脾氣暴躁易怒如何學會自我調節
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在生活中,我們會發現很多脾氣暴躁和易怒的人,不僅會影響自己的心情,還會影響人際關係。因此,我們必須學會控制情緒。易怒和暴躁如何改善呢?我們如何學會控制情緒?以下小編爲大家整理了脾氣暴躁易怒自我調節的方法相關內容,希望對大家有所幫助!
一、易怒應首先調節飲食
少吃高糖含量的食物。經常吃甜食,身體會消耗大量的維生素b1。一旦體內缺乏維生素b1,代謝產物如丙酮酸和乳酸就會在體內積累,從而刺激神經,使其出現情緒不穩定和容易激動。此外,更年期尤其要注意減少糖的攝入。
二、鍛鍊
心情不好時,鍛鍊運動是發泄脾氣的'好方法。將不愉快的事情通過流汗發泄出來。抽時間去鍛鍊,出汗後就會感覺輕鬆多了。你可以打打球,或者跑步,散步。
三、保證足夠的睡眠休息時間
充足的睡眠是完全可以控制一個人的心理狀態的身體狀態。如果晚上失眠或者習慣熬夜,無法正常睡覺,那麼第二天上班,勢必會感覺渾身無力,很容易變得脾氣暴躁,甚至你周圍的同事就會被影響。生氣的時候埋頭大睡也未嘗不是一個好辦法,既休息了,還可以避免口不擇言出口傷人。
四、尋求傾訴對象
心情不好易怒時可以選擇好朋友傾吐苦水,互相傾聽,然後從中找出自己過去的不幸與你對比共勉,這樣你的不良情緒也可以得到很大的緩解,然後還可以從友人的經驗當中找到一些寶貴的解決經驗。最好再能和談得來的朋友一起聽聽音樂、散散步。
五、轉移注意力
如果你爲某事心煩時,不能集中精神,就不要強迫自己做事。在這個時候,可以做一些輕鬆的事情,例如看一些綜藝節目,聽抒情音樂,看幽默笑話,或者出去散步。可以讓不安慢慢消散。當煩躁易怒時,千萬不要鑽牛角尖,這不利於平復心情。
易怒脾氣暴躁的調節法心理暗示法暗示是一種心理現象,有積極暗示和消極暗示之分。心情不佳時,如果對自己採取消極暗示,只會“雪上加霜”,更加煩躁;這時應該對自己採取積極暗示,告誡自己這是正常現象。
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