腰兩側有贅肉怎麼減
本文已影響4.79K人
本文已影響4.79K人
【導讀】:對於經常久坐的上班族來說腰部是脂肪非常堆積的部位,尤其對於女生而言,想要瘦腰兩側的的贅肉,最好的方式就是運動,下面就和小編一起來看看吧。
對於腰兩側的贅肉一般是由於過度肥胖或者久坐缺少運動導致的,所以想要減掉也應該從根本原因上面着手,同時還要注重改善自己的生活習慣。
1、控制飲食
過度肥胖自然會導致腰部脂肪的堆積,因此首先就需要控制目前的飲食,儘量的減少熱量的攝入,飲食上,要控制碳水化合物的攝入,尤其是米,面,馬鈴薯,地瓜這種含糖量比較高的食物,多吃粗糧,拒絕含糖飲料和酒精!另外,平時儘量多吃熱量低的蔬菜,減少熱量攝入。
2、加強運動
腰部兩側有贅肉的人很多都不怎麼愛運動,但其實運動是減肥的最好方式,久坐少動是現代人的一大弊端,要快速的減掉身體脂肪,就要多進行運動,將體內脂肪儘快代謝出去,另外,運動還會釋放在生活、工作上的壓力,讓你的狀態達到更好。每週三次的有氧和無氧運動,是解決腰部贅肉和脂肪的最好辦法。
3、喝蜂蜜水
蜂蜜水具有潤腸通便以及排毒的作用,對於瘦腰是一個非常不錯的選擇,蜂蜜,含有豐富的果糖,果糖本身具有很好的潤腸通便的功效。只要每天攝入50克的果糖,並喝足量的水——1000毫升,能夠讓人體保持充足的水份,就能夠幫助排便,那麼脂肪就不會在腹部積累,便能達到收腹的效果。一般建議用950cc的水調和50cc的蜂蜜,每天堅持食用,效果奇佳。
4、多吃粗糧
粗糧的熱量一般都比較低,而且還含有豐富的膳食纖維,這種非水溶性纖維本身就具有刺激消化道的效果,它不能被消化酶分解,在腸道能發揮清掃的作用,將殘留在結腸中的食物殘渣掃除體外,通便,瘦小腹。
5、按摩
平時在閒暇時間都可以對腹部進行一些按摩運動,基本上,腹部按摩減肥是有效的,可以促進排便,但不是胡亂按摩,而是要依照營養學家所說的,要沿腸道蠕動的方向順時針按摩一圈,每次十圈,並加強肚臍左下角,右上角和左下角三個角落點,因爲這些地方是大腸彎曲的位置。每天睡前做腹部按摩十次,能夠幫助排便,達到收腹效果。
負重仰臥起坐
仰臥,雙手雙腿向上翹起。雙手拿着啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶),捲曲腹部,雙腿彎曲90°,雙手向前伸展觸摸腳趾。
屈腿收腹
這個曲腿收腹法鍛鍊的則是下腹肌。首先上身保持不動,雙手則放在身體兩邊,讓後屈腿收腹,當腿向下時腿伸直,腳不要着地,同時用腹部控制,每組做十五個,重複做三組,中間可以休息三十到四十秒鐘。
深蹲+腹部扭轉
雙腿打開與肩同寬,雙手拿着啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶),將雙手放於胸前。向下深蹲,起來時身體向左扭轉,擡右膝靠近胸前。重複深蹲,起來時身體向左扭轉,擡左膝靠近胸前。
V字支撐
雙腿擡起離地,雙手以及臀部爲整個身體作支撐,用腹肌的力量做伸縮運動,胸部和膝關節向一起靠攏、伸展。動作持續45秒,建議每次做20-30組。
側拉伸
站立,單手將啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)舉過頭頂。身體向一側用力彎曲,胸部和頭部儘量向上,另一隻手用力去觸摸腳尖。然後收回,換另一邊。
椅子運動
像是坐在椅子上那樣,雙手做扶扶手的姿勢,後背靠在椅背上,注意其實沒有椅子,只是自己想象着坐在椅子上。之後身體慢慢下蹲,感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力,腳的位置不動,讓大腿來承受身體的重量。
自行車運動
身體平躺在地板上,雙手放於腦後,左腿膝蓋彎曲並儘量向胸部靠近,右手肘向左腿膝蓋靠近,右側肩榜隨之擡起。之後換另一側重複進行這個動作。
交錯腿運動
身體平躺在地板上,雙腿交叉,雙手抱頭,之後交叉的雙腿慢慢擡起,儘量向上擡,使雙腿與地面呈直角,頭部也隨之慢慢擡起。當擡到最高點時停頓呼吸一次,之後重複進行這個動作。
健身球運動
讓自己躺在健身球上,使下背部接觸健身球,雙手交叉放於胸部,也可以抱頭。腰部用力擡起上身,使身體離開健身球,注意保持平衡。之後再躺下來,重複進行這個動作,像在健身球上做仰臥起坐一樣,對於瘦腰腹很有效果。
腰上贅肉越來越多是什麼原因 腰後的贅肉怎麼減
如何瘦腰兩側的贅肉?如何瘦腰和肚子?瘦肚子有效方法
怎麼減腰部贅肉?四組瘦腰運動還你纖細蠻腰
腰上的贅肉怎麼減?瘦腰最有效的運動
腰上的贅肉怎麼減?瘦腰減肚子最快最有效的方法
腰上的肉怎麼減掉?減腰腹部贅肉最好的運動
腰部兩腰贅肉怎麼減(7個瑜伽動作瘦腰部兩側贅肉)
怎樣才能瘦肚子和腰?減腰腹贅肉最有效的方法
光瘦肚子沒用!腰兩側的贅肉也別忽略
腹部贅肉怎麼減 8招擁有小蠻腰
腰兩側贅肉怎麼減 腰上的贅肉怎麼減最有效
如何瘦腰兩側的贅肉 如何快速瘦肚子和腰
怎樣瘦腰兩側的肉?瘦腰腹減肚子最快的方法
肚子上的贅肉怎麼減 5個方法讓你輕鬆甩掉腰部贅肉
腰上的贅肉怎麼減 4個瘦腰方法告別水桶腰
男人怎麼減腰部贅肉
怎麼減腰部兩側贅肉 減腰部兩側贅肉的方法
腰粗怎麼快速瘦腰 腰上的贅肉怎麼減有效
如何瘦腰兩側的贅肉?五組卷腹運動瘦腰又翹臀
怎樣瘦腰上的贅肉?9組瘦腰運動趕走贅肉平坦小腹
腰腹贅肉怎麼減 5個方法重塑小蠻腰
腰上的贅肉怎麼減?瘦腰減肚子最快最有效的方法
怎麼減腹部的贅肉 怎樣去掉腹部的贅肉怎樣減腰腹部的贅肉怎麼減去腹部的贅肉怎麼減下腹部的贅肉