40歲以後正確的補鈣
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40歲以後正確的補鈣,當女性到達40歲時是一個分水嶺,這階段是補鈣黃金期,補鈣是一件很重要的事情,小編爲大家整理好了40歲以後正確的補鈣的相關資料,一起來看看吧。
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過了40歲人的身體開始走下坡路,身體的各項機能開始出現問題,骨質鈣的流失也越快,這跟人體的內分泌水平失衡有着密切關係,影響鈣的吸收,還會造成大量維生素D流失。
所以及時補充維生素D,補足維生素,可以幫助人體鈣元素的吸收、加強骨骼健壯、促進骨細胞的再次生成,補足維生素的D最好方法就是多曬太陽,太陽光照可促進人體對食物維生素的合成。
省錢又省事的太陽光,但是要注意被曬傷,可以隔着玻璃光照,或者選擇清晨傍晚太陽紫外線較弱的時候出去散散,可同時達到補鈣還能鍛鍊身體,一箭雙鵰的好方法。
其次就是多吃含鈣高的食物,比如牛奶,一直是公認的補鈣神器,牛奶中含有豐富的蛋白以及礦物質、維生素,一瓶250ML的牛奶可補充260MG的鈣元素,每天一天就可達到人體所需,而且牛奶中的多種氨基酸,是人體急需的,很容易被人體所吸收,所以,對於40歲的女性,每天一瓶純牛奶可有效補鈣。
不少人認爲骨頭湯、吃骨頭可補充人體缺失鈣元素,骨頭是含有較多的鈣,可不易被人體吸收,若經常性食用,還會增加腸胃負擔,上了年紀的人,腸胃消化系統本就衰弱,若再增加壓力,可能會引起腸胃疾病。
還有骨頭湯也不可能長期飲用,喝個幾次不會對身體纏身危害,若經常食用,進入人體會產生一種嘌呤物質,一旦嘌呤升高,便會引起尿酸升高,可能會造成腎結石,腎衰竭以及痛風疾病。
還有種補鈣方式就是運動,40歲女性每天可適當運動,運動能夠增強骨質,加快骨質代謝,減少骨量的流失,從而減少鈣的的流失,適當運動還能調節女性雌激素水平,穩住鈣質流失,上了年紀的女性,可做些有氧運動,比如,跑步、快走、瑜伽、游泳,都是不錯的選擇,還能預防骨質疏鬆的發生,減低骨折的風險。
最後一種補鈣方式就是吃鈣片,切不可自行瞎補鈣,應前往正規醫院檢查,聽從醫生指導,服用正確的鈣片,能夠有效地補充體內缺失的鈣元素。
以上所講的幾點,是最有效的補鈣方式,對於40歲的女性,正處於補鈣的黃金期,如果能採取正確的補鈣方式,讓骨骼更健康、就能降低很多問題發生的可能性。而對於已經出現或多或少的骨骼問題的女性,更要儘快將補鈣這件事情提升日程,養好身體,或能更好的生活。
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一、食物補鈣,主要是多吃一些含鈣豐富的食品,牛奶及其製品,像酸奶、鮮奶,羊奶、馬奶,以及奶豆腐、奶酪,都有助於補鈣。各種肉類,包括紅肉、白肉交替的食用,各種蛋類、海產品同樣含鈣豐富,而各種植物像豆類,豆製品、豆腐、豆漿也含有豐富的鈣。往往動物性食品含鈣量多,吸收更加的容易。
二、注意應該在醫生指導下合理選擇鈣劑,通常建議選擇碳酸鈣,碳酸鈣含有元素鈣達到40%,適量的吃碳酸鈣就能滿足40歲女人補鈣的需求。碳酸鈣需要胃酸解離,建議餐中或者餐後即可吃。
40歲女人補鈣還有一條非常的重要,就是因爲吸收離不開維生素D,而補充維生素D最好的方法就是加強戶外活動、曬太陽。
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如下十種“高鈣”食物,大多數hi物美價廉之品,適合40歲之後的人日常進食補鈣選擇:
1、黑豆:黑豆含有豐富的蛋白質與必須氨基酸,基本不含有膽固醇。卻含有能不被機體吸收、反過來抑制膽固醇吸收的植物固醇。同時,黑豆也含有比較高的鈣。40歲之後的'人,多吃點黑豆,能幫助軟化血管,滋養皮膚,延緩衰老。適合血壓偏高、心肺功能不好的人補鈣進食、
2、海帶:海帶生長在海底,海水中本身含有較多的礦物質,因此,海帶的含鈣量也比較豐富,同時還含有其它有益身體的營養物質。40歲之後的人常吃點海帶,不但補鈣,還能改善血液系統功能。
3、紫菜:紫菜和海帶都來源於海底,含碘量比較高,同時也富含鈣鐵元素和膽鹼。對改善記憶力、緩解貧血,促進骨骼生長,提高免疫力有幫助。也是比較適合中年人補鈣食用的。
4、海蔘:海蔘是傳統的名貴滋補佳品更是典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。人到40歲,有條件的人可以適當吃點海蔘,有不錯的補鈣強身之用。
5、蝦皮:很多人可能不知道,蝦皮的營養物質含量遠超過蝦肉,更不是魚肉之類所能比擬的。蛋白質、鉀、碘、鎂、磷等礦物質、維生素A等等,在蝦皮裏都有比較高的含量。能調節膽固醇吸收,防止動脈硬化。中老年人常吃點蝦皮,對預防骨質疏鬆很有好處。
6、黑木耳:黑木耳也是傳統的養生美食。古人認爲它能益氣、充飢、輕身強智、止血止痛、補血活血。其實,黑木耳也有比較高的含鈣量。人到中年,常吃點黑木耳,木耳膠質能幫助清除體內某些有害物質,起到一定的“洗滌”作用。適合血壓偏高、體內有結石的人進食。
7、芥菜:芥菜含有豐富的維生素A、維生素C、維生素D,同時還有比較高的鈣元素。因爲維生素D和鈣元素都比較高,是難得的補鈣蔬菜。同時,芥菜還能開胃消食、接觸疲勞。人到中年之後,大便不是很通暢的人,適合常吃點芥菜以補鈣。
8、奶酪:補鈣的食物其實非常多,但乳製品確實相對最合適的補鈣食物。在所有的乳製品裏,奶酪含鈣較高,也更容易吸收。同時還能增加人的抵抗力,促進新陳代謝,也是中年人比較合適的補鈣佳品。
9、牛奶:這是我們最爲熟悉的一種營養食物。牛奶也是最接近母乳的食品,含有豐富的各種營養素,礦物質的含量也是比較全面的。如鈣、磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬基本都有。所以,中年人養成黑蛋牛奶的習慣,有助於補充鈣流失,從而提高健康水平並延緩衰老。
10、黑芝麻:很多人認爲,補鈣就以牛奶第一。其實,在所有的常用食物裏,黑芝麻的含鈣量幾乎就是“冠軍”。同時,它還含有豐富的蛋白質和氨基酸,以及其它微量元素。人到中年,尤其40歲之後的人,經常吃點黑芝麻,能延緩衰拉,改善骨骼質量,是不錯的養生健體食物。
總之,人到中年,腿上的問題,其實並不見得只是腿腳的事,更多意味着全身的營養均衡。缺鈣就是其中很常見的一種。上述10種補鈣食物,如果能經常吃點,對補鈣強身是很有好處的。
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