健身減肥中的你 這幾個常見錯誤千萬別再犯了!
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【導讀】:方法不對,再怎麼努力都沒用。健身固然是最好的保持身材的方式,但是不少人還是容易犯錯誤。下面這幾個常見的健身減肥錯誤,你可千萬別再犯了。
想要健康有效的減肥,節食鐵定不靠譜。如今越來越多的人也認識到健身的重要性,不僅可以有效燃脂塑形,還有利於身體健康。不過健身也要提防誤區,下面這幾個常見的健身誤區,勿入!
錯誤1:重點減脂
你想得美!事實上,雖然每天做幾百下仰臥起坐確實能夠練出強健腹部,但如果你肚子上堆積了肥油,做仰臥起坐並不能讓你擁有六塊腹肌,還是乖乖地先有氧吧。
錯誤2:肌肉會變成脂肪?
脂肪細胞和肌肉細胞的功能完全不同而且各不相干,絕對不會從這種變成另一種。
錯誤3:肌肉訓練,好怕肌肉會長太大
全球各地都一樣,尤其是女士們會這麼說:“我不想變太壯”,其實,如果沒有用強效藥劑,人體並不會長出那麼大的肌肉,肌力訓練的前幾個星期裏,常會覺得變得比較壯碩,主要是由於肌肉內的血液循環增加。不用害怕肌肉會毫無節制長大。女性能夠持續每個月增加0.22公斤的肌肉就已經相當了不起了。而男性能夠每月增加0.68公斤就相當可觀。
錯誤4:女性的訓練應和男性不同
大部分女性並不想要練出壯觀的胸肌和手臂,而是想練得全身緊實,特別是大腿及臀部,這幾處恐怕是女人年齡增長了之後最難維持的。男性和女性的肌肉一模一樣,唯一的差別只在其大小尺寸,相反的,男性被教導的是要專攻仰臥推舉,高拉滑輪機、深蹲架以及其他健身道具。
錯誤5:肌肉訓練,多多益善
練得越勤,肌肉長得越大?花在健身的時間越久,效果越好?記住,肌肉是在休息的時候成長的,好好睡覺,好好休息。
錯誤6:肌力訓練讓你變壯,心肺循環訓練讓你瘦
飲食攝取是調節身體組成的主要因素。雖然持久、中等強度有氧運動,可有助於稍微增加你的能量消耗,但對於養肌肉的貢獻有限。若想增重,增加熱量攝取,並藉由肌力訓練養肌肉。若想減重,減少熱量攝取,並藉由養肌肉增加你的休息代謝率。
錯誤7:無法同時養出肌肉又減去脂肪
如果你很久沒運動之後剛開始做健身訓練,配上適當營養,就可以感受到肌力增加的同時體重減少。
錯誤8:飲食受限
人們往往會爲了減重而餓肚子,絕對是此路不通!想減肥吃貨的福音:你想減重絕對不應該餓着肚子,少量多餐(每隔2.5~3.5小時)
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