最有效的睡前瘦腿方法 在睡前做這幾個動作 讓你的腿越來越瘦
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很多人瘦下來以後,卻不一定能擁有緊緻的雙腿,尤其是對於本身體重基數較大的朋友來說,瘦下來以後還面臨着腿部鬆弛的問題,鬆弛的腿部皮膚會讓雙腿失去線條感,依然比較粗且腿型也不好看。所以進行腿部的塑形訓練是非常重要的,不僅要有針對於腿部的訓練動作,還要包括臀部訓練動作,兩者相結合效果纔會更好。
下面,給大家分享一組強度不大,也比較簡單的腿部訓練動作,很適合平時沒時間運動的人在睡前進行運動哦!
一、仰臥卷腹、擡腿髖外展
仰臥,上半身緊貼地面,雙臂屈肘置於身體兩側,雙腿屈膝併攏向上擡起,保持下肢穩定和下背部貼地,腹部發力向上捲起上背部。然後雙腿向前伸直至與地面45度角左右,雙腿伸直後,臀部肌肉發力帶動雙腿向兩側打開,到頂點稍停後收回雙腿並屈膝向前擡起。完成腿部動作以後,上背部慢慢還原至動作起始狀態。
二、仰臥交替擺腿
仰臥,上半身緊貼地面,雙臂位於身體兩側伸直,雙腿屈膝併攏向上擡起,使大腿與地面垂直,小腿與大腿垂直。保持上半身穩定和下背部貼地,雙腿屈膝,讓雙腿交替上下襬動
三、臀橋擺腿
仰臥,上背部及頭部支撐身體,雙臂伸直置於身體兩側,一條腿屈膝,腳踩地,另一條腿向前伸直,腳要離地。保持身體穩定,臀部收緊發力向上擡起,至上半身與支撐腿大腿處於同一平面。然後保持臀橋姿勢,保持身體穩定,支撐腿在自己的幅度範圍內上下襬動。
四、側臥擡腿畫圈
側臥,下側手臂置於頭部下方,上側手臂屈肘於體前支撐身體,一側腿伸直向前擡起,上側腿屈膝置於下側腿前方。保持身體穩定,下側腿保持繃緊並在自己的幅度範圍內畫圈。在動作過程中,保持均勻節奏,除活動腿以外,做到身體其他部位固定不動
五、側臥擡腿
側臥,下側手臂置於頭部下方,上側手臂屈肘於體前支撐身體,雙腿向前併攏伸直,讓上側腿微微懸空。保持身材穩定,臀部發力帶動上側腿向側上方擡起,至自己動作頂點後慢慢反方向還原。注意還原時保持活動腿微微懸空。
在訓練開始前要進行適當的熱身,每一次動作都要在保證動作質量的前提下完成,每個動作做15到20次,單邊動作換邊完成,組間休息30秒左右,每次4-5組,訓練結束後整理放鬆。
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