體所需的營養,但是豆漿的熱量以及脂肪含量都非常低,也十分有利於減肥。喝豆漿減肥的原理和牛奶有些相似,豆漿中含有豐富的蛋白質,補充人一天必須的蛋白質,但是豆漿還能阻礙脂肪的合成,實在是減肥良品。
5、蘋果
其實早餐吃蘋果也是非常不錯的選擇,蘋果中含有豐富的維生素C和纖維素,對於減肥瘦身十分有幫助,並且蘋果也是公認的減肥水果。果減肥提高了腎臟或腸胃功能,排出體內廢氣,淨化血液。它能把體內的淤血(老舊殘汙血液)、宿便(老舊糞便)、水毒(造成水腫的原因)排出,身體也變得更健康。另外蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成,提高人體的抵抗力和免疫力,同時促進神經和內分泌功能,有助美容養顏。並且蘋果含有獨特的果酸,可以加速代謝,減少體內脂肪。
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