瘦腰4方法 纖腰平小腹
本文已影響2.83W人
本文已影響2.83W人
【導讀】:纖纖細腰,平坦小腹身材纔會有線條,腰部腹部肉太多怎麼辦?秀美美體頻道教你四個瘦腰方法,飲食加運動,纖腰平坦小腹不是夢想。
纖腰第一招:美食妙招
牛奶豆腐湯
如果在兩餐之間或餐前喝奶,可以幫助人體減少食慾,午餐和晚餐飲食不過量。如果身體超重或肥胖,則不提倡飯後或睡前喝奶。那現在就用牛奶來收腹細腰吧!
牛奶豆腐湯具體瘦身方法如下:
配料:豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。
做法:像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少許水,防止蒸乾鍋子),等沸騰後,依照自己的口味加入調味品即可食用。
服用時間:第一天只能喝豆腐牛奶湯,從第二天開始加入黃瓜或者西紅柿等蔬菜水果,增加一定的纖維含量,加速新陳代謝,這時你就明顯的感覺小腹平了很多,一般第三天你就可以瘦1-2公斤,有平平的腹部啦!
注意:在用這個菜單減肥時不需要其他食物,這個湯可以吃到飽爲止。用豆腐牛奶減肥時,一定要注意每天所攝取的食物熱量不能低於1千大卡。
第二招:運動妙招
A、坐姿,脊柱自然伸展,兩腳兩腿併攏,然後向前伸直,兩手自然垂放在身體兩側,或放在大腿上。
B、吸氣,兩臂向前伸直,兩手併攏兩肩儘量向後收,拇指相扣,掌心向下壓。將兩臂高舉過頭部,雙臂的內側緊貼雙耳。微微向後略仰使整個脊柱向上延展。
C、呼氣,由腹部開始向前向下貼近大腿上側,壓低身,兩手抓住兩腳腳趾,一直保持順暢呼吸。要把注意力集中在腹部。(感覺動作困難的可彎曲雙膝)
D、吸氣,由後背開始,帶起整個上身。呼氣,回到起始坐勢。放鬆10~20秒的時間。
每天重複做4~5組,這樣可以適當你的水桶腰變小哦!
纖腰第三招:牀上妙招
在牀上我們也不能歇着,在牀上也能經過鍛鍊來瘦腰,具體鍛鍊程序如下:
1、仰臥躺牀上,兩手枕於腦後,放鬆兩腿屈膝。兩腿同時先向右側,儘量觸及牀面,背部緊貼着牀。換方向再做一次。
2、仰臥躺牀上,兩臂側平舉,兩腿屈膝後稍稍擡起,兩腿同時向左轉,儘量讓膝部觸地。換方向再做一次。
3、仰臥牀上,兩臂伸直舉高置於頭兩側,先向左滾動1~1.5米,再向右滾。重複3至4次。
4、仰臥牀上,輪番起坐和舉腿交替運動,可助於鍛鍊胃脘和腰腹部周圍的肌肉。縮小腰圍,從而塑造下腹部的外形,使腰部纖細。
5、站立,雙手叉腰,做扭腰運動,能提升側腹肌,從而使腰圍變得纖細。
6、坐在牀邊上,兩腳用東西固定,兩手置於腰後,身體向後仰,坐起,再後仰再坐起,重複做5至8次。
完成以上腰部運動鍛鍊後,最好洗個溫水澡,再進行腰部按摩,效果會更好。整一套運動只要持之以恆,兩個月就可初見成效。
纖腰第四招:按摩妙招
鍛鍊加上按摩,你的小腹想不瘦都難!我們就要開始按摩按摩那凸起的小腹吧。
實際操作:
1、早上起來後,坐直,雙手置於腹部,先順時針打圈按摩50下,再逆時針打圈按摩50下。
2、晚上睡前坐直,雙手置於腹部,先順時針打圈按摩50下,再逆時針打圈按摩50下,即可。
腰腹贅肉怎麼減 5個方法重塑小蠻腰
怎樣瘦腰兩側的肉?瘦腰腹減肚子最快的方法
夏季瘦腰全攻略 養成纖纖楊柳細腰
瘦腰平腹 速效縮腹纖腰減肥餐
怎麼減腰上的贅肉?居家瘦腰運動還你平坦小腹
不瘦腰怎show腰?瘦腰的最快方法
4組簡單運動瘦腰腹 教你做性感“小腰精”
怎麼減肥瘦腰腹?腰腹部減肥方法
5分鐘瘦腰運動 塑造纖纖細腰
腰粗肚子大怎麼減肥?4個日常瘦腰腹小妙招
4式運動虐腰腹 養出平坦小腹
怎麼樣才能瘦腰腹 怎樣快速瘦腰腹迅速瘦腰腹的方法怎樣運動瘦腰腹瘦腰腹簡單方法
九種減腹瘦腰的小方法
怎麼減腰上的贅肉最快?8組瘦腰運動快速平坦小腹
怎樣瘦腰上的贅肉?9組瘦腰運動趕走贅肉平坦小腹
瘦腰腹的最快方法 三招讓你秀出迷人水蛇腰
瘦腰腹的最快方法 瘦腰真的不難
怎樣瘦腰最快最有效 6個瘦腰方法變小腰精
6個食療減肥偏方 快速瘦腰平坦小腹
瘦腰的最快方法:變身纖腰大美人的瘦腰方法
6步快速瘦腰 一週塑造纖纖細腰
怎樣才能瘦肚子和腰?減腰腹贅肉最有效的方法
怎麼瘦腰減肚子最快最有效?簡單3招快速瘦腰平坦小腹