一個人悶在家裏會不會得抑鬱

一個人悶在家裏會不會得抑鬱，現在的社會很多人都不喜歡社交，所以很多人就會喜歡一個人住，時常悶在家裏，但是又覺得一個人住太悶了，最主要的還是不安全，那麼一個人悶在家裏會不會得抑鬱？

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如果是一個人獨住久了，缺少朋友的關心、交流，缺少與家人的溝通，有可能會導致抑鬱的傾向。如果一個人住的太久，建議多與朋友進行交流，多參加聚會、活動，培養自己的興趣、愛好，把自己的精力投入到興趣、愛好當中。不建議一個人長時間呆在家裏，一個人獨處、發呆，這樣有可能會誘發抑鬱的情緒。

抑鬱症的症狀主要有失眠、心情低落、興趣減退、自我評價過低、思維遲緩、記憶力減退、意志活動減退、性慾減退，或者伴有嚴重的自殺、自殘行爲。如果一個人住久了有相關症狀，建議儘快到精神心理科做相關的專業測試與醫生的精神檢查，來明確是否有抑鬱的傾向。

一個人住之後，不必再擔心各種複雜的人際關係，煩惱也少了很多。以前總擔心別人會嘲諷我做的每一件事，所以在校內時什麼都不敢去做。有了自己的空間，便大膽去做很多事情，因爲幾乎沒有人會關注陌生人的事情，所有人關注得最多的都是自己，我也就不必再擔心別人的種種看法了。

生活中學會排解和疏散着自己的情緒也是一項特殊的技能，有的人就先天不善與人交談，尤其是自己的情感方面。他們會把在生活中遇到的事情憋在心裏，久而久之就很容易沉浸於自己的思考中，無法自拔，負面情緒就應運而生。

如何不讓自己那麼宅

與社會保持一定互動。選擇“宅”生活的人，應當注意安排一定的時間，與外界接觸，會會朋友，出去買買東西，而不要總是從網上訂購，無論如何，要與社會保持互動。還可以多做運動，有空出外旅遊，再培養一些自己的.興趣愛好。

保持一定的生活習慣。長時間呆在家裏，容易導致生活節奏混亂，從而造成健康隱患。倘若是一名年輕的“宅人”，由於身體的各項功能比較完善，可能一時間不一定發現自己身體出現什麼毛病，可是久而久之，後果會漸漸表現出來。因此，即便可以完全自由地安排自己的生活，也要保持一定的生活習慣。另外，每天保持一定的外出活動時間，接觸室外的新鮮空氣。

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整天悶在家裏主要有兩方面的危害，一是心理危害，患者主要表現爲社交障礙、焦慮、抑鬱等，二是身體危害，患者可能會出現胸悶、氣短或胃腸疾病等。

1、心理危害：由於整天悶在家裏，會直接導致與外界的接觸減少，從而影響正常的社交活動，可能會出現害怕或者抗拒與人的溝通交流，產生社交障礙，造成性格孤僻，甚至產生自閉症、焦慮症、抑鬱症等疾病；

2、身體危害：整天悶在家裏，久坐不動或者空間範圍相對狹小，空氣不能有效流通，可能會導致患者出現胸悶、氣短等症狀。整天悶在家裏，若不能夠接觸陽光或日曬量不足，可能會造成體內的維生素D的缺乏，影響鈣質吸收，未成年者會影響生長髮育，成年人會發生骨質疏鬆。

此外，長久在閉塞環境中會使運動量減少，胃腸消化道的功能減退，進而影響食慾，嚴重可能會使患者出現便祕、厭食等症狀，若影響機體正常的新陳代謝，還可能會導致急慢性胃炎、腸梗阻等疾病的發生。

建議不要整天悶在家裏，儘量多出去走走，呼吸新鮮的空氣，每天保持一定程度的運動量，可以選擇晨跑或打球。如果一定要待在家裏，儘量多開窗通風，在家做一些鍛鍊，如瑜伽等。

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宅的時間過長，即使是“躺在牀上”這麼一件輕鬆且平日裏十分期盼的事情，也逐漸變得如坐鍼氈，需要耗費精力強制把自己關在家中“悶夠”兩星期。

我們爲什麼會從享受逐漸變成爲忍受呢？除了身體沒有適應長期“蝸居”這一行爲模式之外，很重要的一點，是長時間不出門可能帶來的抑鬱情緒。

事實上，每當我們平時出門，無論散步、通勤或者購物，我們總會無可避免的暴露在陽光下。

在陽光的沐浴下，會促使身體合成更多的維生素D3，而這個維生素會影響大腦中的五羥色胺（也就是決定我們情緒變化的一個很重要的因子）的水平，從而影響我們的情緒。

相反地，在陰雨綿綿的時候，我們好像就會比平時更容易察覺到負面的情緒。而抑鬱情緒，正是其中的一種。

抑鬱情緒，和抑鬱不一樣。抑鬱情緒是一個人表達悲傷、沮喪等負面情緒表達中的一種，是完全正常的情緒體現，隨着時間的推移或人爲調整，會逐漸消逝；但長時間的抑鬱情緒，如果沒能得到調整，則極有可能發展成爲抑鬱症。

既然長時間的待在家裏，有沒有辦法緩解這種抑鬱情緒呢？

一個人宅在家，呆久了會變懶，不自律~

情緒起伏大，多多少少有點抑鬱或傷感~

比如聽到一首歌，突然很想哭，會自言自語，好像自己的淚腺和感官都變得特別敏感。

其實很多人都覺得這是正常的，但是隨着一個人在家呆的時間越長，越容易陷入抑鬱的情緒。

其實，你可以做這些，來遠離抑鬱。

值得慶幸的是，即使不出門，我們也可以通過沐浴陽光來改善情緒。僅是待在陽臺上曬半小時的太陽，我們就可以容易地感到日光帶來的舒適和情緒上的改善。

如果只是看到陽光而沒有辦法曬太陽的話，陽光會變成可望不可即狀態，也會帶來心理落差和不適感。

所以感到悶不下去的時候，不妨到陽臺上多走走吧~

宅在家，可能大部分人都會做的事情，那就是看劇咯。在這裏，我表示，非常能理解，當你看劇之後，你就會一直看下去，不能自已。我曾經有段時間也是這樣，這個軟件的劇看完了，就換一個網站的。但是你會發現，這樣看劇，除了消磨時間，帶不來實際效果。