哺乳期瘦身最快的方法

哺乳期瘦身最快的方法，可以幫助產後媽媽迅速恢復身材，那麼哺乳期減肥該怎麼減呢，在飲食上，如何保證在不影響寶寶吃奶的條件下健康減肥，下面一起來看一下哺乳期瘦身最快的方法吧。

哺乳期瘦身最快的方法1

哺乳瘦身怎麼吃

產婦生產消耗了大量的能量和血液，體質會減弱，身體會較爲虛弱，如果不好好處理可能會給身體留下惡疾，後遺症一堆。而且出於對寶寶的重要口糧母乳的質量和數量的考慮，處於哺乳期的產婦媽媽們還是要好好調理身體，注意吸收營養。

而產後調理的最佳方式往往是食物調理。但是不少人擔心本來懷孕後體形就不復最初的苗條了，產後還繼續大補，那麼會更加肥胖。因此不少產婦都是一生完寶寶就開始節食瘦身。這可使不得，坐月子可不能馬虎，該補的還是要補的，但是如果既要補身子，又要瘦身，還是可以靠合理的哺乳期瘦身食譜。

合理的哺乳期瘦身食譜不僅僅可以幫助產後瘦身，下面我們一起看看哺乳期瘦身食譜：

1、多食用富含蛋白質的食物

富含蛋白質的食物可以很快地給產婦補充能量，幫助產婦體能的恢復。可以食用雞肉、魚肉、瘦肉、豆類等。在攝入蛋白質的時候，要注意控制食用量，過多的蛋白質容易加重產婦肝腎的負擔，對身體產生不利的影響。

2、主食多樣化

現代人的飲食越來越精細，太精細的飲食不利於產婦的恢復，粗糧和細糧需要搭配着食用，可以多食用小米、玉米粉、糙米等。

3、蔬菜水果不可少

媽媽在產後容易便祕，這個時候，可以多吃蔬菜和水果，除了可以預防產後便祕，還可以提供豐富的維生素和纖維素等。

4、多食用流食

流食容易消化吸收，還可以促進乳汁分泌，所以，產後媽媽可以多食用流食，如粥和湯水。在產婦上奶以後，要注意湯飲的食用量，過多的湯飲容易引起產婦脹奶。

5、少吃酸辣

酸辣食物會刺激產婦的腸胃引起不適。

哺乳期瘦身食譜

哺乳媽媽1800卡健康瘦身食譜：

早餐：

紫米飯1/2碗，鮭魚蒸豆腐（板豆腐50克，約2方格+鮭魚一塊35克+麻油一茶匙+薑絲+蔥+調味料)，清燙鮮奶花椰（低脂鮮奶240c。c。+白花椰50克+綠花椰50克+洋菇25克+紅蘿蔔25克)

早餐水果：

蘋果拳頭大小的一個

午餐：

紫米飯1碗紫菜蛋花湯，（紫菜3張，約10克+海帶50克+蛋半顆)，清燙紅鳳菜（紅鳳菜100克+少許醬油)，麻油炒雞胸肉（麻油1.5茶匙，約8克+雞胸肉35克)

午餐水果：

蓮霧2個

晚餐：

糙米飯1碗，炒波菜（波菜100克+紅蘿蔔25克+木耳50克+麻油1.5茶匙，約8克)，鯛魚湯（鯛魚片70克+薑絲適量+水+鹽+蔥花)

晚餐水果：

葡萄13顆+低脂牛奶1杯

哺乳期快速瘦身祕笈

1、產後6周開始瘦身

產後六週女性就可以開始瘦身，此時身體已經基本康復。新媽媽可以通過調整飲食習慣來達到快速瘦身的目的。這個瘦身過程可能要維持10個月到一年的時間，瘦身的速度也不宜太快。

2、養成科學的飲食習慣

要避免高脂肪和高熱量的食物，多吃蛋白質含量高而熱量低的食品，比如魚肉和瘦肉。做到葷素搭配，粗糧和精細糧相結合，主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃，盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時增加咀嚼的次數，也有利於瘦身。細嚼慢嚥有利於胃對食物進行消化和減少媽媽們繼續進食的慾望。

3、堅持母乳哺乳

乳是嬰兒最好的天然食品，堅持母乳餵養不僅可以消耗母體內多餘的脂肪和熱量，還可以促進子宮收縮，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個瘦身的過程。

4、適量運動

適量的運動也很重要，通過運動可以燃燒女性體內多餘的脂肪和熱量。在保證充足睡眠時間的情況下，新媽媽可以做一些簡單的運動，諸如吃完飯半個小時後的快走，產後瑜伽和體操等等都是產後快速瘦身的不錯選擇。

