職場中輕鬆擺脫壓力
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職場中輕鬆擺脫壓力,職場的生活充滿了競爭,所以有很多人在工作上都會面臨着巨大的壓力,無論在職場中還是在生活中,我們都要積極面對壓力,下面小編分享職場中輕鬆擺脫壓力,一起來了解一下吧。
職場中輕鬆擺脫壓力1
職場中壓力過大,有時候不知道怎麼辦纔好。這個時候你就要學會職場壓力自救了,讓你輕鬆擺脫職場壓力的困擾。
爲自己構築健全的心理狀態,解除心理疾患,不在職場競爭中輸在心理環節上,是每個職業族的生存信條之一。
掌握必要的心理健康知識。如正確地自我評價,合理地制定目標,量力而行;科學地安排時間,儘量減少工作量;生活有規律,體育運動適度,以健康的體魄來對抗壓力。據悉國家心理諮詢師職業資格培訓班上就有不少高級白領前來學習,他們的目標是通過掌握心理學知識,教育子女,增進與工作夥伴的交流溝通。
形成張弛有度的生活方式,及時調節情緒和宣泄不良情緒。心胸開闊,保持樂觀的心態和積極的.處事態度,以緩解和消除緊張情緒。
通過飲食來緩解某些不適。如焦躁、心悸、失眠等情況出現後,可多吃豆類、五穀雜糧、蔬菜水果等食物,減少紅肉類的攝取,避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。不要過分依賴營養保健品。
學點自我安慰和自我放鬆的技巧。譬如練習瑜伽和太極拳,對消除壓力,緩解心血管疾病症狀非常有利。培養廣泛的興趣愛好,工作之餘養花植樹、欣賞音樂、練習書法、繪畫、打球等,可以怡人情志,調和氣血,利於健康。
建立心理支持系統,包括朋友、家人、心理諮詢專家等。在鬱悶難以排解的時候,向他們“訴苦”,尋求心理幫助。如果精神壓力過大,心理承受能力有限,則需進行專門的心理疏導或治療。
不斷更新自己的知識結構,不斷完善自我,提升自身競爭力,才能使職業生命長久穩定。
及早規劃職業生涯發展,合理安排生活節奏。一般來說,30 歲左右被稱爲“職業錨”,即 30 歲前變換工作,尋找自己的“生長點”。30 歲後儘量將工作方向穩定下來,是爲創業階段,直至 40 歲。40 至 50 歲若從事頗具發展潛力的事業,則以守業爲主。年過 50,可以考慮爲退休做準備,培養一些興趣愛好。
綜上所述,學會職場壓力自救,給自己減輕壓力,不再爲壓力而煩惱。
職場中輕鬆擺脫壓力2
週末如何減壓休息效果好
1、睡前做好個人衛生和環境衛生
比如創造一個舒適、安靜的睡眠環境,睡前足浴。臥室的功能純粹是睡覺的,不要在臥室做太多其它的事情,不要在牀上思考第二天應做的事情。你可以在上牀15分鐘前,在紙上寫下你的焦慮或擔憂,以及可能的解決之道,以便讓你不至於時時提醒自己該做的事。若是白天的煩惱伴隨你上牀了,那麼你就要告訴自己,你將在第二天再處理這些事。
2、改變不良生活習慣
白領在週末休息時首先要做到的就是把工作拋開,不要把上班的壓力和煩惱帶到週末的休息當中,下班後回家泡個熱水澡,褪去疲勞,緩解壓力。晚餐儘量吃得清淡易於消化,有七八成飽即可。晚上別玩得太晚,飲酒適量,少抽菸,以免影響睡眠的質量。
3、加強運動和體育鍛煉
週末的時候應儘量避免不必要的應酬,把更多的時間留給自己或是家人。看看電視、或是休閒雜誌,聽聽音樂,與家人或是朋友聊聊天,加強運動和體育鍛煉,以輕鬆愉快的方式度過週末。
養成一個良好的生活和作息習慣,早睡早起。雙休日睡懶覺會很容易患上“週末失眠症”,也就自然免不了“星期一綜合症”了。所以儘量保持定時睡眠的習慣,維持固定的起牀時間,在雙休日也不要太“豁邊”。
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