小肚腩还分不同的类型?有效减肚子的好方法
本文已影响2.71W人
本文已影响2.71W人
【导读】:不少女生都有小肚腩问题,即使手脚纤瘦,但当穿着一些较为紧身的衣服或裤子时,中间凸起一个小肚腩,真的十分尴尬。究竟怎么才能快速有效的减掉肚子上的赘肉呢?
本站原创文章 禁止转载
不少女生都有小肚腩问题,即使手脚纤瘦,但当穿着一些较为紧身的衣服或裤子时,中间凸起一个小肚腩,真的十分尴尬。究竟怎么才能快速有效的减掉小肚子呢?最有效的减肚子方法。
不同类型的肥胖,瘦身方法也是不一样的。在瘦腰减肚子之前,先来搞清楚你的小腹究竟是属于那一种类型,这样才能有效针对问题把它彻底解决。
【上腹凸起】
清肠的茶减肚子的有哪些呢?假若你是上腹凸起,代表着你可能是内脏的脂肪过多,令空间不足!当内脏受到挤压,肚皮便会向外撑起。这种类型的人士平日可能经常暴饮暴食,摄取过量的食物,容易患上高血脂症、高血压、糖尿等疾病,影响心血管健康。
改善方法
1. 改变饮食习惯
减少每餐的进食份量,不要摄取过多盐分或高卡路里的食物。
2. 带氧活动
平日可进行约30分钟的散步或急行,游泳亦是不错的选择。
【下腹凸起】
如果你是下腹凸起的类型,由於脂肪积聚过多,容易引致下半身肥胖,大腿及臀部会随之变得粗壮。通常经常便秘或运动不足的人较常出现这个问题。
改善方法
1. 提高整体新陈代谢率
整体运动量不足会令新陈代谢率下降,不利消化,因此平日要养成多运动的习惯,即使是较长的路程,以代步取代乘车,也是不错的方法。
2. 多进食高纤维的蔬果
要改善这个问题,首先要解决便秘的烦恼,建议多进食高膳食纤维的蔬果,有助促进肠脏蠕动,帮助消化。
【腰侧赘肉】
平日穿裙或裤子时,在腰侧凸起赘肉的情况较常发生在生产後的女性身上,由於产後肚皮的肌肉变得松弛,失去弹性,容易令两侧的肌肉下垂。
改善方法
1. 减少进食高盐、高卡路里及酒类饮品。
2. 每日30分钟的肌肉训练,锻炼腰侧的肌肉。
【整体腹部凸起】
皮下脂肪及内脏脂肪过多的人士容易有整体性的腹部凸起,此类人士可能不只有中央肥胖的问题,整体的体重亦可能超出了标准,需要进行全身的瘦身运动。
改善方法
此类人士只有进行持久及较为剧烈的运动才有办法减去多余的脂肪,饮食亦要变得节制。
除了调节饮食及运动外,大家亦可尝试以下的按摩方法,帮助饭后消化!
1. 以肚脐为中心,顺时针方向按摩肚子约1分钟。
2. 双手从两边腰侧向中心方向推约20下。
3. 从下腹位置由下而上以打圈的方式按摩腹部,约1分钟。
4. 按照图中的指示,由上腹中央位置开始,以手掌向下推,然后到上腹两侧、中间及腰侧。
男性减小肚腩最有效的方法
肚子减肥的最好方法 瘦肚子最有效的方法 腹部减肥
减肥操瘦肚子,不同类型肚腩减肥方法,让你轻松减肚腩
怎么减肚子上的赘肉?瘦腰瘦肚子最快最有效的方法
怎样能快速减肥肚子?瘦肚子最快最有效的方法
8个减肚子方法 快速甩掉难看肚腩
不同瘦腹方法 解决三类肥肚腩
小肚腩太嚣张了!总结6个实用减肚子赘肉的方法
吃什么减肚腩最有效 哪些食物能减掉肚腩
懒人减肚子方法 6招让你摆脱肚腩
日常减肚子五个最快方法 消灭肚腩
怎样用健身球减肚腩 快速减肚腩的方法
肚子大如何减肥?减肚子赘肉最快最有效的方法
小肚腩好难减?瘦肚子前先搞懂这12件事!
减肚腩简单有效方法:简单9个方法任你选甩掉小肚腩
肚子上的脂肪怎么减?减肚子瘦腰最快最有效的方法
日常减肚子五个最快方法 消灭肚腩
怎么减肚子上的肉肉 最简单的减肚腩方法
肚子上的脂肪怎么减?最快最有效的瘦肚子方法
为什么肚子上的肉不好减?试试这8个瘦肚子好方法
肚子上的赘肉怎么减最快最简单?减肚子最有效的方法
减肚子的方法 减肚子的最快方法最好的减肚子的方法最简单的减肚子方法最快的减肚子的方法
减肚子赘肉简单方法 4组动作每天5分钟甩掉大肚腩