5分鐘瘦臂操 趕走粗壯上臂
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【導讀】:手臂粗壯是女人顯老的標誌之一,所以想要顯年輕,女人一定要擁有纖細緊緻的手臂線條。秀美網小編教你一套簡單易做的沙發水瓶操,只有6個動作,每天5分鐘就能充分緊實上臂肌肉,保持流暢線條美。
動作一:
臂屈伸 訓練:手臂後側肱三頭肌
雙手支撐在椅子上,肘關節向後,收緊 腹部 ,雙腳併攏。慢慢讓肘關節彎曲,身體向下,注意重心在身體 中心 。然後慢慢還原。
動作二:
提拉 提拉訓練: 肩部 塑形
手臂垂直於身體兩側,呼氣,讓肘關節彎曲,提拉小臂在胸前。然後慢慢還原。注意肘關節不要超過肩膀。
動作三:
推舉 推舉訓練:肩部 三角肌 中束
大臂與肩平行,小臂垂直於地面,呼氣,小臂、大臂內角呈90度,慢慢向上推舉到耳朵兩側,手臂伸直。然後吸氣,慢慢下放。
動作四:
接着掌心向前放在身前。大臂固定不動,小臂上擡,這時注意力集中在上臂前側的 肱二頭肌 ,感覺肌肉收縮,兩手一起擡落或交替擡落都可以。
動作五:
雙腳分開站立,兩手合握一個水瓶高舉過頭頂,然後前臂向後下垂,上臂保持緊貼耳朵,慢慢伸展肘部,直到手臂完全伸直,注意力放在肱三頭肌的收緊上,動作要緩慢,身體不要晃動。
動作六:
雙手握水瓶在胸前向前伸直。單側手臂曲肘使水瓶落到另一側手臂的手肘內側。兩手交替進行。
整套動作做完,做的時候腋下及 手臂 外上側會覺得緊緊的,那就是動作見效的成果
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