纖細腰身 9招練就完美小腹
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【導讀】:很多人都向往着能夠擁有平坦的小腹。尤其是愛美的女孩子。有很多人爲了擁有纖細的腰身,平坦的小腹而向我求救。
很多人都向往着能夠擁有平坦的小腹。尤其是愛美的女孩子。有很多人爲了擁有纖細的腰身,平坦的小腹而向我求救。但是他們中的很多人,都被我拒絕了。我建議他們回家先進行自我練習,嘗試着通過簡單自然的方式來塑造美好的身材,同時還能讓身體更健康。那麼,怎樣才能擁有平坦、緊實的腹部形態呢?下面就介紹幾點日常簡單的練習方法,希望更多的人通過這些生活小常識能夠練就美麗的腹部形態。
No. 1:改善你的姿勢
你平時是否經常是沒精打采,或者是食慾不振等狀況?這個時候,你需要振作起來,簡單的改變你的平時的日常習慣,以及你平時的姿勢,不僅可以改善你的生活狀態,還能夠很好的練就美麗的腹部形態。比如站姿,你需要站直,將身體儘量挺拔,雙肩展開,想象自己的肩膀像衣架一樣展開,而不是像被掛在一個釘子上一樣垂下來。保持脊柱的挺拔,重心在你的腳後跟。
No. 2:常識進行全身運動
想要擁有優美的腹部形態,不能光想着對腹部的練習,而忽略了你身體其他肌肉的運動。想要擁有完美的身材,臀部和背部肌肉的鍛鍊也是非常重要的。你可以選擇一些全身運動的方式來鍛鍊優美的形態。例如,普拉提 就是一種能夠鍛鍊很多核心肌肉的方法。再加上手臂和腿的全身運動,你會發現,在擁有了完美腹部的同時,全身都得到了很好的鍛鍊。
No. 3:嘗試進行獨木舟扭動
所謂的獨木舟姿勢,即類似於自己在划船的樣子。具體方式:直立,雙腳分開。手指交叉,有力的握緊雙手。均勻的呼氣,吸氣。然後將你握緊的雙手帶動你的胳膊和肩膀,在身體的兩側進行擺動,模仿劃獨木舟的姿勢。同時,配以腿部以及腳部的運動(如圖)。正確的運用氣息,兩側每次往復運動20次爲一組。
No. 4:貓踢
雙腳併攏,手臂伸直,想飛機一樣打開。呼氣,擡起右腿向前和向上,與此同時,雙臂保持在肩部水平向前傾。讓你的脊椎變成一條弧線,就像貓一樣。這個時候,你會感覺到你的脊椎的彎曲會對你的臍部收到擠壓,而感覺到呼氣的壓迫感。吸氣,打開。換另一邊,重複。如此往復20次爲一組。
No. 5:練習普拉提 提拉
保持直立,使全身保持直立,然後吸氣,雙臂在胸前,保持水平爲重。雙手交叉。然後呼氣,使整個身體向上提升,腳跟離開地面,到達你的極限,同時,讓雙手交叉,向下壓。保持幾秒鐘的時間,然後放鬆,將腳跟回落。然後再吸氣,緩慢恢復正常直立狀態。如此往復20次爲一組。
No. 6:檢查你的飲食
你可以回顧一下,你的飲食結構是否健康。如果你攝入的脂肪和糖的含量過多的話,你的腹部應該就會被脂肪所覆蓋,想要擁有的完美腹肌幾乎都被脂肪所覆蓋。這個時候,你需要好好看一下你的飲食是否健康,讓專業人士來指導你很好的調整你的飲食結構。減少脂肪等太多熱量的攝入。通俗的講,就是少吃多運動。讓你的身體不再繼續堆積對於的熱量。
No. 7:選擇道具來幫你擁有完美身體
如果覺得一個人進行一些運動會比較乏味,你可以選擇使用一些簡單的器械或是說道具來幫你進行一些運動。比如之前我在講如何塑造臀部曲線的時候,提到過健身 球,是一種非常好的健身道具。想要練就優美腹部,這種道具同樣適用。
No. 8:爲自己制定現實的目標
的確,基因對人們的身材有着一定的影響。但,基因因素不能成爲你身體形態不完美的藉口。其實,改變一些日常生活中的細小習慣,就很有可能更好的塑造身材。比如,戒掉隨時進食餅乾等小零食的習慣。不過,也不能對自己抱太高的期望,有些時候,你對自己不切實際的預期,往往會讓你對目標實現失去信心。所以,爲自己制定切合實際的目標,然後儘自己最大的能力去實現他。
No.9:持續很重要
長期的堅持是任何事情成功的必備條件,完美身形也不例外。人體的腹部及髂部等一些部位容易堆積脂肪,有很大一部分是可以通過運動和規律飲食來解決的。需要通過吸脂 手術來去除的,只是很少的一些局部。想要擁有優美的形態,一定要持之以恆。保持好良好的心態,並且保持持續的鍛鍊。在這個漫長的過程中,你或許會遇到很多挫折。但不論怎樣,都需要隨時告訴自己,堅持到最後,來獲得良好的效果。
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