跑步減肥的正確方法 怎麼跑步才能達到最佳的減肥效果
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跑步可以讓身體保持在一個比較健康的狀態,而且還能塑形減肥,場地的選擇也比較方便,不受時間約束,這個運動受到越來越多人的喜愛。想要健康跑步減肥的朋友們,注意不要陷入跑步的誤區,導致無效減肥。掌握下面幾個跑步減肥的原則,減肥會更快見到效果哦。
一、把握好跑步的速度
跑步要掌握好速度,不追求快速。慢跑減肥能夠瘦腿,快跑則容易讓小腿變粗。而且跑步速度過快不利於長期堅持,容易半途而廢。經常慢跑,更有助於減脂減重。
二、注意跑步的時長
跑步減肥要掌控好時間。每次只跑15分鐘的話,相當於只出了汗,不會有什麼明顯的減肥效果。慢跑應該在40分鐘以上為佳,每次慢跑可以燃燒350大卡,一週能減掉5斤左右。
三、跑步結合控制飲食
很多人每天堅持跑步,但體重還是沒減下來,多半和飲食習慣有關。減肥期間,要注意控制好飲食,拒絕碳酸飲料,零食等熱量較高的食物。如果不控制飲食,通過跑步消耗的熱量,又被吸收回去了,會導致減肥沒有效果。
日常飲食應以低脂肪,多蔬菜為主,長久堅持控制飲食和跑步,減肥一定能夠成功。
四、跑步前後做好拉伸
跑步前後沒有進行拉伸,容易導致肌肉充血,小腿肌肉僵硬,腿部線條不好看。在減肥的同時要注意塑形,讓身體線條更好看。
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