肥胖的原因及正確的減肥方法
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肥胖的原因及正確的減肥方法,現在是以瘦為美的時代,擁有一個苗條纖瘦的身材,是每個人的追求。現在生活水平不斷提高,大部分人們都發福發胖了。肥胖的原因及正確的減肥方法。
肥胖的原因及正確的減肥方法1
肥胖的原因有哪些
肥胖的原因有很多種,遺傳與環境因素,物質代謝與內分泌功能的改變,生活及飲食習慣不當,脂肪細胞數目的增多與肥大等等。
許多人為了減肥而採取了一系列方法,例如水果減肥法,節食減肥法,藥物減肥法等等,這些都是不利於人們身體健康的減肥方法,是不值得提倡的。
正確減肥方法有哪些
1、慢跑
每週3~7次都是可以接受的運動頻率。第一,對於不經常運動的朋友們來說,提高心肺功能和身體素質是之後更好的運動減肥的基礎。第二,慢跑約40分鐘以上主要以脂肪分解供能,這也是科學界不爭的事實。第三,簡單可行,無需複雜場地,也並沒有什麼特別要求的技術含量。
如果你是一個重度肥胖者,跑步等的有氧運動就不要做了,對膝蓋會造成很大負擔,可以選擇快走,上肢大肌肉群的力量訓練,墊上運動等。一個很簡單的低強度的動作,在你持續完成一小時之後,對於你身體的消耗都是很大的。
2、力量訓練
男生們對力量訓練倒是蠻熱衷,但是對於大多數女同胞而言,並不是很喜歡,覺得枯燥乏味,而且有可能練出粗壯的肌肉塊。其實這種擔心完全沒必要!力量訓練可以增加肌膚飽滿度,讓身材瘦而有型。如果只是單純的有氧減脂,減肥太快會讓原來飽滿的面板突然像縮水一樣,而力量訓練可以改善這種狀態,而且讓我們看起來更加凹凸有致。
3、飲食減肥法。
一天三餐保持飲食均衡,按時吃飯。糖分過高,脂肪多的食物少吃,維持身體所必需的維生素和礦物質,多喝牛奶、水果、穀物類以及強化麵包。多吃蔬菜和魚類,其含有的蛋白質豐富,有助於結實腿部肌肉,偶爾吃下辛辣食物,有助排脂。還有多喝水,促進自身的新陳代謝。
如何正確減肥,說到底,就是多運動懂膳食。運動能提高我們的新陳代謝能力,燃燒我們的脂肪,排除我們體內的毒素。合理的膳食便是多吃高蛋白低脂肪的食物,多吃高纖維的食物,飲食做到清淡,少鹽少糖少油。還有,不要熬夜,熬夜也會造成肥胖哦。
肥胖的`原因及正確的減肥方法2
怎麼減肥效果好
早上:
1、一邊刷牙一邊單腳站立。
早上起床之後,一邊刷牙,一條腿屈膝抬高。腹部用力撐著盆骨,單腳站立。這樣的動作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉。強化這些部位的肌肉力量,使下半身肌肉更有力。
2、一邊化妝,一邊用雙腿夾住靠枕。
坐在椅子上,用大腿內側夾住靠枕,繃緊腿部肌肉。累了的話可以放鬆腿部休息一下,然後再重複這個動作。
3、在去上班的路上,可以拉伸身體軀幹。
在等紅綠燈或是等地鐵的時候,不經意地就可以做這個動作。繃緊臀部站著,同時拉伸下腹和大腿內側肌肉。通過這個動作可以幫你甩掉小肚腩,強化大腿和盆骨周圍的肌肉。
日間:
1、工作的同時,坐著鍛鍊腹肌。
在工作的時候也能悄悄地做鍛鍊腹部的動作。收腹,讓腹部往下凹,保持這個動作1分鐘。然後有意識地做深呼吸。通過這個動作來強化腹部肌肉,能達到瘦腰的效果。
2、在洗手間里拉伸僵硬的肌肉。
由於長期坐在辦公室工作而無法活動身體,容易導致肌肉僵硬。這個動作可以促進全身的血液迴圈,幫你保持良好的身體代謝能力。
3、大步走。
保持正確的姿勢,邁開步伐走路的話,可以保持身體軀幹和下半身肌肉的平衡,強化腰部和腳踝的力量。動作可以分開來,每天用這樣的動作走30分鐘即可。
4、在購物時給手臂塑形。
在提著購物籃的時候,通過伸直提籃子的手臂來繃緊手臂肌肉。通過快速抬頭挺胸的方法避免胸部下垂。
晚上:
1、在洗碗的時候做下蹲動作。
一邊處理廚房的東西,做下蹲的動作,保持這樣的姿勢30秒。累了的話就站直休息一下,之後再繼續。目標是做10個下蹲動作。
2、反手在背後,手彎曲撐著浴缸。
彎曲手臂,反手放到背後,雙手撐在浴缸的邊沿。有效拉伸手臂肌肉,達到瘦手臂的效果。
