0到1歲寶寶的運動與鍛鍊

0到1歲寶寶的運動與鍛鍊，現今生活中，家長對寶寶的健康發育是很在乎的，所以在她們的育兒經裏，想要寶寶更聰明，家長會從小開始讓寶寶進行運動來鍛鍊身體。那麼大家知道小寶寶的運動鍛鍊有哪些？下面是關於0到1歲寶寶的運動與鍛鍊的技巧，希望對大家有幫助！

0到1歲寶寶的運動與鍛鍊1

對於0—1歲多的寶寶來說，父母可以實施許多鍛鍊計劃促進寶寶的身體發展。要知道，肌肉技能發展和保持身體健康對將來的閱讀、寫作和數學的成功是非常重要的。

身體發展的簡單規律是：

兒童的身體發展是自上而下的（先是頭部肌肉開始強壯，然後是身體，然後是腿，最後是腳），自內向外的（先是軀幹開始強壯，然後是胳膊和腿，最後是手和腳）。

大肌肉

（控制大運動如爬、走、扔、抓、平衡的肌肉）發展在先，小肌肉（控制手腕和手進行畫、切、穿珠子、搭積木的肌肉）在後。

身體發展的個體差異是很大的，對於不同的技能，差異可能在1個月到6個月。

0—6個月

一、 大肌肉

嬰兒仰臥的時候會左右轉頭，2個月左右，他能在伏臥時擡起頭，隨着他肌肉的發展，他擡頭的時間越來越長。他能靠着墊子坐一小會兒。 3個月的時候，如果你抱着他讓他成豎直的姿勢，他能控制自己的頭，能抓住你的手指坐起來，能從俯臥姿勢翻身成爲仰臥姿勢。5—6個月的時候能從仰臥姿勢翻身成爲伏臥姿勢。這時，他能不用支撐，自己坐着。8個月時能爬。但是，如果你的孩子發展不是精確地按照這個時間表，並不意味着孩子有問題。 幫助嬰兒進行大肌肉鍛鍊 1、慢慢地移動一件光亮的物體（如手電筒），從嬰兒視覺田野的一側一到另一側，他將移動頭追蹤光。用同樣的方法移動你的臉。

2、 在嬰兒頭的一邊搖動撥浪鼓，當嬰兒的頭轉向撥浪鼓時，把撥浪鼓拿到另一邊搖。把撥浪鼓換成你的聲音，用同樣的方法鍛鍊。

3、搖動物體，讓3個月的嬰兒抓。

4、4個月左右，嬰兒開始微笑甚至大笑，你也用微笑或大笑回答他。

5、 輕輕鍛鍊他的`腿。鍛鍊的時候唱一支簡單的歌或兒歌。

6、 放一面不易破碎的鏡子在嬰兒身邊，他能經常看見他自己。

7、 輕輕按摩他的身體。

二、 小肌肉

嬰兒能跟隨移動的物體轉動眼睛。他聚焦最好的距離大約是25釐米，正好是你給他餵奶時他與你的距離。當他吃奶時，他盯着你。他在大腦 中形成你是他的父親或母親的連接。 3—4個月，嬰兒開始試着抓握物體。他也開始用一隻手的手指摸另一隻手的手指。在5個月，嬰兒開始把玩具從一隻手轉移到另一隻手。6個月，他的視覺與成年人差不多了。6—8個月，他的抓握技能提高，並且開始使用腕運動。

幫助嬰兒進行小肌肉鍛鍊

1、 給他撥浪鼓或其它能吱吱發聲的玩具讓他抓。

2、 抓握技能提高後，開始給他玩積木。

3、 7個月時，給他一些能融化的用手抓食的食物，他會努力試着用鉗抓（用拇指和食指拿物體）揀起食物。逐漸地，他能吃其他用手抓食的食物。一定要將嬰兒固定，當他吃東西的時候，在旁邊看着。