哺乳期瘦身的6個誤區

生完寶寶後，面對臃腫不堪的身材，相信很多哺乳期的新媽媽急於瘦身，恢復身材。可是瘦身本來就是細水長流之事，“求瘦心切”可能導致哺乳期的媽媽踏進下面的瘦身誤區。

哺乳期媽媽瘦身誤區一：生完孩子就節食

事實上：產後42天內，新媽媽不能盲目節食瘦身。剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。產後強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產後各種併發症。

產後的運動

貼心建議：哺乳期既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，又要避免營養過剩。蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好，只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜，當然容易導致產後發胖。甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等都屬於高脂類食物，愛美的新媽媽要少吃。

哺乳期媽媽瘦身誤區二：產後服用瘦身藥、瘦身茶

事實上：瘦身藥主要通過人體少吸收營養，增加排泄量，達到瘦身目的，瘦身藥同時還會影響人體正常代謝。

貼心建議：哺乳期不建議服用藥物瘦身，乳期的新媽媽服用瘦身藥，大部分藥物會從乳汁裏排出、直接損害寶寶健康。飲食上逐步告別月子餐等，飲食恢復正常。

哺乳期媽媽瘦身誤區五：瘦身急於求成

事實上：產後瘦身不能操之過急，月子和哺乳期間瘦身非常傷身，新媽媽必須格外注意。中醫講，產後出血，氣虛，氣血不足，這時候最需要調養身體，補充營養，絕對不可以不顧及自己身體強行瘦身。

貼心建議：哺乳期瘦身不可以像孕前那樣毫無顧忌，瘦身的進度要根據自己的體質合理安排，切不可急於求成，反倒過猶不及！

哺乳期媽媽瘦身誤區六：母乳餵養定能瘦身

事實上：提倡母乳餵養首先因爲母乳是小寶寶最好的天然食物，其次餵奶還可以促進子宮收縮，有利於新媽媽產後恢復。儘管哺乳時會消耗母親體內的脂肪，但哺乳期間，寶寶需要的營養量大，新媽媽本來就會吃得比較多，如果再不斷進食多於身體需求的高熱量食品，這樣不但不能達到瘦身的目的，反而會使脂肪更多地堆積。

貼心建議：單純的母乳餵養並沒有瘦身的功效，要配合調整飲食和適當運動纔有效果。

哺乳期的新媽媽要擺正心態了，以放鬆平和的心態去面對產後身材的變化，對哺乳期瘦身留心上心但不要煩心焦心，改變錯誤的行爲，選擇正確的方法。積極應對你的瘦身計劃吧！

哺乳期瘦身最快的方法2

哺乳期能瘦身嗎

在哺乳期的前三個月，新媽媽體內存儲的脂肪可通過哺乳每天消耗掉418-628大卡的數量，作爲一名正常活動的哺乳期女性，每天還需要靠做家務和運動另外消耗掉2-2.3千卡的熱量。對比生產一個月後哺乳和不哺乳的新媽媽消耗的熱量，哺乳的媽媽要比不哺乳的媽媽多消耗掉75-81千卡的熱量。

產後有沒有及時減重，和以後體重的增加有很大的聯繫，產後6個月是體重控制的黃金時期，如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年後，體重平均增加2.4千克；如果產後體重無法下降，則8至10年後，平均體重會增加8.3千克。

產婦生完孩子後，限於身體情況和恢復狀況，運動量不要過激。

哺乳期瘦身的正確方式

1、選擇合適的產後瘦身時間

產後瘦身時間最好是寶寶出生後6-8周。如果是哺乳期的媽媽，產後媽媽進行產後瘦身的時間通常建議在寶寶出生6-8周之後，可以進行積極瘦身運動，因爲產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。

2、進行適當的瘦身運動

研究人員發現，中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身並保持成果，運動瘦身是產後瘦身瘦身方法的`重要內容。

跟開展任何一項瘦身活動一樣，在開始有規律的體育運動之前，需要得到醫生的認可。

選擇產後瘦身方法需要考慮到更多的膳食等多方面因素，不能盲目吃瘦身藥瘦身，應該科學健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進行產後瘦身。

3、堅持哺乳

哺乳過程中可能會產生一些疼痛感，但是身體容許的情況下，產後媽媽還是要堅持進行母乳餵養。這不僅對寶寶的生長髮育有極大的作用，而且可以將身體的熱量大量地排出去，是最快最有效的瘦身方法。

