坐月子腰疼怎麼緩解
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坐月子腰疼怎麼緩解?媽媽們經過十月懷胎生下孩子那一刻是偉大的,產後的媽媽們是需要坐月子的,但是不少媽媽在坐月子的時候卻發現腰疼。那麼接下來我們就來詳細瞭解下坐月子腰疼怎麼緩解。
坐月子腰疼怎麼緩解1
飲食治療法
(1)生米仁60-100克、雞血藤30克,先煎藥取汁,再燒米仁至酥加糖食用。
(2)母雞1只、桑枝30克,共煮,吃雞喝湯。
(3)芝麻50克、胡桃肉50克、豬肚1只,共煮食。
(4)豬腰子2只(或羊腰子2只)、杜仲10克,共煮,食腰喝湯。用於產後腰痛。
成藥治療法
(1)青娥丸,每次6-9克,每日3次。溫水吞服。本方偏重於腰內空痛、痠痛、腳膝痠軟的腎虧者。
(2)補腎強身片,每次4片,每日2次。溫水吞。本方偏重於腰內空痛、酸脹、腳膝痠軟的腎虧者。
(3)產靈丹,每次1-2粒,每日2次,溫水吞服。
(4)祛風天麻丸,每次1-2粒,每日2次,溫水吞服。
康復按摩療法
1、 掌壓腰骶部-俯臥位姿勢,雙掌重疊壓在疼處腰椎上,以不引起疼痛爲度。
之後一呼一吸爲一次,做10到15次;
2、揉摩腰背:在晨起或晚睡前都可以雙手掌揉按摩擦腰背肌肉,上下揉摩50~100次;
3、 揉筋結:用拇指指腹仔細在腰、骶部觸摸,有壓痛的硬結,則以指腹壓其上,每結揉1分鐘。
4、推下肢:旁人幫助,俯臥位,固定胯部,以掌根從骶部開始,經tun部沿大腿外側、小腿外側,至另一側肢體;
健身操療法
1、 腿部操:仰臥,雙手抱住一側腿膝部,儘量屈髖,使大腿前沿貼緊腹部,連續做5~10次,再做另一下肢;然後雙手同時抱緊雙膝,同時做5~10次。每晚1次,或晨起加做1次;
2、 起坐操:仰臥,收腹坐盧。注意不能用上肢幫助,下肢保持伸直,次數不定。本操還可起到減少腹部脂肪的作用;
3、滾腰操:仰臥,保持屈曲雙腿的姿勢,把身體蜷曲成團狀,前後滾動10~20次。仰臥位,以熱溼毛巾,不流水爲度,於腰間疼痛部和稍下面的骶部,上面再放一熱水袋,溼熱約10分鐘,然後再分別在腰兩側各約10分鐘。最後,仰臥同法腹部。尤適用於經期腰痛。注意溫度以不燙傷爲難。
接着一起來了解下導致產後腰疼的原因有哪些
1、生理性缺鈣
如果孕期缺鈣未能得到及時糾正,分娩後的媽媽就會消耗掉大量鈣質,這時如果媽媽再堅持母乳餵養,鈣流失就會加重,從而引起腰疼。
2、肌肉鬆弛
由於孕期脊柱、骨關節的韌帶鬆弛,骨關節略寬鬆,肌肉韌帶拉鬆、拉長,彈性下降,也會引起腰痛。
3、氣血不通
骨盆內的神經和血管功能紊亂,或惡露排出不暢,子宮恢復不良,阻礙氣血流通,這些部位的痛感反射到腰部都會引起腰痛。
4、腎氣不足
分娩時竭力必然要損傷腎氣,再加上失血過多,就會導致腎虛血虧,脈絡失調而引起腰痛。
5、溼寒侵襲
有些媽媽平時身體素質較差,產後氣血不足,體質虛弱,身體的抵抗力差,不慎受溼寒侵襲,痹阻經脈而引起腰痛。
6、休息不當
產後還要經常彎腰照料小寶貝,如洗澡、穿衣服、換尿布等勞累過度,腰部肌肉不堪重負,很容易造成腰肌勞損而疼痛。
7、缺乏運動
產後總是躺或坐在牀上,易導致盆腔淤血。而體重增加則會加重腰肌負荷。
8、哺乳姿勢不當
經常採取不當或不放鬆的姿勢給寶貝餵奶,如側身、彎腰等姿勢,或者束腰過緊,使腰部肌肉總處於不放鬆的狀態中,造成腰肌勞損而腰痛。
9、過早地穿高跟鞋
使身體重心前移,除了引起足部疼痛等不適外,也可通過反射涉及到腰部,產生痠痛感。
10、舊患
產前已有骨骼、腎臟、婦科等方面的疾病所致腰痛者,產後可能會加重。
坐月子腰疼怎麼緩解2
1、產後爲什麼會腰痛?