4、 開始對他使用一些簡單的手勢，他也會開始使用這些手勢。

5、 向他滾動一個球，鼓勵他把球滾回來。

6、12個月

一、 大肌肉

嬰兒能自己動了，他能滾，能爬。他甚至能站起來，在別人幫助下能走，能完全靠自己坐起來。他能拉着物體自己站起來。 當他坐着，他能左右轉動身體。他能向前傾斜揀起一個物體。父母要保證家裏每個地方對孩子都是安全的，你的孩子將探索家裏每個角落！

幫助孩子進行大肌肉鍛鍊

1、 在地上不同的地方放玩具，鼓勵嬰兒爬行拿到玩具。

2、 把玩具放沙發上，嬰兒將想要拉着沙發站起來得到玩具。

3、 和孩子一起來回滾動一個球。

4、 和他一起玩積木。

5、 他會用積木敲地板，當他爬行時，會帶着積木。

6、 任何東西都想往嘴裏放。

7、牽着他的一隻手或兩隻手在房間裏走。

二、 小肌肉

這時孩子對任何事情都十分好奇。他能拿到什麼就探究什麼。他喜歡從容器中把東西拿出來。他也願意試着搭積木，然後大笑，把搭好的東西推倒。他故意把東西掉到地上，看着自己能把東西從椅子上扔到地上，真是好玩極了。他現在已經很好地掌握了鉗抓技能。他喜歡重擊他的玩具弄出聲音。

幫助嬰兒進行小肌肉鍛鍊

1、 給他一個玩具電話玩。假裝給他打電話，和他談話。

2、 和他一起玩積木，他可能允許你搭好幾塊，然後他會推倒你搭的東西，你可以撿起幾塊再搭，玩的時候和他談話。

3、 買一些硬紙板的小兒書。每天給他讀，開始讓他翻頁，讓他指出書上的物體。

4、 當孩子9個月左右能咀嚼下嚥時，給他一些小塊的食品讓他自己拿起來吃。

5、 給他洗澡的時候，盆裏放個塑料杯子，這樣他可以把杯子裝滿水，再倒出來。

6、 吹泡泡給他看，讓他試着抓住。

7、 給他一塊海綿讓他擠壓。

1歲以後

大肌肉

這是令人激動的時間！孩子開始走路。他最初有點搖擺，他會伸出一隻或兩隻胳膊保持平衡。他不管什麼時間都迫不及待地想走。他能不扶什麼東西自己站起來。他能蹲下來揀起東西，然後站起來。12個月左右，他能上下跳，並能扶着欄杆上樓梯。他喜歡拉或推玩具。他喜歡把物體放進一隻容器內。給他一套玩具工具箱或一套玩具餐具，他會很高興地把工具或餐具從盒子裏拿出來放進去。

幫助嬰兒進行大肌肉鍛鍊

1、 給他大量時間練習他的新技能。剛開始學習走路時，讓他在平地上走，進行了足夠的練習後，讓他在院子裏走。當他摔倒時，他會感到吃驚，但是他將很快學習如何在有小的坑窪的地上走。

2、 他想要爬樓梯，他爬的時候，站在他身邊。

3、 和他一起玩“抓到你了”。

4、 帶他走路，讓他拉着拖拉玩具，如小鴨子或小汽車。

5、 如果你帶他出門，讓他去拿大衣或鞋子。

6、如果想要走到與你不同的方向時，他會走得更快。他將試着在你附近自己走。

7、 和他玩簡單的追逐遊戲。吹泡泡然後去追。

小肌肉

孩子會搭積木，會在紙上亂畫。在以後的一年裏，他將能畫圓圈和垂直的線。他也能用手指而不是用拳頭拿蠟筆畫畫。在12個月左右，他將形成利手（更善於用右手或左手）。他開始用他的手指指向物體。