4、保持正常的作息

如果產後媽媽不注意作息，容易導致情緒緊張焦慮、患病等，有的媽媽還會發現體重增加。保持正常的作息，同時保持愉悅的心情，對媽媽產後瘦身有很大的幫助

5、把握瘦身速度

控制哺乳期瘦身的速度不要太快，假如每週都瘦掉1斤以上，這會影響母乳供應，導致被迫停止哺乳，對寶寶的生長髮育很不好，並且哺乳期快速瘦身計劃也會進行暫停了。

哺乳期瘦身注意事項

首先不能盲目的節食瘦身。產婦剛生產完，身體各機能還未恢復。盲目的節食瘦身，營養跟不上，不僅會導致新媽媽身體各項機能恢復慢，還可能會導致乳汁分泌不足，影響正常的母乳餵養。

其次不能服用任何瘦身藥物、瘦身茶等。一些很注意的媽媽，哪怕生病期間都不敢盲目用藥，更別說瘦身藥物了。瘦身藥會影響正常的人體新陳代謝，且藥物會融入乳汁，影響乳汁質量，對寶寶不好。

最後不能劇烈的運動瘦身。產後立即劇烈運動瘦身，可能會影響子宮恢復並引起出血。尤其是對於剖腹產的媽媽來說，劇烈運動瘦身不利於傷口恢復，甚至傷口會再次遭受損傷。

哺乳期瘦身最快的方法3

哺乳期瘦身還有奶水嗎

有奶水的。

對於新生媽媽坐完月子是發胖起來的，不過要想在哺乳期瘦身，可以採用科學正確的瘦身的方法，這樣對奶水也是不會有任何的影響，也不會營養寶寶的發育成長的。

另外，如果新生媽媽採用不合理的瘦身的話，如節食瘦身的話，這樣奶水中的營養是跟不上的，由會對奶水的質量造成一定的影響，甚至會出現奶水減少的情況發生，這樣是影響了寶寶的發育以及對產婦身體的恢復也是有着一定的影響。

哺乳期的媽媽更不能通過劇烈運動進行瘦身的方式，這也是不對，身體一些代謝產物是會進入乳汁的，運動之後乳汁就會變酸，這樣就會影響寶寶的健康，所以最好採用科學有效的方法。

哺乳期可以瘦身

很多人誤以爲要哺乳就不能瘦身。其實正相反，哺乳有利於瘦身。在孕期，正常體重的母體會儲存幾公斤的脂肪，以備乳汁分泌之用。如果是超重肥胖的母親，其實無需儲存這些脂肪，因爲媽媽身上的肥肉都是可以動員用來製造乳汁的。

乳汁裏究竟有什麼呢？有1%的蛋白質，有4%的乳糖，有充足的鈣，多種B族維生素，維生素A與維生素D，還有數量可變的脂肪。

在母親嚴重缺乏蛋白質的時候，乳汁的分泌量會減少。但是，只要能夠滿足基本的營養素需求，哪怕是完全不吃肉或炒菜不放油，蛋白質乳糖和鈣等營養素的數量變化都不大，乳汁的數量也會保持基本穩定狀態。所以，媽媽吃大量魚肉，喝很多肉湯，並不會讓乳汁中蛋白質明顯增加。

但是，母親的食物如果“油水大”，則奶裏的脂肪含量會升高，母乳顯得比較濃一些，寶寶獲得的脂肪也多，比較容易長胖。但這種長胖僅限於皮下脂肪多，不意味着身高、內臟、大腦方面發育比其他孩子更好。

哺乳期瘦身的禁忌

產後很多媽媽急於恢復身材，盲目開始瘦身。這樣不僅會傷害身體，也會影響寶寶的健康成長。一般不建議產後立即瘦身，最好事先諮詢醫生。

1、不要服用瘦身藥和瘦身茶

這些瘦身藥物會通過乳汁排出，寶寶也就間接食用了藥物成分。嬰兒肝臟解毒能力差，大量的瘦身藥物會引起嬰兒肝臟功能降低，從而導致肝功能異常。

2、不要劇烈運動

產後劇烈的運動很可能會干擾子宮的恢復，還會導致子宮下垂和肌肉韌帶鬆弛。劇烈運動過後還會產生乳酸，餵食含有乳酸的乳汁不利於寶寶的健康成長。

3、不要瘋狂節食

瘋狂節食法對於產後女性來說是一種不可採取的方法，因爲新媽媽要承擔着哺育寶寶的重擔，瘋狂節食會讓身體營養不足，從而讓寶寶也深受其害，不能得到充足的營養補充，不利於寶寶的健康成長。

4、不要鍼灸瘦身

鍼灸瘦身需會導致女性食用量減少，繼而會影響營養吸收，從而造成乳汁營養不足，干擾寶寶的正常發育。建議各位在孩子斷奶後再嘗試鍼灸瘦身，特別提醒的是經期中或產後、人流手術後月經未恢復正常的女性千萬不要嘗試鍼灸瘦身。