局部減肥操 瘦腿瘦臂打造完美四肢
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【導讀】:夏天來了,很多MM都爲身上的贅肉煩惱,特別是大腿和手臂內側的肉肉各種鬆垮肥腫要怎麼辦?怎樣瘦大腿和瘦手臂?小編分享瘦四肢減肥操,簡單幾個減肥動作,輕鬆緊緻身體曲線,打造完美四肢。
手臂的拜拜肉和大腿內側的贅肉怎麼辦,很多時候我們都很難活動到這兩個部位,並且大腿內側和手臂內側很容易堆積脂肪,特別是現代的坐在辦公室的女性。要怎樣才能大腿內側的贅肉和消除手臂拜拜肉呢?小編分享瘦大腿瘦手臂減肥動作,輕鬆甩掉大腿和手臂肉肉,打造纖細美長腿也不艱難!
1)雙腳自然放鬆站在地面上,左手抓着啞鈴,右手自然垂放,腰背挺直,吸氣,左腳往前跨一大步,彎曲左腳膝蓋,右腳在後撐直,右手放在左腳大腿上,左手抓着啞鈴彎曲手肘成90度,保持腰背挺直,雙腿拉開動作堅持10個呼吸,然後換另外一邊重複剛纔的動作。左右爲一組,動作重複10組左右。
2)雙腳分開與肩同寬腳尖勾地,雙手撐在地面上,整個身體和地面平行,腰腹和腿部保持肌肉緊繃。左手彎曲手肘撐在籃球上,吸氣,伸直你的雙手,將整個身體撐上去,保持自然呼吸,上下一組,動作堅持10組左右。
3)雙腳放鬆站在地面上,雙手分別抓着一個啞鈴的兩端,向上伸直你的雙手舉高過頭,腰背挺直,眼睛直視前方,吸氣,將雙手牽引着身體向右上方伸展,左腳腳背繃直向後踢起來,右腳保持整個身體的重心,動作堅持10個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛纔的動作。左右爲一組,動作重複10組左右。
4)雙腳自然放鬆站在地面上,雙手抓着啞鈴的兩端,雙手在胸前伸直,腰背挺直眼睛直視前方。吸氣右腳腳後跟蹬出去,擡起你的右腳和地面平行,吸氣,微微彎曲你的左腳膝蓋,保持身體平行,動作堅持10個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛纔的動作,左右爲一組,動作重複10組左右。
5)雙腳併攏彎曲膝蓋躺在地面上,將一個籃球墊在雙腳掌下面,大腿和地面保持垂直。雙手放在身體兩側,大腿和腹部保持緊繃,吸氣雙手指尖伸直擡起在身體兩側,將你的肩頸部位和頭部也一起擡起,動作堅持10個呼吸左右,然後慢慢放下你的身體。動作重複10次左右。
6)雙腿彎曲踩在地面上,上半身放鬆躺在地面上,雙手抓着兩個啞鈴併攏在一起,彎曲雙手手肘和肩膀同高,保持自然呼吸。吸氣,大腿保持緊繃不變,腰腹用力,扭轉你的上半身向左邊。動作堅持10個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛纔的動作。
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