橫叉和豎叉的區別 橫叉和豎叉哪個難
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【導讀】:橫叉和豎叉都屬於劈叉的一種方式,但是它們的鍛鍊方法是不一樣的,一起來看看橫叉和豎叉的區別是什麼?橫叉和豎叉哪個難?
鍛鍊目的不同
橫叉,主要用來練習大腿內後側和胯關節柔韌性具體方法:兩腿左右一字伸開,兩手可輔助支撐;兩腿的小後側着地,壓緊地面,兩腳的腳跟着地,兩腳尖向左右側伸展或勾緊胯充分打開,成-字形。
豎叉是主要用來練習大腿前後側和髖部柔韌性。腿前後分開成一字形,雙手撐地,上身正直,而後努力使身體向下振壓,至兩腿前後分開至一條線坐於地下。
鍛鍊方法不同
橫叉主要用來練習大腿內後側和胯關節柔韌性具體方法:兩腿左右一字伸開,兩手可輔助支撐;兩腿的小後側着地,壓緊地面,兩腳的腳跟着地,兩腳尖向左右側伸展或勾緊胯充分打開,成-字形。可上體前俯拉長腿後側肌肉並充分開胯;亦叫上體向左右側倒,允分拉長大腿內後側肌肉並增大胯的活動幅度。
豎叉是兩腿前後分開成一條直線,前腿的腳後跟、小腿腓腸肌和大腿後肌羣壓緊地面,腳尖勾緊上翹,正對上方;後腿的腳背、膝蓋和股四頭肌壓緊地面,腳尖指向正後方;髖關節擺正與兩腿垂直,臀部壓緊地面。上體正直。可做上體前俯,壓緊前面腿的前俯壓振動作、亦可做上體後屈的向後壓振動作,增大動作難度和拉抻幅度,動作幅度由小到大,逐漸用力。
相比來說,豎叉難度小,容易練。而兩者最大不同在於,豎叉用的是腿內側的韌帶,橫叉用的是胯。
1、練豎叉基本要掌握壓腿,如果是初學者,可以把腿放在和大腿差不多高的地方然後開始壓腿,壓腿就是努力把下巴頂在膝蓋上,慢慢練習努力把腹部貼到大腿上,如果你想快一點,你可以慢跑15分鐘再練習效果非常好,只要每天二小時,三天可以壓下一條腿,然後開始另一條腿方法如上,要壓到很輕鬆,一週絕對可以壓完。
2、然後開始練豎叉壓腿已經讓你的前腿變得柔了,接下來是後腿,你把後腿勾在八十釐米高的地方前腿向前拉,拉完後腿,反覆練習。不到一個月就能豎叉自如。
3、橫叉就比較難,可以在牀上墊上被子,然後不停地向下壓每天一小時,最多一個月。
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