哺乳期快速瘦身
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哺乳期快速瘦身,很多人由於產後身體虛弱,就拼命補身子,結果原本苗條的身材變成了水桶腰的身材,想要恢復原來的身材,那一定是要減肥。那麼哺乳期快速瘦身,既能瘦身,又能產奶,一起來了解一下。
哺乳期快速瘦身1
1、產後6周開始減肥。產後六週女性就可以開始減肥,此時身體已經基本康復。新媽媽可以通過調整飲食習慣來達到快速減肥的目的。這個減肥過程可能要維持10個月到一年的時間,減肥的速度也不宜太快。
2、養成科學的飲食習慣。要避免高脂肪和高熱量的食物,多吃蛋白質含量高而熱量低的食品,比如魚肉和瘦肉。做到葷素搭配,粗糧和精細糧相結合,主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃,盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時增加咀嚼的次數,也有利於減肥。細嚼慢嚥有利於胃對食物進行消化和減少媽媽們繼續進食的慾望。
3、堅持母乳哺乳。母乳是嬰兒最好的天然食品,堅持母乳餵養不僅可以消耗母體內多餘的脂肪和熱量,還可以促進子宮收縮,刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個減肥的過程。
4、適量運動。適量的運動也很重要,通過運動可以燃燒女性體內多餘的脂肪和熱量。在保證充足睡眠時間的情況下,新媽媽可以做一些簡單的運動,諸如吃完飯半個小時後的快走,產後瑜伽和體操等等都是產後快速減肥的不錯選擇。
哺乳期快速瘦身2
1、減肥之前要擺正心態
運動雖然是減肥的比較佳途徑,可許多人並不是循序漸進和持之以恆。減脂瘦身比較忌三天打魚兩天曬網,或者突然高強度的訓練,這樣不僅有害健康,而且很難取得減肥的成功。新媽媽更不能如此,比較好要穩定,才能滿足寶寶營養需求。在減肥之前要擺正心態,做好計劃,如果能把運動當作一種享受和放鬆就不會感覺那麼難減掉脂肪了。
2、有氧運動+器械訓練
有氧運動能燃燒脂肪
有氧運動能燃燒脂肪,達到減肥的目的'。但是大家要弄明白的是,有氧練習前20分-30分鐘,主要是動用肌體中的糖原提供能量,半小時之後纔會燃燒脂肪。就拿快步走這樣有氧運動來講,消耗1千卡約需走30步,要消耗掉300千卡,則每天至少走1萬步以上,而在阻力訓練練習過程中糖原消耗的速度相對有氧練習快得多。
減肥不能少了阻力訓練
所以,從人士的角度看,比較佳的減肥方法除了有氧運動外,還少不了阻力訓練,比如啞鈴操、健身球操等。小重量、多次數的阻力鍛鍊可以消耗大熱量,增加肌肉的耐力。器械訓練有針對性地對全身各部位進行鍛鍊,不光能提高肌肉的力量與耐力,還會改變肌肉的線條,比較終促進身體更加勻稱、協調和健美。
3、在健身中盡情釋放壓力
“去健身房,每個星期堅持三次鍛鍊,目的第一當然是爲了減肥,第二是增強體質,第三是一個很好的發泄方式。
孩子出生後,回到工作崗位,可能工作壓力大,人們又缺少情感宣泄的機會,平時照顧寶寶也比較辛苦,很多負面的情緒如果得不到很好的緩解的話,容易被激發。而去健身房,不僅能夠減肥還能夠減壓。
4、減肥期間主食不能省
對於要減肥的人來說,飲食是一個頭疼的問題。減肥時並不需要節食,只需要合理安排自己的飲食就好,一般以少吃多餐爲原則。飲食的比例爲:早餐佔全天總量的20%,上午加餐佔10%,午餐佔30%,下午加餐佔10%,晚餐佔30%。哺乳期媽媽除了減肥外,還要母乳餵養寶寶,因此對飲食更是不能怠慢了。
每天食譜配備公式爲:適度的高蛋白質、低脂肪、高含量的碳水化合物、適量的水果蔬菜。蛋白質是肌肉增長比較重要的營養源,因此減肥時可以攝入牛奶、蛋清、魚、去皮家禽等高蛋白低脂肪的食物。值得一提的是,每一餐少不了碳水化合物,也就是說,饅頭、麪條、米飯等主食一定不能省。臨睡前比較好不要吃夜宵。
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