减肥期间可以吃板栗吗
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减肥期间可以吃板栗吗?提到肥胖是很多女孩很恐惧的,尤其是我们亚洲女孩不喜欢肥胖,所以在饮食上特别注意避开增肥的食物,多吃一些健康绿色食品,下面我们就去看看减肥期间可以吃板栗吗?
减肥期间可以吃板栗吗1
在减肥期间,最好不要吃板栗。板栗虽然营养价值极其丰富,但是不能忽略的是它有较高的碳水化合物以及脂肪。虽然脂肪来源是不错的,但是碳水化合物摄入之后人体血糖会迅速升高。胰岛素水平变得敏感,而多余的热量以及多余的脂肪,更容易以脂肪的形式储存在身体中,从而发生肥胖反而不利于减肥。在减肥期间每天1~2粒板栗是可以的,如果过量很容易影响减肥的成效。
板栗的热量是多少?
板栗又称为栗子,含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、膳食纤维等成分,每100克板栗中含有214大卡热量,66.3克碳水化合物,板栗属于高热量食物。板栗虽然属于高热量食物,但比核桃、松子、碧根果等坚果的热量要低,每100克大米中含有的热量为347大卡,要明显高于板栗,只有长期过量食用板栗,才可能导致发胖。
据中国膳食指南推荐,成人每天食用大豆及坚果25~35克,因此一天吃5~8颗板栗即可。对于正在减肥的人来说,一天吃2~3颗即可。但糖炒板栗含较多糖分和添加剂,不宜多食,一次吃3~5颗就可以了。
虽然减肥期间不适合吃板栗,但板栗的营养价值还是挺高的,对改善脾胃虚弱会有很好的`效果。同时对须发早白、腰腿疼痛以及等人群,适当吃点板栗还能达到补肾强筋的作用,值得去尝试下。
减肥期间可以吃板栗吗2
可以吃的,但是要少吃。虽然栗子不像其它油炸类的食物,会非常长胖,但是吃的多了脂肪量也就多了。要是适量吃的话,就会好一点。栗子其实是可以帮助人减肥的,它里面有比较多的能量,可以促进脂肪的代谢功能。要是实在想吃的话,可以选择少吃一点,用来补充一下体能就好了,不能一直吃。
减肥期间可以每天控制量,一天吃七八个就可以了,而且不要一下吃分餐来吃比较好。就算只吃这点还是要配合运动的,可以消耗掉其中的一些脂肪量。平时多搭配一些蔬菜水果来吃,就可以控制好体内的热量不会太多,不会堆积太多的脂肪,胖就会远离自己了。尽量避免晚上去吃栗子,不容易消化就会长胖的。
减肥虽然是有必要的,不管是为了美还是为了健康。最主要的还是为了让自己变得更好,所以健康的方法减肥比较重要。不能因为减肥反而把自己的身体搞坏了,那就不值得了,还不如不减。
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