母乳期間怎麼減肥

母乳期間怎麼減肥，有些媽媽們生完孩子之後，身體就出現了走樣的情況，肚子變大了，身材沒以前的好了，母乳期間減肥需要科學減肥，以下是小編爲大家整理好的母乳期間怎麼減肥的知識，大家可以看一下。

母乳期間怎麼減肥1

　　1、產後母乳如何減肥之飲食方法

遠離奶白色的濃湯。湯的濃濃奶白色來自於乳化成微滴的脂肪,它並不是哺乳時所缺乏的營養物質。喝湯時不妨只喝清湯,去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆漿替代一半的肉湯雞湯,能供應更多的蛋白質和維生素,而且奶中的鈣對製造乳汁也很重要。

晚餐選擇。晚餐把白米白麪換成雜糧雜豆煮成的八寶粥,推薦優先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。煮濃一點。這些雜糧裏的維生素B1能提高母乳的質量,讓寶寶受益。其中含有的膳食纖維,對預防便祕也有幫助。同時,粥的水分比飯更大,即便吃飽也不會擔心長胖。

多吃蔬菜。在減肥的時候,萬萬不可以讓自己捱餓。如果減少了三分之一的主食,可以用大量蔬菜來填補。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大,飽腹感強,而且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分,對母子雙方都是十分重要。

　　2、產後母乳如何減肥之選對方法

哺乳期減肥,不能採用節食的方法進行,而是採取調整飲食習慣的方法,在飲食方面建議選擇均衡膳食,這樣既能夠保證媽媽和寶寶都補充足夠的營養,又避免了媽媽營養過剩問題的發生,因此只要飲食搭配合理,也是能夠成功減肥的。

　　3、產後母乳如何減肥之適量運動

運動是減肥最直接有效的方法之一,哺乳期媽媽通過運動能夠燃燒體內多餘的脂肪以及熱量,因此在休息充足的情況下,建議哺乳期媽媽進行一些簡單的有氧運動,例如飯後半小時慢走,下午30~40分鐘瑜伽時間,產後修復體操等效果都是非常顯着的。

另外,由於產後很長一段時間內,媽媽都將處於哺乳期,因爲哺乳期關係到寶寶與媽媽兩者的健康,因此不能爲了減肥盲目進行,節食減肥,劇烈運動,喝減肥茶等都會影響產後恢復以及哺乳的行爲,一定不要過度追求減肥的效果,而損害媽媽自身、寶寶的身體健康。

　　產後減肥吃什麼食物

　　1、堅果

堅果是產後減肥媽媽們必備的食物,杏仁、核桃、腰果等都含有豐富的不飽和脂肪酸,可以降低膽固醇,還能維持動脈血管的健康和彈性。每天吃13克堅果的人,患冠心病的風險比不到1克的人少四成。但要注意的是,堅果的熱量偏高,一週吃兩次、每次吃8克就足夠。

　　2、玉米

減肥吃玉米也很不錯,它其中含豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等,均具有降低膽固醇的作用。

　　3、燕麥

燕麥由於其中含豐富的水溶性纖維,可以阻止腸道吸收過多的膽固醇,改變血液中脂肪酸的濃度,降低壞膽固醇和三酸甘油酯,所以是很不錯的選擇。減肥瘦身的時候,可每日攝取水溶性纖維5-10克,可以令壞膽固醇的吸收率大大減低。

　　產後減肥要注意的誤區

　　1、產後立即運動

爲了儘快恢復身材,有的寶媽在產後立即進行運動減肥。實際上,這很可能放慢子宮的恢復甚至會引起出血,嚴重時還會引起生產手術斷面或者損傷外陰切口。建議順產的媽媽可以在生產後4—6周後開始進行專業的瑜伽產後恢復,剖宮產的患者則需要6—8周或更長的恢復期。

　　2、貧血還要堅持減肥

生育時失血過多,容易造成產後貧血。產後貧血的新媽媽身體恢復比較慢。如果又急着瘦身,沒有很好解決身體貧血的問題,更容易加重貧血的情況。因此,產後不宜立即減肥,有貧血的新媽媽,更要注重補充含鐵豐富的食物,多吃菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等。

