小肚腩会遗传吗 小肚腩怎么减最有效
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【导读】:小肚腩是困扰很多女生的问题,一般来说小肚腩的形成原因是脂肪的堆积,不过很对人担心自己的小肚腩会遗传给下一代,那下面就来看看小肚腩怎么样可以减掉。
小肚腩是有可能会遗传的,虽然一般来说小肚腩是因为脂肪的堆积导致的,但是有一部分小肚腩形成的原因也和盆腔骨盆的形状有关,如果是这个原因就有可能会遗传。
肚腩指腹部上方由于脂肪堆积,囤积肚脐周围的赘肉,多指肚脐上部,腰的正前方。肚腩赘肉。减肚腩健康饮食最为重要,让身体不多摄入热量,同时又可以让身体以及有的脂肪代谢掉,—定会坚定自己的信心。所谓科学减肥指的是科学搭配三餐,科学减肥,逐步降低热量摄入,同时帮助体内代谢脂肪,这样将多余脂肪代谢出体内是最为健康的减肥饮食方式。
小肚子上有肉,主要是因为,在日常生活中,局部的运动量太小了。所以,只要有针对性地增加肚子肌肉的运动就可以,比如,俯卧撑,转体,站立,腹式呼吸,仰卧起坐,呼啦圈等都对于瘦肚子有很好的效果。每天坚持一定量的锻炼,很快就会出效果的。
1、游泳
游泳是减肥最好的运动,它能锻炼全身的肌肉,使身材匀称,当然,游泳对减小肚腩也是有很好的效果的。它类似于在模拟失重状态下,对全身各方面功能都有很好的帮助。
2、转呼啦圈
减小肚腩可以转呼啦圈,因为它很消耗体力,而且它还被称为腰部和腹部赘肉的克星。每天晚饭后3小时转呼啦圈,是最佳减肥时间。
3、仰卧起坐
如果是在家里最好两个人一起做,一个人帮扶着脚。但是现在很多公园都有仰卧起坐的器材,人躺在器材上,有一个勾脚的地方,可以自己一个人不用帮忙就可以做。仰卧起坐的优点很多,最重要的就是不限场合,可以随时随地坐,这对于每天忙于工作,没时间去健身房绝对是一个绝佳的运动。另外仰卧起坐也是一个锻炼腰腹的运动,经常坐不仅能减去小肚腩,还能练出腹肌哦!
4、缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。
5、按摩
这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内。方法:以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。
1、运动不足、饮食过度
久坐于办公室,或者天天宅在家里的宅女,因缺乏运动,而且饮食毫无节制,而且摄入的热量得不到消耗,导致脂肪的堆积形成小肚腩,特别是夜晚9点吃宵夜,更容易让未来得及消化的食物转化为脂肪堆积。
2、水份循环低下
长时间坐着办公,大腿根及腹肌沟等部位就会受到压迫,导致血液与淋巴无法流通,下腹的多余水分就会滞留,无法排出体外,造成水肿,而且长时间坐着,会引起寒症,体内会自主地储存脂肪,这样脂肪就越来越难被燃烧。
3、压力过大
压力也是形成小肚腩的头号杀手,而且很多人减肥无法成功也是由于忽视了这一点,压力过大也会导致暴饮暴食及睡眠不足,这样自主神经系统就会紊乱,体内的脂肪就无法得到燃烧,影响腰腹的血液循环,最后导致肚腩越来越大。
4、排毒不畅
对于现代人来说,便秘是一个很大的问题,而导致便秘多是由于运动不足、纤维摄入不足,导致体内毒素及废物积聚无法排出,让下腹鼓胀起来,肠道蠕动能力从而变得低下,脂肪就更容易积聚。
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