減肥期間要戒糖嗎 減肥期間怎麼戒糖
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【導讀】:很多女生愛吃甜食,但是糖分是很容易導致長胖的,減肥期間可以適當的戒糖,並且戒糖對身體也是有很多的好處,下面就和小編一起來看看減肥期間戒糖的方法。
戒糖對於減肥是有幫助的,所以減肥期間如果可以的話最好適當的戒糖,這裏所說的戒糖並不是完全不吃甜味的東西,像水果這類天然的果糖還是可以吃的。
雖然不能斷定,但“減重”常常被列爲戒掉砂糖的大副產物之一。砂糖不但沒有營養,而且爲了促進“飢餓荷爾蒙”的分泌,會刺激食慾,導致吃太多,或者吃不下去的東西也會硬吃下去。另外,攝取砂糖過多也會增加卡路里的攝入。每天只喝3杯加糖的紅茶,攝入的卡路里就能達到92千卡(24克砂糖=6塊方糖)!在不知不覺中,一天中攝取的卡路里總量已經達到了5%,每天糖分的推薦攝取量是30克,這個量很合適。限制砂糖的攝取量,會減少沒有營養的卡路里攝取和卡路里過量攝取。
戒糖和低GI飲食說來簡單,但一旦執行起來就會發現各種食物中的雷區到處都是,如果不做好充分的功課,在一日三餐面前很容易一時間不知所措,不知道該吃啥,不知道哪些能吃哪些不能吃。甚至有很多妹子爲了怕胖,乾脆不吃主食。這樣是不太正確的,希望大家在減肥戒糖期間也可以吃得豐富吃得開心~
減肥期間戒糖不需要太着急,尤其是對於喜歡吃甜食的女生來說,減肥的時候越是急於求成,可能越是控制不知自己吃糖的慾望,最後的效果還會適得其反,大家可參考一下下面的戒糖步驟:
第一步:揪出隱形糖
有些食物雖然吃起來不覺得甜,但其中的糖含量卻高的驚人。葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麥芽糖、蜂蜜和玉米糖漿都屬糖類,越是排在食物配料表前邊的成分,其含量就越高。避免高糖飲食,首先就是不要選這些添加糖類的可口食物。一定要學會看食物標籤,這樣的話,即使是包裝食物中的隱形糖,也能被我們揪出來。其次,不要再向你的熱飲和食物中額外添加糖了,也能讓人體少攝入點糖。烹飪也要注意,儘量避免糖醋、紅燒等方法,而且添加糖不僅增加了糖的攝入,還掩蓋了鹽的味道,無意中也會增加鹽的攝入量。
第二步:不用一下子戒掉
對於喜歡甜食的人,想要一下子戒掉,真的很難,不妨循序漸進來實現。因此,如果你偶爾抵制不住誘惑,吃了一點點小松餅或一塊巧克力,不要就覺得自己戒糖失敗了,要繼續自信滿滿的堅持下去,要相信低糖膳食要遠遠好過我們對高糖膳食的依賴。在你降低糖攝入量幾周後,你就會發現:身體內在和外在會發生一些變化,這些變化會讓你再也不想高糖膳食,鼓勵自己堅持下去。
第三步:少糖的遺憾益生菌來補
糖類對人體腸道內的生態起着非常重要的作用,失衡的腸道菌羣對糖類的需求是巨大的,而當你完全不攝入糖類時,這種需求會變得更加糟糕。有些時候,完全避免膳食中的糖類,會導致營養缺乏,增加腸道內有害菌的數量。殺滅體內有害菌比較好的方法是定期攝入益生菌,比如酸奶、奶酪、泡菜等食物,含有多種益生菌。
第四步:抑制你對糖的渴望
當你開始降低膳食中糖的攝入時,反過來可能會增加你對甜食的需求。這時,也不要太放縱,不妨用別的食物來代替甜食,比如含糖低的蔬菜、水果等。
第五步:飢餓時更需蛋白質
有時候我們感覺飢餓,完全可能是身體急需蛋白質的供應,而不是糖類。高蛋白食物分解較慢,在消化道中殘留的時間長,使我們的飽腹感更強,比如肉魚蛋、豆類和堅果。對於素食者來說,尤其要注意攝入豆類等含植物蛋白的食物。
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