十招讓你輕鬆擺脫黑色星期一
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十招讓你輕鬆擺脫黑色星期一,細節可以體現一個人的人品,在職場上有很多值得深思的問題,在職場上耍小聰明,十招讓你輕鬆擺脫黑色星期一教你在職場站穩腳跟。
十招讓你輕鬆擺脫黑色星期一1
核心提示:朋友,您是不是每到星期一的時候,就感到疲倦不適、工作效率下降?這是因爲纏上了“黑色星期一”症,它是一種“生活方式病”。現代人生活壓力較大,辛苦一週後,就會在雙休日全身心地放鬆,結果玩得過度使得適得其反,等到星期一,各種不適和疲勞感接踵而來。
“黑色星期一”的症狀表現,看看你是否也被纏上了。
1、軀體不適感:眼窩深陷、睡眼惺忪,頭重乏力、哈欠連天、疲乏困倦。
2、精神不適感:精神恍惚,萎靡不振,甚至手足無措。
3、思維活動:注意力不集中、思維短路、工作效率很低。
4、情緒:情緒低落、急躁緊張、畏難情緒。
5、行爲:遲到、生病增多。
6、“周而復始”的惡性循環――致使許多人星期天就開始預期性地焦慮、擔心,無所適從。
那麼,導致“黑色星期一”的原因是什麼呢?
1、“黑色星期一”是一種“生活方式病”。現代人生活壓力較大,辛苦一週後,就會在雙休日全身心地放鬆,結果玩得過度使得適得其反,等到星期一,各種不適和疲勞感接踵而來。
2、很多單位的工作都是星期一做一週的安排,所以就會感到比平時的壓力大,精神緊張。
3、人們對單調工作的厭倦和對美妙的假日生活的留戀,到了星期一自然會引發這些現象。4.從人的生理上來看,也有一個適應過程,尤其是腦力勞動者,大腦鬆弛後,緊張起來也需有個適應過程。
下面有十招讓你輕鬆擺脫“黑色星期一”:
1、要有心理準備:接受自己在星期一可能遇到的困難,相信自己,可以對着鏡子告訴自己,一定能戰勝“黑色星期一”。
2、注意調適好工作與休息間的關係:平時不要熬夜加班,週末也不要整天補覺或過度娛樂。要張馳有度,娛樂有節制。
3、週末不做“清潔狂”。
4、時間管理:雙休日活動儘量安排在週五及週六進行,即使要到週日纔回家,也要儘量在中午前到達,不要再安排太讓人興奮的活動。
5、自我調整:星期天下午可以靜靜地休息調整,爲下週的工作學習做準備,可有意識地做些相關的工作。
6、保證睡眠:找到適合自己入睡的方法,如洗熱水澡、喝牛奶、聽輕音樂、泡腳等助眠方式。
7、自我放鬆:舒適地坐在沙發或躺在牀上,全身放鬆,調整呼吸至均勻緩慢,心中可以想像自己躺在一個最美麗、寧靜的地方,感到從未有過的舒適和悠閒。
8、早點起牀:避開週一堵車高峯。
9、想點高興的事:如同學聚會、發工資,下週又可以外出遊玩啦……
10、給自己減壓:不要把星期一的工作安排得太多,告訴自己:“今天完成幾件就可以了,其它的可以留給後面幾天再做。”
十招讓你輕鬆擺脫黑色星期一2
美國心理學家詹姆斯·威德曾經對一些上班族作過調查,50%以上的人都承認,他們在辦公室中曾經有過憤怒的情緒,而談到把這種憤怒的情緒壓抑在心裏的`感受,大多數人都感嘆,那是一種很可怕的感覺:鬱悶、焦躁,最後對工作產生厭倦。
爲什麼我們會把憤怒壓抑在心裏呢?很簡單,因爲我們想維持同事間的和睦,不想給老闆留下“衝動易怒、不識大體”的印象,更不用說壯着膽子與老闆爭論了。
但是在許多情況下,息事寧人並不能真正換來情況的改善:大聲講電話的同事還是會影響到你寫策劃書的效率;散漫偷懶的“隊員”還是會造成小組工作的延誤;更糟糕的是,存在漏洞的計劃書也還會原封不動地被執行下去——所以,我們不妨學習做一隻“職場刺蝟”,大膽地提出你的意見、批評甚至憤怒,針對問題,高效地解決它。
“刺蝟”法則一:保持理智、絕不衝動
面對存在的矛盾,雖然你的心裏可能已經積聚了長久的不滿,但是爲了能夠讓大家願意傾聽並且最終信服你的理由,你必須保持情緒上的冷靜。當你處於激動的情緒中時,不妨嘗試美國經營心理學家歐廉·尤里斯教授總結出的“平心靜氣三法則”:降低聲音、放慢語速、挺直胸膛,可以在短時間內幫你恢復到理智的狀態中。
“刺蝟”法則二:有所怒、有所不怒
一個成功的“職場刺蝟”與“辦公室怨婦”的最大不同在於,“怨婦”們不分大小一概報怨,而“刺蝟”們則會精心地挑選批評的問題和對象:首先,只對重要問題開火,如果關係到工作成果,即便背水,也要一戰,如果只是不滿公司的飲用水牌子,那還是省省力氣;其次,絕不使用任何針對個人的言辭,對於團隊不和,“這樣會影響工作效率”比“他脾氣不好、性格暴躁”要有力且讓人易於接受。
“刺蝟”法則三:掌握證據、抓住時機
充足的證據能夠使你的批評更具力度、更有針對性,也能夠使問題得到更有效的解決。對於辦事不力的部門或者同事,1000個形容他懶惰和低效率的形容詞,也比不上一句“他的行爲使我們的工作進程比原計劃晚了5天”更能引起重視。當然,前提是你的證據必須真實可靠,誇大其詞和捏造證據都是惡劣的行爲。另外,找對時機也很重要,關於工作的任何意見,都應該在全體同事面前公開提出,不但能夠獲得更多的重視,也免於“打小報告”的惡名。
職場中的你,適時地做一回“刺蝟”,未必不是好事,這不但是一種有效的自我保護方式,更能時時提醒大家,每個人都需要爲營造一份良好的工作環境而盡力,在“刺蝟”的盔甲之下,是我們對於更和睦、更親密和更高效率的良好工作環境的渴望。
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