鈣片飯前吃還是飯後吃
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鈣片飯前吃還是飯後吃,鈣片是人體必需要補充的營養物質,如果孩子缺少了鈣片,身體健康就會受到影響,還會影響身體發育。吃鈣片是有講究的,那麼鈣片飯前吃還是飯後吃?
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其實,鈣片跟藥不同,鈣片本質是食物的一部分,咱們身體需要的維生素,不也是從飯菜裏獲取的嗎?所以,鈣片應該在吃飯的時候吃,身體就會把額外補的鈣當做是從食物中來的,一起消化掉啦。另外,飯菜裏的其他維生素,也可以幫助身體吸收鈣。
但是,鈣最好不要跟牛奶、酸奶等奶製品一起吃,因爲牛奶、酸奶中也有大量鈣,一次性吃太多鈣,反而吸收不了,讓肚子不舒服或便祕。同樣的道理,如果不小心一頓兩頓忘了吃鈣片,也完全沒必要刻意多吃來補上。
補鈣小常識
補鈣不應集中在一個時間段
按照通常生活習慣,我們一般選早晨喝奶,豆奶等含鈣量高的食品,這時候人體對鈣的攝取已經足夠了,所以,服用鈣劑就不要再選擇早晨。
怎麼樣正確補鈣?
1、可以食補
如果寶寶缺鈣不是很嚴重,可以在平常的飲食中注意添加蝦皮、豆類、魚類等食物。
2、不要與含草酸的食物同服
如菠菜、雪菜、莧菜、空心菜、竹筍、洋蔥、茭白、毛豆等都含有大量草酸,草酸容易與鈣元素結合而影響吸收。或在食用了這些蔬菜後3—4個小時再服用鈣製品。
3、不要盲目、過量的補鈣
補鈣也要適量,不是越多越好:如果攝入的鈣量超過標準,就會干擾體內其他微量元素如鋅、鐵、鎂等的吸收和利用。大部分寶寶並非缺鈣,而是缺乏幫助促進鈣吸收的維生素ad。最好是去醫院檢測一下再做決定,不可盲目補鈣。
4、讓寶寶多曬曬太陽
除了以上的食補和鈣補,還有比較實用的方法是讓寶寶多曬曬太陽,能很好的補充維生素D,這樣能保證寶寶在吃飯時攝入的鈣質能很好的吸收。
特別需要補鈣的寶寶
半歲到一歲以後,孩子開始添加輔食了,那麼就有可能出現因爲輔食添加不合理,導致孩子食譜當中的鈣含量不夠,所以可以提醒家長,孩子6個月以後,就要給寶寶補鈣做功課了,尤其是有以下情況的寶寶:
1、雙胞胎
雙胞胎寶寶在母體內吸收的營養是普通寶寶的一半,雙胞胎寶寶特別需要後天營養的補充。
2、早產兒
早產寶寶需要的營養元素比普通寶寶更多,所以要注意寶寶的營養補充,避免出現發育緩慢的情況。
3、挑食、厭食,生長緩慢的寶寶
寶寶挑食厭食有可能就是缺鈣,這時候的寶寶生長髮育比較緩慢,媽媽可以先明確寶寶是不是缺鈣,改善寶寶挑食厭食的情況,讓寶寶更均衡的成長。
4、患病的寶寶
患病的寶寶比健康的寶寶需要更多的營養,充足的營養可以提高寶寶抵抗力,還能加速寶寶康復。
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鈣片飯前吃會怎麼樣?
有些人在平時可能選擇飯前吃鈣片,這樣可能會使得鈣容易形成碳酸鈣,而胃部需要及時的分解這些碳酸鈣,所以可能會使得胃部出現不適,而且還會造成鈣元素吸收能力逐漸的下降。此外,吃飯飯前吃鈣片的話,還可能會使得胃酸分泌過多,進而使人的'身體出現不舒服的感覺。
鈣片在飯後吃會怎麼樣?
其實在吃鈣片的時候,可以在飯後半個小時服用,這樣可以促進鈣質的吸收。而且吃完飯之後服用鈣片,可以緩解胃酸對胃黏膜形成不良的刺激,進而促進胃部的消化與吸收,這樣纔可以充分地吸收鈣元素,進而達到補鈣的效果。
而有些食物當中可以能含有草酸的成分,如果草酸和鈣片結合的話,會容易形成草酸鈣,而這種物質可以有效預防膽結石的出現。所以在吃鈣片的時候,我們儘量還是選擇飯後服用。
鈣片飯前吃,還是飯後吃?很多人吃錯了,難怪沒效果!
其實服用鈣片的最佳時間是在睡覺之前,或者是在吃飯的時候。其實睡前服用鈣片的時候,人已經不再進食,這樣血液中的一部分鈣會進入到人的尿液之中,而人體爲了維持正常的血鈣水平,所以可能會用骨骼中的鈣來平衡血鈣水平。如果在睡覺之前服用鈣片兒的話,還可以有效提高睡眠質量。
所以在平時除了服用大量的鈣片之外,我們也可以適當地調整自己的飲食,多吃一些富含鈣元素多的食物,也可以起到補鈣的效果。
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