怎样用健身球减肚腩 快速减肚腩的方法
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【导读】:使用健身球对我们减肥瘦身特别有好处,特别是减肚腩,效果非常的明显,那么怎样用健身球减肚腩?下面就让我们一起看看吧。
1.利用健身球来减掉肚腩,效果还是很不错的,首先我们要找一个健身球,然后让整个人平躺到健身球上,之后我们保持双脚支撑到地面,同时我们的双手是要放在头部两侧的,然后把手臂慢慢的打开,等到收缩到腹部的位置时,这时候就可以抬起上身,保持45度,然后继续保持这个动作2秒钟的时间,之后就可以回到初始的动作,坚持这样的运动可以锻炼腹部。
2.还可以试试让面部朝下,同时胯部要紧紧的贴在健身球之上,然后保持双手撑地的同时,我们的两腿要分开和肩同宽。并且保证弯曲能够膝盖,同时脚背也要自然的弯曲,让脚心朝上的同时大腿也需要和地面保持住平衡才行,之后就能够收紧臀部以及腹部,同时上下的去摆动双腿,注意这时候要避免拱背的姿势,我们应该尽量的保持健身球稳定,不能让球来回的进行滚动。
3.让身体保持仰卧的状态,然后把头部、颈部以及肩部全部都贴在健身球上,这时候双手各拿上一个哑铃,在胸前交叉之后就可以抱肩,然后把两腿分开,最好是可以和肩同宽,然后让脚尖向前。及时收紧臀部,同时还要保持我们的躯干和地面完全的平行,这时候打开双臂,向两侧伸出,等到上臂也和地面平行的时候,就可以还原动作,重复多次能够达到效果。
1、晚上六点前吃晚餐
睡前4小时吃晚餐不易引起发胖。但如果你是有小肚腩的MM,可以将晚餐安排在晚上6点之前,让肠胃在睡前有足够的时间消化,这样腹部不会囤积脂肪哦。
2、中药瘦小腹
中药可以调理体质、促进脂肪代谢。所以,你可以针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功效的中药。需要注意的是,一定要选择与自己体质吻合的中药,这样才能达到瘦腹的效果哦。
3、腹式呼吸
腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动,还可以促进体内宿便排出,同时加速腹部脂肪燃烧。每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时,做十来分钟的腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸气,感觉腹部渐渐地隆起,保持呼吸几秒钟后,再慢慢再从口呼气,可以感觉到腹部慢是下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上,坚持一个月就可以看到效果了。
4、海盐按摩法
洗完澡后,利用海盐,绕肚脐顺时针按摩腹部50圈,然后逆时针按摩50圈,然后双手交叠上下用力的按摩50次。海盐可以够促进身体排出废物,同时还可以促进脂肪代谢,为肌肤补充所需的矿物质,让腹部肌肤变得细致紧实。坚持1-2个月,你会发现腰围变小了哦!
5、床上转体操
双手交叉放在胸前,平躺在床上,背部紧贴床上,双腿要微曲,头与上身向左侧转动,同时双腿向右转动,停顿几秒后,头与上身转向右侧,双腿则向左转动,重复做这套动作坚持1-2分钟,你会感觉到腹部微微开始发热发汗。坚持做下去,很多就能收到你要的瘦腰效果哦!
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