7個方法緩解陣痛 讓順產痛苦少一些
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【導讀】:生過孩子的媽咪一定對順產的陣痛記憶猶新,而即將分娩的準媽咪們對陣痛則充滿着恐懼,分娩陣痛除了打無痛針就沒有辦法緩解了嗎?當然有,下面這7個方法就能很好的緩解陣痛的痛苦,準媽咪們快來了解一下。
經歷過產痛的媽媽們,你們還記得在產房面對疼痛時,有什麼樣的感覺和心境嗎?在前幾天和一位朋友聊天時,我們兩人回顧自己的順產經歷,發現我們都還挺“慫”的。她說她在產牀上苦苦哀求每一位經過她身邊的人(也不知道是助產士還是護士還是打醬油路過的人),“求求你給我來一針吧!”,她這一針指的是打無痛,可不是毒品。而我則更慫了,當年我是哀求她們“求求你給我剖腹吧!”
在分娩時,如果有一些些的支持,就會讓我們的分娩體驗變得很不一樣。如果有一些些緩解疼痛的方式,媽媽們就會在無助中保有希望。所以我整理了一些在自然分娩過程中,非藥物的緩解疼痛的方式,這些方式能夠很大程度上降低媽媽們對於無痛藥物的需要,希望這篇文章能夠幫助媽媽們更順利地度過分娩過程。
首先,我們可以儘量讓自己的氛圍更舒適:
1、改善生產環境:
在產房裏,我們通常會面對明亮的燈光、陌生人、噪音,這些陌生而強烈的刺激,會增加媽媽大腦新皮層的活動,讓媽媽感到焦慮而延長產程。
如果可以的話,媽媽可以和醫護人員溝通,看是否能夠把燈光調節得昏暗一些,並儘量在單人的房間待產,這回讓媽媽更舒適更有安全感。
2、舒緩的音樂和視覺化冥想:
在你非常焦慮的時候,也可以事先準備一些能夠讓你感覺舒緩的音樂在產房播放。如果醫護人員不允許在產房播放音樂,你可以戴上耳機,讓自己獨自沉浸在音樂帶給你的沉靜中。
音樂可以帶給你一些視覺化的意象,這些意象能夠讓你抽離於現實的疼痛。儘可能地沉浸在這些視覺化的意象中,你會發現疼痛變輕。而且這種視覺化的冥想並不一定要通過音樂才能實現,你也可以自行想象,把自己從冰冷的產房裏剝離出來,想象自己漫步於花園之中,你的子宮頸就像花朵一樣盛開;想象自己漫步於海邊,海浪一波波地衝擊海灘,帶來新生的氣息……
視覺化冥想在孕期就可以開始練習,結合音樂、想象和呼吸,不但可以緩解分娩疼痛,還可以孕期就與寶寶建立鏈接。這個部分實操性很強,之後可以單獨做一個分享。
3、自如地發出聲音
我見過不少媽媽總結自己的順產經驗時,告誡其他媽媽要做一個乖產婦,再疼也要忍住別出聲,否則醫護人員會不耐煩。我也確實見過一些醫護人員,在媽媽們喊叫時制止她們。
在我看來,醫護人員制止媽媽喊叫,很大部分原因是讓媽媽們節省體力,大聲喊叫也會損耗精力,不利於之後的分娩。可能也有少部分醫護人員會因爲媽媽發出的聲音而產生焦慮感。但無論如何,媽媽是分娩過程中的主導,疼痛難忍而咬緊牙關強忍着不出聲,也可能會有屏氣的危險。對於醫護人員而言,更多應當做的是儘可能地給予媽媽自由感和舒適感,我們也可以和醫護人員坦承溝通,找到讓自己舒適的發聲方式。
4、簡單而有節奏的呼吸
很多媽媽都會分享這樣的經驗:辛辛苦苦學的拉瑪澤呼吸,到了自己生產的時候全都忘光了。其實在疼痛的時候,媽媽只需要能保持自己的呼吸節奏就足夠了,如果一定要說到呼吸技巧,那麼可以嘗試練習慢呼吸和淺呼吸兩種方式:
在宮縮很強幾乎沒有停頓時,媽媽痛得幾乎不能行走和說話,這個時候可以用慢呼吸,深吸氣直到全身處於緊張的狀態,然後再呼吸使全身放鬆,整個呼吸節奏很慢,很深。
在慢呼吸效果不佳的時候,可以用輕呼吸,輕呼吸是更淺更快的呼吸。
在宮縮疼痛時間很長的時候,媽媽也可以用慢呼吸和輕呼吸交替的方式來緩解疼痛。
5、運動和變換體位
長時期地躺在產牀上,並不是最合理的分娩姿勢。在分娩的時候如果能夠有適當的活動和體位的變換,不但能夠減輕媽媽的疼痛,還能夠更快地促進產程的進展。散步是最簡單的一種方式,也可以靠在丈夫的肩膀上慢舞、趴在分娩球或者桌子上搖擺等。不同的姿勢和體位,也需要在孕期就開始做練習,這樣才能在分娩時得到很好的運用。
6、轉移注意力
智能手機或平板電腦,是很好的幫助媽媽轉移對疼痛注意力的方式,最近大熱的韓劇《來自星星的你》特別受媽媽們歡迎,喜歡這部電視劇的媽媽可以事先下載下來在待產的時候看。
7、身邊有信任的人陪伴
如果身邊有親近的人來陪伴,會極大地減少媽媽在產房中的恐懼感和孤獨感,一位訓練有素的導樂或者經過培訓的家人,如果能夠一直陪伴在媽媽身旁,給媽媽情感支持和鼓勵,將會給予媽媽克服疼痛的力量之源。
分娩陪伴最重要的意義,首先是一直不離開地陪伴在媽媽身邊,然後是各種各樣幫助媽媽緩解疼痛的方法。
首先,陪伴者可以對媽媽進行簡單的觸摸和按摩。各種各樣的觸摸,比如握着媽媽的手,輕輕撫摸媽媽的臉或者頭髮,可以給媽媽傳遞確定的關懷、安慰和支持。按摩則可以幫助媽媽放鬆和減少疼痛。這種按摩基本上沒有什麼技術門檻,最簡單的情況下,當媽媽的身體哪個部位緊張或者疼痛,你就去用媽媽接受的力道來撫摸、摩挲或者按壓就可以了。當然,一個經驗豐富的導樂,按摩的手法相對會更爲純熟,她們會熟知雙臀擠壓、膝部按壓等簡單有效的按摩方式。
第二,對媽媽進行熱敷或者冷敷。
熱敷或者冷敷也可以確定地減輕媽媽的疼痛,只是熱敷和冷敷需要一些醫院設施和材料的支持。比如我們通常用於按摩的米襪需要自制,而且需要醫院有微波爐的配備。但羣體的智慧是無限的,有媽媽告訴我,可以用暖寶寶代替,這真是一個好主意,暖寶寶不需要陪伴者的幫助就可以自己搞定熱敷!不過要記得避免媽媽收到燙傷,一定要隔着衣物才行。冷敷,最方便的方式是在醫院的ATM機器上購買冷藏的飲料,缺點是ATM機器裏的飲料保存溫度不是很低,可能很快就會失去冷卻的感覺。
分娩球也是一個很好的幫助媽媽減緩骶部疼痛的工具
分娩球是一個理療球,媽媽們可以根據身高選用不同直徑的分娩球,一般而言,身高178釐米的媽媽適用直徑75釐米的球,其餘大部分身高中等的媽媽都適用直徑65釐米的球。你可以坐在分娩球上搖擺、站着趴在分娩球上搖擺、也可以跪着趴在分娩球上,這些姿勢都可以幫助減緩骶部的疼痛。當然分娩球的作用還不僅限於此,在孕期你可以利用分娩球做運動,產後還可以給孩子玩兒。
自陪伴者的讚揚和鼓勵也非常重要,有時候僅僅是一句簡單的“我會和你在一起。”或者“你很棒,你可以做到!”就能夠給媽媽莫大的支持和鼓勵。
還有一些其他的緩解疼痛的措施,但目前在中國大部分醫院都沒有普及,比如水療、水中分娩、中醫的指壓和鍼灸,在文章中就不一一分享了。
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