睡前:
在床上做動作,舒緩腰部周圍的肌肉,同時可以稍微拉伸腹部肌肉。在腰下墊一個枕頭的話就可以輕鬆地進行練習了。
假日:
1、一邊打掃一邊做動作,幫你快速提臀。
2、一邊用吸塵器打掃,一邊單腳站立,一條腿支撐著上半身。繃緊下半身的肌肉。交換左右腿重複做這個動作。
如果告訴你不能這樣、必須要那樣,這些條條框框的東西、在還沒有開始做運動之前就已經讓將人的耐性磨光。而且說到底,大多數人很難長時間堅持做一件事,何況,通過運動想要達到減肥的效果,沒有一定的運動和減肥的知識技巧,就需要相當大的運動量才能有相同的效果,如果運動時不注意還可能會讓身體受傷。
肥胖的原因及正確的減肥方法3
瑜伽減肥方法
動作1:魚式+雙腿背部伸展式動作
作用:
美化背部伸展腿部韌帶
方法:
1、男士將雙腿伸直,上身下彎,頭部儘量貼住膝蓋,雙手在雙腿兩側伸直並儘量觸地。
2、女士將背部置於男士背部之上,雙腿併攏伸展,雙手合十向頭頂部伸展。
教練提示:女士向男士背部靠攏時,不可用力過猛。
動作2:V字式
作用:
有效消除腹部脂肪具塑臀功效
方法:
1、兩人相對而坐,雙手拉緊,雙腳腳心相貼,慢慢抬高。
2、雙腿儘可能伸直,讓身體成“V”形。
教練提示:身體後傾時,雙手要儘量拉緊。
動作3:幻椅式
作用:
美化雙腿矯正腿部不良姿勢
方法:
1、兩人背對背,屈膝,慢慢放低軀幹,就像坐在椅子上。
2、直至大腿與地面平行,保持這個姿勢約30秒。
教練提示:兩人力量一定要很均衡,下蹲時掌握好平衡。
動作4:駱駝式
作用:
擴充套件胸部令身姿變得優美
方法:
1、雙膝跪地,大腿及身體與地面成90度角。一人將身體慢慢向後倒,把雙手放在同側腳跟上,另一人做輔助。
2、頭部放鬆,雙手往腳掌方向用力,盆骨和大腿與地面保持垂直。約15~30秒後,慢慢恢復原來姿勢,兩人交換。
教練提示:這個動作有一定難度,必須相互輔助。
動作5:弓式
作用:
增強背部肌肉有效減少腰腹部脂肪
方法:
女士:1、俯臥,下巴觸地,兩手分別抓住同側腳踝,頭部抬起並伸直。
2、背部肌肉用力,使胸部儘量抬離地面,大腿和胸、腹部也儘量抬高,保持自然呼吸。
男士:站立,用力抓住女士手腳,向上拉起。
教練提示:男士應確保自己有足夠的臂力將女士拉起,否則做輔助動作即可。
動作6:樹式
作用:
調理腿部肌肉使腹部和背部肌肉平衡發展
方法:
1、站立,兩人分別將自己的右(左)腳後跟放在腹股溝處,膝蓋指向身體外側。
2、雙手相扣於各自的身體前,左(右)手上舉。
教練提示:兩人一起做會更容易保持平衡,注意均勻呼吸。
動作7:戰士一式
作用:
減少腹部、腰兩側多餘脂肪擴張胸部伸展頸部
方法:
1、屈右膝成右弓步,將上身軀幹轉向右方,吸氣,雙手慢慢上舉至頭頂上方,合十,保持肘部伸直。
2、抬頭,眼望指尖,自然呼吸30~60秒。吸氣,臉朝前,伸直右膝蓋。呼氣,兩手分開,自然放於體側。換另一側做同樣練習。
教練提示:心臟功能不好或有暈眩病的人勿做此練習。
特別動作區
讀者yoyo:“請告訴我一個既能考驗我們默契程度和共同克服困難能力,又能讓我們都瘦的很快的動作。”
教練推薦:頭倒立式
“這個動作看著簡單,做起來卻有一定難度,但它的減肥效果可是很厲害的!”
方法:
1、男士十指交叉緊扣,手心向上固定在地面,將頭頂置地,後腦貼著手心,眼睛要能直線望向雙腳後。
2、雙腳慢慢抬離地面,身體保持垂直,女士將其扶穩,保持自然呼吸,然後緩慢回到步驟1,之後互換。
教練提示:一定要掌握平衡的要點,特別注意頸部的穩定。初學者保持1分鐘,然後慢慢增至3~5分鐘或以上。
放鬆動作:半蓮花扭轉式
教練:“鍛鍊後放鬆一下,明天再和你的戀人繼續練習吧!”
1、坐立,雙腿向前伸直,彎曲左腿放在右腿上,腳心朝上。
2、呼氣,左臂前伸,左手抓住右腳腳趾,上身轉向右邊,將右臂收向背部,右手攬住腰的左側。
3、吸氣,然後呼氣,同時頭部和上身儘量向右轉,保持20秒自然呼吸,換另一側。
教練提示:背部一定不要彎曲!
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