幫助嬰兒進行小肌肉鍛鍊

1、 用小沙包朝一個目標扔。

2、 讓他幫助你疊衣服。

3、 玩“眼睛、鼻子、嘴”的遊戲，你說哪兒讓他指哪兒。

4、 和他一起看書，讓他拿着書並翻頁。

5、 讓他按玩具電話或活動玩具上的鍵。

6、往小桶裏裝沙子。

7、 買些適合於這個年齡的玩具，例如小汽車。

0到1歲寶寶的運動與鍛鍊2

出生在一個社會高速發展的時代，對孩子們來說，是一種幸運也是一種不幸。

他們擁有比父輩和祖輩更優越的教育環境，當然也面臨着前所未有的生存壓力。

不管是社會的大環境，還是父母希望孩子贏在起跑線上的焦慮心情，都讓他們揹負了更多壓力。

這種“競爭”甚至從新生兒的運動體能就開始了，大部分父母都希望孩子能更早學會“大運動”。

01、那麼，家長最關心的“大運動”技能到底是何物？

如果兩家的孩子月份相差不多，那麼在家庭聚會時，媽媽們說的最多的無非就是運動問題。

“我家寶寶兩個半月就能很好地擡頭。”

“孩子三個月了還不會爬是不是不好？”

諸如此類的明爭暗鬥，總是在默默進行着。

如果誰家有個不到一歲就能走得很好的寶寶，這幾乎就成了全家炫耀的資本。

如果到了一歲半還不能行走，似乎爸媽都沒有臉面提這件事。

家長對於孩子的成長總是密切關注，哪怕是一丁點進步，都恨不得拿着大喇叭昭告所有鄰居。

所謂的“大運動”其實就是涉及肢體大肌肉的運動，主要是指大幅度的動作運動，包括跑，跳，爬，走，翻。

02、訓練孩子的“大運動”，何時開始最好？

孩子在一歲之前是大運動變化最多的階段，每項技能的完成都與支配該動作的肌肉和神經的成熟程度有關。

當涉及到寶寶胳膊，大腿，足背肌肉的時候，類似翻滾，獨坐，爬行，站立和走路，都影響着運動神經。

但更爲重要的是鍛鍊孩子的智能，經過成千上萬次的動作重複，寶寶的感官和神經肌肉的配合，將得到快速發展。

孩子的大運動雖不能一蹴而就，但家長也能有意識地進行培養，從出生後不久就能開始了，但也要量力而行。

03、一歲前分階段培養纔有效

大運動都是有一個時間範圍的，讓孩子過早嘗試不見得是好事。

與其對孩子拔苗助長，不如科學地對孩子進行一些鍛鍊，瞭解其真實的發育情況，纔是最正確的態度。

0到1個月

寶寶能做到的：趴着時短暫擡頭，左右轉頭，抖動雙腳；仰臥時伸手蹬腳。

父母能做的：

1）幫孩子做趴

爬是孩子大運動的基礎，是所有運動發展的基本。

平時不需要做特別的動作訓練孩子，但家長要學會引導孩子讓他試着向前蠕動，多嘗試幾次爬的動作，能夠獨立趴着堅持一分鐘即可。

2）撫摸

這能讓寶寶的感知器官更加靈敏，也能根據外界環境的變化而自我調整。

適當撫摸除了能讓孩子更有安全感之外，也能讓他細膩地感知這個世界，對大運動技能的發展大有裨益。

2到3個月：

寶寶能做什麼：趴着時能擡頭，有的寶寶可能會帶動肩膀一起運動；在家長懷裏能自如地擡頭，並靈活擺頭。

父母能做的：

1）多練習趴

寶寶多練習俯趴擡頭，能讓頸部肌肉更有力，在做其他動作時有支撐。

2）轉頭

寶寶仰臥時，父母可以呼喚孩子，吸引他們的注意力，藉此達到轉頭的目的。

如果可以，還能換方位進行，讓孩子嘗試着左右轉頭。

3）撫摸

這個動作可以繼續運用，父母也可以通過網絡上的一些教學視頻，讓孩子跟着做一些被動操，訓練肌肉靈活性。

