劈叉可以瘦腿嗎 劈叉有什麼好處和壞處
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【導讀】:劈叉也是鍛鍊身體的一種方式,劈叉你別覺得看上去很簡單,但是實踐起來卻很難很痛的。那麼劈叉可以瘦腿嗎?劈叉的好處有哪些?下面來看一下。
劈叉有一定的瘦腿效果,但效果不大。劈叉的主要功能是可以充分拉伸腿部肌肉和韌帶,提高身體的柔韌性。但是,因爲在劈叉過程中,腿部肌肉是緊繃的,也是可以消耗一些熱量的。經常劈叉,姿勢又正確的話,確實在一定程度上有幫助瘦腿的效果。
tips:身體鍛鍊還是要全身協調鍛鍊的,只做一種鍛鍊,效果不是太好的。從舞蹈角度知識來講,劈叉主要達到兩個效果:拉筋和開胯。幫助拉伸腿部線條和矯正骨盆(如x/o形腿 皆有一定效果)。不過,雖說單純練劈叉無法減肥,但柔韌好能更好進行減脂訓練,從而順利減肥並保持良好體態。
劈叉會讓腿變粗嗎劈叉能對腿部肌肉和韌帶進行充分的拉伸,能夠使腿部肌肉變得更加勻稱,腿部線條更加完美,一般不會出現大腿變粗的現象。但是,適當的肌肉拉伸可使肌肉顯得修長,不成塊狀,但錯誤的劈叉方式會導致腿部肌肉往錯誤的方向生長,使腿部變粗。所以,劈叉、壓腿要量力而行,不能操之過急,要循序漸進,運動完之後要多按摩按摩腿部。
1、對於劈叉這項運動來說,實際上對我們健康是很有好處的,首先劈叉是可以有一定的瘦腿減肥效果的,因爲進行劈叉的訓練,這時候能幫助我們充分的拉伸腿部肌肉以及韌帶,這樣對於提高身體的柔韌性是很有好處的。同時在進行劈叉的過程中,因爲我們腿部的肌肉是非常緊繃的,所以同樣是可以起到消耗熱量的效果,如果可以經常的去劈叉,同時姿勢也比較的正確,這樣就可以在一定程度上起到瘦腿的功效。
2、大家堅持劈叉是能對我們腿部肌肉以及韌帶起到好處,特別對我們充分的拉伸這些部位有好處,還能夠讓我們的腿部肌肉變得勻稱,同時還可以讓腿部的線條變得更加完美,所以不僅不會導致我們產生大腿變粗的情況,同時還可以利用劈叉來發揮出鍛鍊的效果,而且進行適當的肌肉拉伸之後,這時候可以讓我們腿部顯得更加修長,還不會導致我們腿部肌肉變成塊狀,在劈叉的時候必須要量力而行,一定不能操之過急,學會循序漸進的進行鍛鍊,同時我們在運動完之後,要多去按摩腿部才行。
劈叉的好處
1、提高身體柔韌性
身體有好的柔韌性不管你做什麼動作都能更好的達到動作要求,而通過劈叉,可以增強韌帶和肌肉的伸展能力,加大了關節的活動範圍,增強了身體的柔韌性。
2、肌膚現張力
通過劈叉運動可以讓遠離心臟的下半身的血液緩緩流入心臟,有消除淤血的作用。又加速了血液循環,如果身體中的血液能很好的循環,肌膚就會富有張力。所以會劈叉的人不僅身體柔軟,肌膚和臉都富有張力。
3、改善腿部浮腫
腿部因血液中出現淤血很容易會出現浮腫的情況,而劈叉可以促進腿部的血液循環,改善腿部浮腫的現象。
4、鍛鍊身體平衡感
劈叉的時候,需要身體比較強的平衡感才能保持劈叉的姿勢。經常練習劈叉的話,可以鍛鍊身體的平衡感。
5、不易疲勞
一般血液中有淤血的話乳酸會堆積,就會變得很容易疲勞。乳酸與血液的流動有關。劈叉能促進血液的流動,從而可以緩解疲勞。
劈叉的壞處
1、易拉傷韌帶
劈叉的動作不對很容易拉傷胯部韌帶。而且,之前沒有進行過劈叉的,強行劈叉容易導致大腿韌帶拉傷。
2、對關節穩固造成破壞
經常進行劈叉對肌肉韌帶的拉伸可能會對髖關節、膝關節的穩固造成破壞。而且還容易由於對骨盆的破壞性應力造成骨盆結構鬆動,導致全身骨骼應力傳導的失衡。脊椎會受到影響,隨之脊柱側彎、腰椎頸椎出問題,引發骨骼、肌肉、神經、內分泌等系統的連鎖傷病。除了骨骼肌肉傷痛之外,月經失調、內分泌紊亂等也會找上們來。
3、造成盆底肌肉羣鬆弛
經常性的進行劈叉,有可能造成盆底肌肉羣的鬆弛,導致尿失禁、陰道肌肉鬆弛等後果。
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