學空姐做瘦身操時刻保持苗條身材
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【導讀】: 想想從前的那些空姐們的身材,特別是當她們穿上制服的時候,的確是另無數的女人羨慕,可是如今隨着人體身材的普遍發胖,空姐們的身材也開始發福,再不開始行動起來,我怕會“飛”不起來哦!於是空姐們找到了適...
想想從前的那些空姐們的身材,特別是當她們穿上制服的時候,的確是另無數的女人羨慕,可是如今隨着人體身材的普遍發胖,空姐們的身材也開始發福,再不開始行動起來,我怕會“飛”不起來哦!於是空姐們找到了適合自己的飛行瘦身操,你也趕快來跟着學學吧!上大學的時候非常羨慕所謂的IF族。那些經常出現於報端的International Fly族羣,整體打扮得光鮮,在各大城市的上空穿行,簡直讓我們望塵莫及。轉眼幾個年頭過去,IF族變得一點兒都不時髦了,把機場當公共車站的“空中飛人”,被桎梏在座位上N個小時,一着陸就發現自己成了僵硬的機器人。不學幾招飛行操,長時間空中週轉的確會讓身體大發脾氣。
頸部放鬆
頸部放鬆是簡單易行的。身體坐直,雙手自然放在腿上,從眼睛向前看開始,吸氣,頭部向左側轉動,儘量用下巴尋找肩膀,身體不要轉動,呼氣,頭部轉回。然後以同樣的規則轉向右側。
仍然結合氣息,呼氣時頭向後側下沉,儘量拉伸頸前肌肉,吸氣還原。頭部向前下沉的動作也是一樣。動作過程中不要憋氣,保持正常呼吸。
注意:如果有頸椎病的人,不適合這項動作。
大腿放鬆
站立,一隻手扶在椅背上,另一隻手拉住相反一側的腳踝,並讓腳後跟貼近臀部,大腿與地面垂直。挺胸,保持正常呼吸,控制3~5秒,然後換另一側做。
注意:保證彎曲一側的大腿和地面垂直。
髖部放鬆
這個半蓮花坐能夠讓髖關節得到放鬆。把左踝搭在右腿上,並儘量靠近右腿根部,身體保持坐立姿勢,左手扶在左膝上,右手壓住左腳踝,左手稍微用力把左膝向下壓,膝蓋接觸椅子最好。然後換另一側做相同的動作。
注意:做這個動作主要考慮到飛機座椅的高度幾乎和小腿的高度相同,如果你的椅子不符合這個條件,建議不要盲目模仿。把膝蓋向下壓的時候不要過於用力,以個人的承受能力爲限。
上背部扭轉
保持身體扭轉動作的最大幅度,最好把左手放在背後,右臂擡至胸前,小臂與地面平行,以腰背部的力量帶動上半身向左扭動,儘量扭轉至極限,稍控制2~3秒,然後左右手位置交換做右側扭轉。
注意:身體扭轉不是藉助爆發力來完成的,需要體會帶動身體轉動的過程。左右各做3~5組。
雙角式伸展
雙角式的動作看來有點兒誇張,不過對於緩解雙肩和腿部的僵硬感都很有效,而且頭部向下的動作能夠改善大腦的輕微缺氧,頸部也能得到放鬆。雙腿開立,雙手在身體後側相握,呼氣身體向前俯,雙手伸直並垂直於地面,頭部自然下垂。吸氣身體還原。
注意:如果韌性不夠雙手不必相握,手臂儘量向上伸直也有一定的功效。
小腿放鬆
這是最有效的小腿消腫方式。坐立,雙手交叉握住左膝蓋後側,身體保持直立,儘量讓左大腿靠近身體。如果空間不夠,就讓左膝自然彎曲,如果您正好在候機大廳,那就可以把動作幅度做大,讓擡起的左腿做繞膝運動,逆時針轉兩圈之後再順時針轉兩圈,然後再嘗試讓擡起的這條腿做5次伸展放鬆的踢小腿動作。
注意:不要讓上半身前俯去夠大腿,這樣動作的效果可能減半哦。
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