4到5個月：

寶寶能做什麼：趴着擡頭90度，被抱起時能保持頭部穩定，拉坐時能坐起，頭部能夠直立，扶坐時腿能短暫直立，頭部能夠自如活動。

父母能做的：

1）趴

在之前擡頭的基礎上，增加胸的動作。讓寶寶保持肩膀和胸部直立，鍛鍊頭頸部肌肉。

2）翻身

寶寶在仰臥和側臥兩個動作之間反覆練習，一開始的時候，可以通過聲音或玩具，吸引寶寶側臥。

需要注意的是，練習時一定要有大人在一旁照看。

3）拉坐

儘量拉着寶寶的手從地上坐起來，在這個過程中要注意保護他的頭部，整個過程不需要持續太長時間。

4）撫摸及被動操

在之前的基礎上繼續練習即可，注意時間不要過長。

6個月：

寶寶能做什麼：拉手坐起，頭不會前傾；能夠用手抓自己的腳，能夠靠坐或獨坐30秒，能翻身180度。

父母能做的：

1）幫助坐立

給寶寶一個有力的支撐點，讓他坐着玩耍或吃輔食都可以。

這個支撐物可以是靠墊也可以是沙發，但要足夠堅固才能給寶寶力量。

時間不要超過30秒，如果孩子短於這個時間，也不要太着急。

2）翻身

這個時期180度翻身應該已經能夠做到，爸媽應該引導寶寶進行360度翻身。

3）匍匐前進

抓住寶寶腳，抵住他的後腳跟，輔助寶寶向前爬動。

安全所見，在引導寶寶爬行之前，一定要將地上的鋒利物品清空。

4）撫摸及被動操：繼續進行。

7到8個月：

寶寶能做什麼：獨自坐立，順利扶着站，連續翻身，匍匐前行。

父母能做的：

1）坐立

這個時期的寶寶可以在坐立和爬行之間自由切換，不需要大人的輔助。

2）扶着站

寶寶可以利用手邊的支撐物練習下蹲動作，父母要儘量提供練習環境上的輔助。

3）連續翻身

引導寶寶在仰臥和俯臥之間更加熟練地練習，掌握這兩個動作後，就能非常自如地連續翻身了。

4）爬行

寶寶的匍匐前行已經足夠成熟，這時要嘗試着讓寶寶擡起胸部，利用自己的雙手和膝蓋進行爬行。

父母可以在寶寶的腹部放一個柔軟的棉墊，引導寶寶進行多次練習。

5）撫摸：仍繼續進行

6）主動操

被動操停止練習後，寶爸寶媽可以每天給寶寶做主動操，鍛鍊肢體能力，增強肌肉拉力。

9到10個月：

寶寶能做什麼：靈活地變換體位，手和膝蓋並用爬行，扶着東西走路、站和下蹲。

父母能做的：

1）變換體位

這時的寶寶在仰臥俯臥，站立和坐下，下蹲和彎腰之間能夠靈活切換，父母要適當加以引導，督促寶寶進行練習。

2）爬行

寶爸寶媽要繼續鼓勵寶寶爬行，很多寶寶這時已經能適應並用爬行。

3）扶着站和下蹲

利用身邊的一些物體，寶寶能夠扶着下蹲撿玩具，自如地坐下和站立，在傢俱陳設上，父母不妨下下功夫。

4）扶着東西走

這時家長可以給寶寶一些支撐，讓寶寶能夠推着這個東西走或者扶着他走。

5）觸摸及主動操：繼續進行。

11到12個月：

寶寶能做什麼：扶着東西走，放手站穩，爬上下臺階。

父母能做的：

1）扶着東西走

有些寶寶已經能做到不借助外力自己行走。

2）爬行

在家長的引導下，讓寶寶聽從自己的指令上下爬行，或嘗試用寶寶喜歡的玩具進行逗引。

3）觸摸和主動操：繼續進行。

寶寶的大運動是一個循序漸進的過程，父母只要掌握科學的練習方法，對寶寶的肌肉進行加強即可。

至於其他的，要相信寶寶，順其自然纔是最好的。