6個減肥動作 瘦腰瘦腿塑造完美下半身
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【導讀】:想要擁有勻稱優雅的體態,選擇讓人不寒而慄的外科手術顯然不是明智之舉。當然作爲一個獨立的個體,你不可能和你的同伴長着相同的手臂,或者都有着容易囤積脂肪的大腿和臀部。
選擇你希望擁有的體型,定期進行動作強化訓練,加上每週三天,每次至少30分鐘的運動。剩下的時間裏,你就能盡情享受男人們的恭維和女人們的豔羨了!
塑造完美下半身:
渾圓、富有彈性的臀部和堅實、修長的腿部對於那些下半身瘦小和小半身臃腫的MM都有着巨大的吸引力。過於瘦小的下半身無疑讓大多數的男人對你失去興趣,而過於臃腫的下半身則會提早進入歐巴桑的行列。富有生命力的完美下半身,你不想要嗎?
1. 拱橋練習
仰臥、膝關節彎曲,手心向下、手臂撐起上半身,雙腳踩地。膝蓋、腳保持與肩同寬。依靠手臂和腿部力量使臀部做起伏運動。每週三天,每次20組。
2. 三位一體
彎膝下蹲,約90度;右足前踏,呈弓步,推右足跟,伸直左腿(如圖所示);收左腿,起身再下蹲,左足前踏,重複動作。左右腿各一次爲一組,每次10組。
媽咪們嚮往平坦的小腹
每個女人都以成爲母親而驕傲,但卻爲分娩後鬆垮的腰部煩惱不已。針對小腹肌的訓練,讓偉大的媽咪們儘快找回年輕身材。產後一樣能擁有平坦小腹,愛美的MM們不用再爲生育問題糾結啦。
1. 自然收腹舉腿
仰臥,雙手手心向下,擡起尾骨;雙腿直立向天花板,膝蓋微微彎曲。用力向上擡腿,儘量離地超過16釐米。收緊腹部,慢慢下腿。每次重複動作15組。
2. 髖關節助推
仰臥、腳尖朝向天花板,身體與腿呈90度;手臂貼地,掌心向下。收腹用力,使臀部離開地面10釐米以上。不可用手臂力量幫助上升。每次重複動作15組。
甩掉肚腩肉
身體中段的肚腩肉,絕對是你飲食超標的實證。多數人都想通過手術讓它迅速消失,但是你有沒有想過,也許有更好的方法讓你免受皮肉之苦呢?如果沒有一件衣服能弱化你肚腩上的贅肉,那麼就趕快行動吧。
1. 風車型
雙腳站立與肩同寬,左右臂展開,與地面平行;左臂向下,指甲朝向地板,右臂朝上,指尖朝向天花板;眼睛看右臂(如圖所示)。還原,右臂向下,重複一遍。左右臂各完成一次爲一組,每次做15組。
2. 腰部旋轉
雙腳站立與肩同寬,膝蓋微微彎曲。延長臂在胸前合十,扭軀向左(如圖所示),還原後扭軀向右。儘可能讓臀部下壓,使身體保持在較低位。每邊一次爲一組,每次重複15組。
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