產後復舊不好
一般來說,產婦生產後子宮和盆腔組織狀態很難快速完全恢復至懷孕前的狀態,而在此期間,接連骨盆的韌帶還處於比較鬆垮無力階段。
倘若此時產婦再出現惡露無法順暢排出的情況,從而使血液淤積在盆腔中,便會導致產婦產後腰痛狀況。
產後出現風溼狀況
如果產婦產後出現風溼狀況且沒有得到很好的治療,就會在後期轉爲較爲嚴重的風溼病、類風溼病,這樣會導致關節變形和枯死、肌肉萎縮從而無法排出風溼代謝物,出現身體水腫或虛腫、代謝混亂等現象,這也是產後腰痛的一大原因。
生理性缺鈣
懷孕以後,準媽媽由於受孕期體內激素的影響,身體各個系統都會發生一定的改變。鈣參與骨的代謝,孕婦常規的飲食已經不能滿足母親和寶寶兩者的鈣需要,所以孕期需要補鈣。
十月懷胎是艱辛的,而一朝分娩又是一次對生命的洗禮,也可以說是一場聲勢浩大的革命,對女人的身體提出更高的挑戰。
分娩以後更是人體處於比較虛弱的狀態,產後的媽媽消耗了大量的能量,很多媽媽還依然堅持母乳餵養,鈣流失也非常嚴重,缺鈣容易引起腰疼。
勞累過度
由於懷孕生產,骨骼系統會發生變化,骨關節略寬鬆,肌肉韌帶拉長,彈性下降。
女性的肌肉、韌帶張力與男性相比顯得相對較弱,加上有些媽媽平時身體素質較差,產後休息不當,過早地持久站立和端坐,致使妊娠時所鬆弛的骶髂韌帶不能恢復,引起肌肉、韌帶、結締組織勞損而引發疼痛。
姿勢不當
新媽媽在給寶寶餵奶時,都喜歡低頭看着寶寶吃奶,由於每次餵奶的時間較長,且每天次數多,容易疲勞;此外爲了夜間能照顧好寶寶,也爲了哺乳習慣,媽媽們習慣固定一個姿勢睡覺;而且面對新生寶寶,新生媽媽總是無暇顧及自己一直把寶寶抱在懷裏,長時間固定姿勢引起單側的肌肉勞損,導致產後腰疼。
活動過少
不少產婦在坐月子期間遵循“少活動”的原則,長時間在牀上休養,從而使腰部肌肉沒有得到應有的鍛鍊。
一般產婦在月子期間大量給身體進補營養,使身體得到許多熱量從而加重體重,導致腰部負擔過重。
子宮異位
子宮的正常位置是前傾、前屈,如果發生子宮後傾或子宮脫垂,就會沿陰道向下移位,從而引發腰痛。
2、產後腰痛如何緩解?
加油減肥
肥胖會給脊椎帶來過大的負荷,產後水桶腰,是很多新媽媽都會出現的問題,就是因爲過重的腰肢迫使脊椎發生變形,造成產後腰痛。
適當的控制體重,可減輕腰部負擔,避免腰肌勞損。
找最舒服的姿勢餵奶
產後新媽媽們每天都要餵奶好幾次,餵奶姿勢尤其重要。正確、適合的哺乳姿勢不僅可以避免媽媽們因餵奶產生的`不適症狀,還能夠讓寶寶舒適的進食。哺乳的姿勢有很多種,選擇適合自己的才最重要。
千萬不要硬撐,每當你覺得腰痠的時候就說明腰肌勞損又加重了。建議餵奶的時候放鬆全身的肌肉,在背後墊一個枕頭,或者使用專門的哺乳枕。
避免久蹲或久站
照顧寶寶的時間裏,新媽媽可能要比平時做更多的彎腰或擡舉的動作,哪怕新媽媽當時並不覺得腰疼,也要儘量悠着點,做動作時最好以少讓腰部受力爲宜。
準備一個高度合適的臺子,將紙尿褲、尿布、爽身粉等常用的物品放在上面,方便新媽媽使用,可以避免經常彎腰做這些事情。
充足的營養及睡眠
懷孕期間要保證充足的睡眠,注意休息,才能讓腰部得到很好的放鬆。
適當的運動鍛鍊
每天早晨起牀後,多活動腰部,平時可多做伸展腰肌、收縮腰肌等運動。如果感到腰部不適,則可以採用按摩、熱敷疼痛處等方法。這種方法能夠促進血液循環,改善腰部症狀。
3、如何預防產後腰痛?
懷孕期間
預防產後腰痛需要儘早進行,最好從懷孕階段就開始。懷孕期間,孕婦要適量進食,避免因爲體重過重而導致腰部肌肉受損。
可墊下類似於枕頭之類的墊物,也可以買一個護腰來防護腰部,使得腰部有舒適之感。切勿彎腰做一些較重的家務。可在醫師的指導下,合理做些體操預防腰痛。
分娩之後
產婦分娩後身體虛弱,較易着涼,因此產婦需注意多加保暖,特別是腰部,更爲重要。所以中國一般會有捂月子的說法,也就是產婦分娩後一個月內不可外出。
分娩後還要注意儘量不要穿有跟的鞋,另外可以給腰部做些按摩或理療等,舒緩腰部。最好不要做繁重的體力活,倘若一定要做的話
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