胖人跑步減肥的正確方法
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胖人跑步減肥的正確方法,久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊,跑步運動在我們平時的生活中是非常重要的,跑步是最簡單的運動了,和小編一起看看胖人跑步減肥的正確方法知識。希望對你有用!
胖人跑步減肥的正確方法1
1、在運動之前,一定要做拉筋運動
許多肥胖的人直接沒有熱身就去跑步減肥了,其實這不是正確的運動方式,要是人們沒有做拉筋運動,很容易拉傷肌肉的,這樣就得不償失了。還有就是有兩種能量在體內,一個是快速能量,另一個是儲備能量,只有當快速能量消耗差不多的時候,體內的脂肪才會開始燃燒,要是自己不再運動前做拉筋運動,那麼這場跑步運動不會持續太久。也許脂肪還沒有消耗的時候,自己就已經跑累了。
2、跑步鞋必須合自己的腳
當比較胖的人們跑步時,不應該隨便找一雙鞋,不僅不能達到減肥的效果,還可能會傷害自己的腳趾和腳底,所以必須選擇適合自己腳的跑步鞋。根據人體力學設計去選擇一雙鞋,這當然是最好的選擇。在跑步期間,對自己的腳、腿都起到保護的作用。
3、不能隔一天跑一次
因為肥胖的人們,稍微一運動就會氣喘吁吁,而且這類患者都有一個特點就是比較懶,所以,就會跑一天,歇一天,這樣是達不到效果的,還是需要天天堅持跑步,才可以見到效果。
以上就是關於胖人跑步減肥的正確方法是什麼的相關知識,相信大家通過學習,已經掌握了以上幾點內容。希望想減肥的人學習正確的減肥方法,然後進行實施,跑步的時候,一定要注意以上3點,只要大家注意,減肥的效果會很快,而且減肥是一個長期的過程,希望大家去熱愛跑步,這樣才可以保持跑步的習慣,繼續堅持下去,這樣大家才能合理的保持一個身材很長一段時間。
胖人跑步減肥的正確方法2
夏天跑步減肥
跑步減肥一、跑步對減肥的好處
這是MM們最關心的問題,跑步對減肥的好處可是數不勝數。
1、跑步是最方便的有氧運動:有氧運動能將體內的葡萄糧充分燃燒,轉化為新的能量消耗掉,堅持跑步配合飲食控制,不僅能減肥成功,而且不易反彈。
2、跑步不需要花費一分錢:多麼經濟的運動,只在一個場地,便可健康減肥。
3、跑步彈性很大,任何時間都能開始:早晨、下午、夜間,隨時隨地,想跑就跑。
4、跑步降脂又減壓:跑步可以注意力、清理頭腦,邊減肥邊使大腦得到釋放,整個人都會感到舒暢
跑步減肥二、跑步前的準備
在跑步前做適當的準備運動 ,讓身體在運動前進入狀態,不容易發生關節、肌腱的扭傷。
準備運動沒有硬性規定必須做些什麼,通常都是拉伸肌肉,壓壓腿、扭扭腰,手腳各關節也要活動一下,需要注意的是動作儘量做到位,時間在十分鐘左右,隨便動兩下就達不到熱身的效果咯。
跑步減肥三、跑步的各種方式
1、慢跑:根據自己能適應的速度與強度,用自己喜歡的步伐來跑。慢跑可能達到健美體型、降血脂的效果,而且難度不大,適合沒有運動習慣的`MM喔!
2、原地跑:原地跑可以很好地鍛鍊到上半身,配合上手臂的大幅度擺動,對拜拜肉很有效果呢。
3、加速跑:體力較足的MM可以選擇這個。在身體進入狀態後逐漸提高速度,一直到所能達到的最高速度為止,然後再逐漸停下來。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒,跑完你會覺得全身都得到充分運動。
跑步減肥四、跑步的時間
1、時間段的選擇:下午兩點到四點是強化體力的好時間,人體肌肉承受能力比其他時間要高50%。傍晚五點到晚上七點,人的運動能力達到最高點,適合跑步減肥。飯後是不適合運動的時間,會妨礙消化,時間長了會傷害胃,要休息30~45分鐘才能跑步喔。
2、時間的長短:跑步的時間不是越久越好,若想達到脂肪燃燒就要達到40分鐘以上,沒有運動習慣的MM如果一開始堅持不了也別逞強,應使用漸進的方法,今天20分鐘,明天25分鐘,慢慢去達到40分鐘。
跑步減肥五、跑步後
1、跑步後不要馬上坐下或躺下休息,慢慢散步回家,晚上可用熱水泡泡腳,按摩下大小腿,讓肌肉放鬆下來。
2、跑步後也要注意飲食控制,人在運動後食慾會大增,這時候便要小心了,不要立刻進食,也不要吃高熱量的食物,應當在運動半小時後吃些水果蔬菜等的減肥食物。
跑步減肥六、如何預防蘿蔔腳
又是MM們最關注的一個問題了,很多人運動不瘦反而長肌肉,小編在此為大家提供一些預防建議。
1、腳跟著地,再由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少對踝關節的壓力,不會刺激小腿肌肉的生成。
2、跑步時間不夠再加上跑步後大吃大喝也會造成蘿蔔腿,跑步後要做些拉筋運動,鬆弛緊繃的肌肉。
3、跑步初期有人也會覺得腳在變粗,其實是因為經常跑步後,小腿會很疲勞,出現發硬、發僵,有緊繃感,只是錯覺而已。
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