腰部兩側贅肉怎麼減?最佳瘦腰腹祕籍
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【導讀】:天氣越來越冷,人也越來越懶,腰腹部又偷偷長了不少肉,怎麼減腰部兩側贅肉呢?下面教大家幾招,突擊惱人小凸肚。
良好的坐姿
如果你是學生黨辦公族,那麼請保持端正的坐姿。坐姿不端正不僅更易感覺疲勞,還容易導致下半身水腫肥胖。而良好的坐姿不僅能讓你的儀態更佳,也有利於消耗脂肪。可是再好的坐姿都不能保持太長時間,怎麼辦呢?我們可以利用番茄工作法來休息,每坐45分鐘左右就站起來活動或者做一些拉伸。如果可以,還是儘量避免坐着。
飯後活動很重要
很多人又習慣吃完飯以後就坐着或者躺着,其實這種做法是對減肥很不利的。有研究表明,脂肪在飯後更容易囤積。你吃進去的熱量就會變成你腰上的贅肉。但是立刻起來運動也是不對的,可以坐5—10分鐘左右,然後起身步行。俗話說飯後百步,走個15分鐘能幫助食物更好的消化,還能消除胃脹的感覺。
養成收腹習慣
平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合瑜伽行者的腹式呼吸法(吸氣時讓肚子最大限度膨脹,呼氣時使肚子最大程度收緊),讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人哦。
保證排便順暢
要減肚子,首先要養成好的排便習慣,至少每天一次,如果是因爲工作或玩樂的原因常忍的話,容易引起便祕和肚子脹氣,忍習慣了還有可能形成慣性便祕。體內的毒素廢物排不出去的話,全都堆積在腹部,自然而然地,小肚腩也就形成了。
飯前半小時吃蘋果
我們都有這樣的體驗,肚子餓的時候吃個蘋果會感覺很飽。這是因爲蘋果含有的一種特殊果膠,這是一種可溶性的纖維質,到了腸道後可以很大程度上填滿腸道,所以我們很快就產生了飽腹感。飯前吃個蘋果能有效地減輕我們對正餐的食慾。
選擇優質蛋白
當你想吃肉時,記得儘量選擇瘦肉、魚和家禽的肉,因爲它們富含的是蛋白質,脂肪含量較低,有助於體內肌肉的增長,可以促進小肚子脂肪燃燒,很適合冬季減肥的你食用。
拒絕酒精
不難發現,喜歡喝酒和經常喝酒的人,都會有一個大大的“啤酒肚”。當然攝取少量酒精是不會讓人發胖的,不過喝多了的話就很容易導致肥胖。一毫升的酒能夠產生7000卡的熱量。這麼高的能量攝取過量的話很容易使人發胖,特別是腹部。酒是液體面包的說法也正是因爲熱量高而來的。
呼啦圈或跳繩
平時在家輕鬆的時候,就做做瘦腹小動作吧,呼啦圈和跳繩都是不錯的,動作協調的轉呼啦圈或跳繩運動能讓腹部肌肉得到充分伸展,還能有效燃燒腰腹部的脂肪。
注意,轉呼啦圈不可超過30分鐘,因爲長時間的呼啦圈運動是會對內臟器官不好,做得過久第二天腰間會有很痠疼的感覺。不過也要堅持20分鐘纔有減肥效果哦,這也是很多明星的減肥祕訣呢。
卷腹
睡前花幾分鐘來做卷腹對消除腹部贅肉是很有用的。卷腹堪稱改良版仰臥起坐,因它很大程度上避免了盆骨前傾的人做仰臥起坐時的錯誤,能更好地鍛鍊到腹部肌肉。
一般來說一組20個,開始時難以堅持,但不能偷懶降低動作質量。實在堅持不住可以減量,慢慢遞增,一定不要急於求成,以防運動損傷。
卷腹要點:①手部不要借力。一般來說手交叉在胸前,也可以選擇把手放腦後,但只能虛接觸,不能借力。③發力時把自己想象成一隻蝦,最大程度的感受腹部力量,盡力彎曲自己。②下去時脖頸不要完全貼合地面。初學者容易鬆懈,脖頸與地面貼合時容易向脖頸借力,導致脊椎和脖頸痠痛受傷。
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