　　3、生完孩子就節食

有的媽媽爲了減肥,無所不用其極。剛生產完就開始節食減肥。可是,此時媽媽的身體還未完全恢復到孕前的程度,以及有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養的時候。產後強制節食,不僅會導致新媽媽身體恢復慢,嚴重的還有可能引發產後各種併發症。

母乳期間怎麼減肥2

　　母乳期減肥吃什麼？

母乳期減肥最好先諮詢醫生，然後再徵得他們的同意。一般建議產後42天以後再開始減肥，因爲產後媽媽們身體比較虛弱，寶寶也是正需要營養的時候。

　　母乳期減肥吃什麼

產後女性一邊想要減肥，恢復到懷孕前的苗條身材，一邊又怕營養不夠，影響餵奶和寶寶的身體健康。其實，產後減肥和正常哺乳是可以並存的。下面就介紹一些在哺乳期既能減肥又不影響母乳的食物：

　　1、蘋果

蘋果含有獨特的果酸，可以加速代謝和減少體內的脂肪。因爲蘋果是低熱量食物，所以無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，體重自然就減輕了。

　　2、黃瓜

黃瓜也是產後食療減肥的不錯選擇，因爲黃瓜不僅有助於抑制脂肪的`轉化，黃瓜還能抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化爲脂肪，能有效的減少媽媽體內的脂肪含量。

　　3、堅果

如核桃、腰果等食品中都含有大量的不飽和脂肪酸，這些物質可以對降膽固醇起到作用，還能維持動脈血管的健康和彈性。

　　母乳期快速減肥祕笈

　　1、產後6周開始減肥

產後六週女性就可以開始減肥，此時身體已經基本康復。新媽媽可以通過調整飲食習慣來達到快速減肥的目的。這個減肥過程可能要維持10個月到一年的時間，減肥的速度也不宜太快。

　　2、養成科學的飲食習慣

要避免高脂肪和高熱量的食物，多吃蛋白質含量高而熱量低的食品，比如魚肉和瘦肉。做到葷素搭配，粗糧和精細糧相結合，主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃，盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時增加咀嚼的次數，也有利於減肥。細嚼慢嚥有利於胃對食物進行消化和減少媽媽們繼續進食的慾望。

　　3、堅持母乳哺乳

母乳是嬰兒最好的天然食品，堅持母乳餵養不僅可以消耗母體內多餘的脂肪和熱量，還可以促進子宮收縮，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個減肥的過程。

　　4、適量運動

適量的運動也很重要，通過運動可以燃燒女性體內多餘的脂肪和熱量。在保證充足睡眠時間的情況下，新媽媽可以做一些簡單的運動，諸如吃完飯半個小時後的快走，產後瑜伽和體操等等都是產後快速減肥的不錯選擇。

　　怎樣減肥不影響母乳

　　1、把握時機

如果是順產的媽媽，建議在結合自身身體狀況的情況下，在產後的一至兩個月左右進行減肥計劃；而剖腹產的媽媽則要在產後3個月後才能開始減肥。

　　2、科學飲食

做到不節食，而是要合理科學飲食。多吃蛋白質高而熱量又低的食物，比如瘦肉和魚類，還有一些有利於回奶的食物，比如苦瓜和全麥製品。還要保證食物的多樣性，不要連續幾天吃同樣的食物，可以制定菜譜，每天嘗試新的食物，提高食慾。

　　3、勻速運動

做勻速運動，而不是劇烈運動。諸如瑜伽、散步這樣的運動，相對來說比較緩慢，既能有效地達到減肥的目的，燃耗多餘的脂肪，又不影響乳汁的生成和母乳餵養。

　　4、產後體操

平臥牀上，兩手重疊放在腹部，自然呼吸，做腹部的收縮，收縮時要快，腹部要用力，然後慢慢地放鬆。做10-20次，以後逐漸增加至50次，做這個動作時，全身其他的部位也要放鬆。

以上就是關於母乳期減肥吃什麼，母乳期快速減肥祕笈的介紹，母乳期減肥千萬不要急於求成，更不能服用減肥藥或是減肥茶。