找準發胖原因才是減肥關鍵 從根源杜絕肥胖
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【導讀】:減肥對於很多人來說是一件很難的事情,怎麼樣才能又快又有效的瘦身呢?其實想要減肥,首先要找準發胖的原因,從根源上杜絕肥胖才是關鍵。
1、遺傳原因
一些人可能是生來就是胖子,這主要與遺傳有關。根據統計,父母單方面肥胖,子女發胖的機率是40%,是一般人的4倍; 如果父母都胖,則機率高達80%,是一般人的8倍。通過基因的表達而顯現的肥胖並非不可逆,畢竟性狀是由基因與生物環境共同決定,所以後天的飲食調節與鍛鍊也是可以有效控制體重的。
2、精裝食品
很多MM在選擇食物的時候偏好精裝食品,但其實包裝好的精裝食品裡含有高卡路里,而且還包含有很多新增劑。建議儘可能的自己做菜,不僅可以有效控制油鹽含量,還能為生活增添樂趣。
3、水腫虛胖
一些人的身體的排水功能較差,多餘的水分在體內積聚就會造成水腫型肥胖。這類人的要想減肥,除了多加運動外,在飲食方面要多吃利尿消腫的食物,如冬瓜、芹菜等。
4、代謝障礙
新陳代謝的作用就是移走對身體有負擔的東西、新生對身體有益處的東西, 當這個機制運轉不正常,就會有問題產生,例如高血壓、高血脂,體重上升也是一種現象。動物內臟中含有大量膽固醇,膽固醇雖然是身體必須營養素,但其所需量極低。當膽固醇攝入量過多時,會導致血管堵塞,嚴重影響血液迴圈,降低代謝速率,引起肥胖。
除了疾病,年紀漸長、愛吃高熱量高油脂的食物、不良生活習慣, 也會讓新陳代謝變緩慢,熱量代謝不良,當然會發胖。
5、產後發胖
在懷孕期間,和產後的幾個月裡,媽媽們的運動量自然是比平日要少,而且吃得也比平日多,變胖是很正常的事情。並且,妊娠反應所帶來的身體激素平衡的變化也是非常大的。為了給懷孕做準備,身體會自然的積累脂肪,儲備能量。這期間,體重必然上升。在生產後,媽媽們的腰腹部鬆弛,容易堆積脂肪,導致身材走樣。
6、不良習慣
生活中的一些不良的小習慣、小細節往往是影響你身材的關鍵。比如一些人喜歡坐下來的時候蹺二郎腿,這個動作堅持久了,會阻礙腿部血液和淋巴迴圈,導致下半身浮腫。血液迴圈不暢直接導致細胞供氧不足,嚴重降低新陳代謝效率,代謝廢物堆積,難以排出。這也是所謂水腫的原因之一。
7、缺乏運動
運動少的人基礎代謝率會偏低,基礎代謝率偏低就會使得人體消耗熱量的能力有所不足,容易發胖。這就比如你的身體就像一個蓄水池,每天源源不斷的有新的水源補充進來,而每天排水量去少的可憐。久而久而之,水池的水位自然上升了。身體也是這個道理,你不斷的吃進食物而消耗能量卻很少,肥胖也就在所難免了。
8、藥物作怪
長期服用某些藥物,例如抗憂鬱劑、精神科用藥、類固醇、胰島素、口服降血糖藥、避孕藥等, 都會引起肥胖,其中胰島素最為明顯,甚至維他命B群及E過度攝取,也會變成發胖原因。
另外,有人會為了快點瘦下來去吃減肥藥,殊不知這些減肥藥副作用大,讓你快速瘦下來,也讓你迅速反彈,而且反彈程度超過了自己減肥前的體重。
9、睡眠不足
睡眠不足會阻礙人體代謝碳水化合物,致使血糖濃度升高,體內胰島素濃度升高,導致人體儲存更多的脂肪。
同時會令體內瘦素濃度降低,激發人體攝取更多的碳水化合物,還會降低具有調節人體脂肪和肌肉的比例作用的生長激素濃度,進而讓你變胖。
10、精神壓力
壓力過大容易導致腎上腺皮質醇指數居高不下,胃蠕動及消化功能增強,增加人的食慾。而當人感到壓力時,會想到用一些方法來轉移注意力,於是,“吃”成為了大多人的宣洩選擇。這種情況下,想不胖真的很難。
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