還沒出月子腰疼怎麼辦
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還沒出月子腰疼怎麼辦,女性在生產後,因爲生產時耗費了大量氣血和精力的緣故,需要通過坐月子來養護身體,而月子沒坐好,就容易落下後遺症,就是我們所說的月子病,那麼還沒出月子腰疼怎麼辦?閱讀本篇文章,來了解一下吧。
還沒出月子腰疼怎麼辦1
1、按摩熱敷腰部
若腰痛症狀輕微者,可以腰部熱敷、按摩,促進血管擴張,加速血液循環,緩解疼痛。用熱毛巾、紗布和熱水袋都可以,每天熱敷腰部半小時,結合腰部按摩推拿,可大大減輕坐月子腰痛不適。
2、倒走緩解腰痛
緩解腰疼可以試試倒走,倒走能夠鍛鍊腰背部肌肉,加強腰肌力量,緩解疼痛,對產後腰痛有康復的作用。倒走時注意穿平底鞋,小步子慢走,注意安全。也可以在家中鍛鍊:赤足或穿平底鞋,前腳掌踩在厚度約爲20毫米的書上,堅持直立,時間越長越好,感覺一下腰痛有無減輕。
3、適當補鈣
妊娠和哺乳期會有大量鈣通過胎盤和乳房輸送給小寶寶,母親如果不能很充分地補鈣,會發生骨質疏鬆。這也是腰疼的原因之一。
腰疼食療緩解
1、杜仲30克、紅棗12克,煎湯服。每日1劑。可以補充氣血,填精補髓,緩解產後腰疼。
2、芝麻50克、胡桃肉50克、豬肚1只,共煮食。補腎、強腰,適宜產後腰痛。
3、豬腰子2只、杜仲10克,共煮,食腰喝湯。可滋養肝腎,強壯筋骨,加速身子復原。用於產後腰痛。
4、羊腰1對,黑豆100克、生薑9克。共煮熟,吃腰子和豆,喝湯,可常食。用於產後寒溼腰痛。
還沒出月子腰疼怎麼辦2
坐月子腰痛怎麼緩解
1、適當運動
產後最初24小時內,新媽媽應臥牀休息,然後可以在室內稍微活動,以促進惡露的`排出,有利於子宮的儘快復原,也有利於產後大、小便通暢。隨着身體的恢復,可適量運動,做產後恢復體操,但要循序漸進。整個產褥期都應保證充足的睡眠和休息,不要過早參加重體力勞動,不要走遠路或跑步。
2、起坐操
仰臥,收腹坐盧。注意不能用上肢幫助,下肢保持伸直,次數不定。本操還可起到減少腹部脂肪的作用。
3、滾腰操
仰臥,保持屈曲雙腿的姿勢,把身體蜷曲成團狀,前後滾動10-20次。仰臥位,以熱溼毛巾,不流水爲度,於腰間疼痛部和稍下面的骶部,上面再放一熱水袋,溼熱約10分鐘,然後再分別在腰兩側各約10分鐘。最後,仰臥同法腹部。尤適用於經期腰痛。注意溫度以不燙傷爲難。
4、調整姿勢
及時糾正自己的不良姿勢和習慣,避免長時間低頭哺乳;在給寶寶餵奶的過程中,可以間斷性地做頭往後仰、頸部繞環的動作;餵奶結束後,可以在牀上做腰部繞環動作,舒展舒展四肢,讓身體放鬆。 夜間不要習慣單側睡覺和哺乳,以減少肌肉、韌帶的緊張與疲勞。
5、加強營養
產後媽媽應注意加強營養。靠母親哺乳的寶寶,生長髮育所需的營養都來自於母親的乳汁,因而媽媽一定要保證自己乳汁充足、營養豐富,因此飲食上必須注意營養全面,特別是蛋白質、脂肪、礦物質和維生素的含量要豐富。哺乳的媽媽多吃肉類、蛋類、奶類、五穀、湯類等食物。牛奶、蛋類、貝殼類、豆製品、大骨湯都是很好的產婦補鈣用品。
女性產後腰疼的原因
1、生理性缺鈣
如果孕期缺鈣未能得到及時糾正,分娩後的媽媽就會消耗掉大量鈣質,這時如果媽媽再堅持母乳餵養,鈣流失就會加重,從而引起腰疼。
2、肌肉鬆弛
由於孕期脊柱、骨關節的韌帶鬆弛,骨關節略寬鬆,肌肉韌帶拉鬆、拉長,彈性下降,也會引起腰痛。
3、氣血不通
骨盆內的神經和血管功能紊亂,或惡露排出不暢,子宮恢復不良,阻礙氣血流通,這些部位的痛感反射到腰部都會引起腰痛。
4、腎氣不足
分娩時竭力必然要損傷腎氣,再加上失血過多,就會導致腎虛血虧,脈絡失調而引起腰痛。
5、溼寒侵襲
有些媽媽平時身體素質較差,產後氣血不足,體質虛弱,身體的抵抗力差,不慎受溼寒侵襲,痹阻經脈而引起腰痛。
6、休息不當
產後還要經常彎腰照料小寶貝,如洗澡、穿衣服、換尿布等勞累過度,腰部肌肉不堪重負,很容易造成腰肌勞損而疼痛。
7、缺乏運動
產後總是躺或坐在牀上,易導致盆腔淤血。而體重增加則會加重腰肌負荷。
8、哺乳姿勢不當
經常採取不當或不放鬆的姿勢給寶貝餵奶,如側身、彎腰等姿勢,或者束腰過緊,使腰部肌肉總處於不放鬆的狀態中,造成腰肌勞損而腰痛。
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