不瘦腰怎show腰?瘦腰的最快方法
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【導讀】:每個愛美的MM都希望擁有一個性感迷人的小蠻腰,但腰部卻偏偏是最愛堆積肉肉的部位。沒有細腰就練起來吧,下面小編跟大家分享幾個快速瘦腰小妙招,幫助你瘦出纖細腰部。
三式瘦腰瑜伽:
屈腿收腹瘦腹瑜伽
身體平躺在牀上或者瑜伽墊上,上身保持不動,膝蓋向上彎曲,大腿與身體垂直,小腿與大腿垂直,然後伸平雙腿,但是雙腿不要觸碰到牀板或者地面,角度約30度。兩個動作交替重複15次,做兩到三組,每組間隔半分鐘。這個動作可以有效鍛鍊下腹肌。
擡腿仰臥起坐瘦腹瑜伽
與屈腿收腹瘦腹瑜伽相反,這個動作下身不動上身動,雙腿擡起,大腿與身體保持垂直,雙手抱頭,依靠腹部的力量使身體向上曲,做20到30次,兩到三組,每組間隔半分鐘,可有效鍛鍊上腹肌。
仰臥交替瘦腹瑜伽
這個動作是屈腿收腹瘦腹瑜伽和擡腿仰臥起坐瘦腹瑜伽的結合,雙手抱頭,雙腿擡起,大腿與身體保持垂直,然後放平左腿,注意不要觸碰到牀板或者地面,此時右膝蓋往前擡起,腹部用力,儘量使右膝蓋和左肘接近,接着換左膝蓋和右肘,兩個動作交替15次,做兩到三組,每組間隔半分鐘,上腹肌和下腹肌都得到有效鍛鍊。
日常瘦腰小妙招:
端正坐姿
久坐會使腰部累積很多脂肪,從而造成贅肉。正確的坐姿同樣可以達到瘦腰的功效,具體的運動動作是坐在椅子的1/3處,上半身保持垂直狀,這樣正確的姿勢保持一段時間就會發現,背部線條變美了,而且腰部的贅肉也會消失。這個減肥方法非常適合長時間坐在辦公室工作的朋友們。
經常站立
這個方法就是在每次進食之前和進食之後都站起來,不要坐着。經常坐着會讓小肚腩越來越大,脂肪不斷堆積,腰部自然就會粗。只要站着的時候要收腹,或者你可以靠着牆邊站立,站立的時候收緊腹部。每天堅持下去肚腩自然會消失。
仰臥起坐
仰臥起坐可以有效的減掉腹部多餘的脂肪,是一個有效的減肥方法。當我們在做仰臥起坐的時候,腰部的運動量是最大的,運動時腰部的熱量不斷消耗,久而久之就會達到瘦腰的效果。建議在傍晚或者晚上的時候,堅持每天做100個仰臥起坐,就會發現腰部的贅肉都消失不見了。
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