八組運動瘦手臂瘦腿 粗壯四肢立變纖細
本文已影響2.32W人
本文已影響2.32W人
【導讀】:一對粗壯的手臂和蘿蔔腿困擾着很多愛漂亮的MM,看着粗壯的四肢,在漂亮衣服面前都沒有嘗試的勇氣。那麼不妨跟小編一起來做做瘦腿操和瘦手臂操吧,幫你快速纖瘦四肢,hold住所有漂亮衣裝。
深蹲拉繩運動
鍛鍊部位:手臂、腿部
A:雙手握住彈力繩手柄,使雙臂在胸前的高度,保持下蹲姿勢。
B:慢慢站直,手肘同時往後伸。
回到動作A,重複12-15次。
彈力繩擴胸運動
鍛鍊部位:胸部、手臂
A:雙手握住彈力繩手柄,使雙臂在胸前的高度,掌心朝下。
B:手臂同時往前伸,保持平直。
重複做12-15次。
轉肘運動
鍛鍊部位:手臂
A:坐在椅子上,身體略微往前傾,雙手各持一個2-5斤重的啞鈴,手臂擡高至肩膀的高度,手肘彎曲90度。
B:手肘位置保持不變,往上旋轉前臂。
C:雙臂往前上方伸直,夾緊兩側耳朵。
重複做8-12次。
健身球滾動
鍛鍊部位:手臂
A:前臂放在健身球上,雙腿張開與肩同寬,往後伸直,收緊腹部。
B:利用前臂,使健身球滾向左邊,然後右邊,最後回到中間位置。
重複8-12次。
抓腳運動
鍛鍊部位:腿部
A:仰躺,雙腿伸直,雙手放在身體兩側。
B:左腿往上擡高,右手往左腳趾延展,儘量觸碰到腳趾,此時肩膀要離開地面。
回到的動作A,每邊重複10-15次。
彈力繩跳躍運動
鍛鍊部位:腿部
A:在腳踝之間綁一條彈力繩,雙腿張開,感覺到彈力繩繃緊即可,下蹲姿勢。
B:左腳往後跳躍,然後右腳跟上。
重複做15-20次。
溜冰動作
鍛鍊部位:腿部
A:左腿與右腿交叉,放在左腿後方,右腿彎曲呈90度,右手臂往右邊側平舉,左手臂與右腿交叉。
B:交叉跳躍,使手臂和雙腿與A動作相反。
每邊重複12-15次。
踢腿運動
鍛鍊部位:腿部
A:站姿,雙腿打開,腹部收緊,右腿往後伸展,彎曲膝蓋呈弓步蹲姿勢。
B:重心轉移至左臀部,同時右腿往前上方踢,保持腿部伸直。
回到動作A,重複做10-15次,然後換邊進行。
減肥茶+運動 瘦腰瘦腿又瘦手臂
腿粗的人如何瘦腿?5組運動快速瘦大腿
範爺手臂粗壯從未瘦過 怎樣瘦手臂
什麼運動瘦腿:12種瘦腿運動快速塑造纖細美腿
腿又短又粗怎麼辦?打造纖長美腿6組瘦腿運動就夠了
腿粗怎麼減下去?5組瘦腿運動讓你躺着瘦腿
快速瘦手臂3大招 粗手臂1周就變細
最全瘦手臂運動 快速瘦出小細臂
範爺手臂粗壯從未瘦過 怎樣瘦手臂
手臂粗是什麼原因 手臂粗是遺傳的嗎手臂粗是肥胖嗎手臂粗是缺乏運動嗎手臂粗怎麼減
怎麼讓腿變細變長?9組居家瘦腿運動
瘦腿瘦手臂 8步減肥操打敗粗壯4肢
快速瘦手臂動作 輕鬆打造纖細玉臂
4個OL最愛瘦臂動作 快速擁有纖細手臂
每天3分鐘瘦臂操 1周瘦出纖細手臂
胳膊粗太難減?居家瘦臂操讓手臂纖細又緊實
4組運動快速瘦手臂 細胳膊露出來
快速瘦手臂3大招 粗手臂1周就變細
手臂粗大怎麼辦 瘦手臂運動一週見效
4個動作瘦手臂 快速擁有纖細手臂
4個瘦手臂動作 輕鬆瘦出纖細胳膊
手臂比腿還要粗 三個偏方立瘦手臂
3組啞鈴瘦臂運動 一週快速瘦手臂