减肥期间可以吃甘蔗吗
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减肥期间可以吃甘蔗吗,越来越多的人加入减肥的大部队,运动虽然可以达到瘦身效果,但是减肥的饮食注意不当的话,就会让减肥大业前功尽弃。下面看看减肥期间可以吃甘蔗吗。
减肥期间可以吃甘蔗吗1
一般来说即使是在减肥期间也还是可以适量吃一些甘蔗的,不过甘蔗是一种糖分含量很高的水果,所以如果是想要减肥的话不宜多吃,如果在减肥期间真的想吃甘蔗的话,就需要控制好其他食物热量的摄入。
甘蔗怎么吃不会胖
控制吃甘蔗的量,因为甘蔗是一种糖分很高的水果,所以想要吃甘蔗不长胖的话就不能多吃,甘蔗作为一种水果来说,算是甜食了,糖分的含量比一般的水果都高出太多,平时吃甘蔗最好品尝下即可,最多也就吃2~3节,约200~500g。
注意吃甘蔗的时间
甘蔗水分充足又是高糖分水果,所以想要吃甘蔗的话最好不要在饭后或者是晚上,一般来说甘蔗建议在三餐之间食用,这样对体重就没有多大影响。特别在晚上的时候尽量不要去吃甘蔗。
甘蔗吃多了有什么影响
1、上火
甘蔗是一种特殊的食物,它是茎类食物,甘蔗的糖分、水分、矿物质等营养成分都含在茎中,也就是说含有大量的纤维素,要先吸食其中的营养成分必须充分咀嚼,人的舌头和口腔黏膜比较脆弱,大量的咀嚼纤维会引起口腔的创伤,在口腔内的菌类感染之后会出现溃疡,从而表现出上火症状。
2、舌头起泡
甘蔗主要成分是纤维,且纤维特别粗,而舌头的组织较嫩,吃甘蔗时,舌头和甘蔗的纤维不断产生摩擦,很伤牙,也容易就蛰伤舌头上的组织。另外,甘蔗汁中含糖比较丰富,而舌头上有分泌唾液的腺体,所谓的唾液就是一种酶,这种酶是一种麦芽糖酶,可以把口中的糖转化为麦芽糖,这种反应从而使舌头起泡。
3、发胖
食用少量甘蔗不会发胖,但甘蔗含糖分多,如果吃多了,糖消耗不完自然就转成脂肪了,导致发胖。吃甘蔗后很短时间内人的血糖就会明显升高,如果不能及时消耗掉这些糖分,的确是有引起肥胖的可能,减肥者应尽量少吃。尤其是身材比较胖的人,要少吃这些含糖多的食物,否则的话会越来越胖。
运动减肥饮食注意
避免饿肚子运动
应避免饿肚子运动,以免运动完更饿、吃进更多热量;另运动后血液集中在锻炼部位,此时肠胃代谢速率变慢、吸收变好,宜至少间隔1-2小时再进食,以免消化不良及变胖。
运动后少喝运动饮料
运动饮料主要由葡萄糖、钾离子、钠离子和水组成,现代人少动、肥胖问题严重,不建议喝运动饮料,另市售的运动饮料多半添加糖分,易使运动消耗热量的效果打折扣,最好喝白开水,且运动后不要马上就进食,否则会影响消化及造成肥胖,运动后还是以喝白开水最好,若有必要可加一点盐。
很饿可吃点水果
若运动后真的很饿,可以吃水果,因水果热量较低,且可补充糖分、水分和钾离子等,以水分多水果为佳,如西瓜、香瓜、柳橙、橘子等,别吃质地绵密、热量高水果如香蕉,且份量控制在1~2个拳头大,或吃洋菜冻、杏仁豆腐等低卡路里的点心。
剧烈运动喝盐水
若从事剧烈运动后,出现疲倦、没胃口情形,也不一定要喝运动饮料,可以在600cc开水中,加入约半茶匙盐,同样可达到补充身体流失的电解质效果,若想提升口感和抗氧化,还可挤1/4颗柠檬汁,而且柠檬汁能够帮助消化,分解体内毒素,有助排毒。
发烧腹泻可补充运动饮料
发烧、腹泻易缺水、胃口差,可买运动饮料或电解质补充液,不过这只能缓解,并不能治疗,生病还是应就医。运动饮料大多含糖分较高,可加入开水以1:1比例稀释。
减肥期间可以吃甘蔗吗2
说到减肥能吃甘蔗吗这个问题,其实减肥期间是可以适当吃些甘蔗的。首先甘蔗当中含有的是蔗糖而不是容易让人发胖的果糖,与此同时蔗中含有丰富的水份和维生素B族和维生素C,适量吃甘蔗,可以促进肠胃的蠕动,湿润肠道,润肠通便,加速体内毒素和垃圾的排出。当然了任何的东西物极必反,因此在减肥期间无论是吃什么东西都应该适可而止,尽量控制好量的问题。
吃太多甘蔗还会引起上火,甘蔗是一种比较特殊的食物,其为茎类食物,有大量的糖分、水分、矿物质等营养成分都含在茎中,即其中富含大量的纤维素,通常来说,人体摄入之后,要先吸食其中的营养成分必须充分咀嚼,而舌头和口腔黏膜比较脆弱,大量的咀嚼纤维就可能会导致口腔创伤,甚至口腔内菌类感染而引发溃疡,从而表现出上火症状。
除此之外,甘蔗还有可能会让舌头起泡,这种食物主要成分是纤维,尤其纤维特别粗,而舌头的组织非常的嫩,在吃甘蔗的时候,舌头和甘蔗的纤维往往会不断产生摩擦,很伤牙,也容易就蛰伤舌头上的`组织。再就是,甘蔗汁中含大量的糖,而舌头上有分泌唾液的腺体,即为一种酶,这种酶是一种麦芽糖酶,能把口中的糖转化为麦芽糖,出现舌头起泡的情况。
综上所述,减肥期间适量吃甘蔗,而且吃太多还会引起上火,舌头起泡等症状,因此不建议大家吃太多甘蔗,减肥期间的患者应合理营养饮食,多吃蔬菜类的食物,不要吃油腻性较大的食物和过多的甜食,不要吃巧克力,牛奶等食品。减肥期间的患者,多增加户外活动,例如,慢步跑,跳广场舞,做健身运动等,增加体内脂肪的燃烧,有利于减肥。
减肥可以吃的水果
(1)苹果
众所周知苹果是一种非常适合减肥期间吃的水果,一方面苹果当中含有的营养非常丰富,另外一方面苹果的热量很低,当中含有丰富的果胶以及膳食纤维等,对促进脂肪的消化和分解、美容养颜等都是非常有帮助的。再加上苹果当中还含有能够帮助消除水肿的钾和钠,这些对减肥瘦身都是非常有帮助的。
(2)蓝莓
蓝莓是日常生活中非常常见的一种水果,而且它也是一种超强抗氧化力的水果,多吃些是可以帮助美容养颜的。与此同时蓝莓当中含有的热量很低,当中含有丰富的膳食纤维,进食后可以帮助增强饱腹感的同时,也能够控制其他食物的摄入,因此是非常适合减肥期间吃的。
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