三管其下甩腰腹贅肉 1個月腰變細
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【導讀】:腰腹上的贅肉不僅影響身材美觀,更可能影響健康。特別是夏季,穿着涼爽輕薄,如果腰腹贅肉橫生,還真是打擊人呢。秀美網小編爲大家介紹瘦腰腹的方法。
part1: 燃燒脂肪
不管你的飲食改變有多大,一天做多少個仰臥起坐,腹部的脂肪是不會輕易消失的。
除非,你做有氧運動,才能快速地甩開煩人的贅肉!
下面這些有氧運動你應該每週至少做2-3次,它們不但能燃燒脂肪,還能集中鍛鍊你的腹部,
1.游泳:
大量使用到腹肌和胸肌,尤其對平時很難減的側腹贅肉,它也很有效喔!
30分鐘約可消耗268卡(55kg的女性)
2.飛輪有氧(腳踏車):
努力一點!太輕鬆,效果就不大喔!
當你上身前傾衝刺時,會用到腹肌和上腹部肌羣。
爲了加重運動強度,你也可以站起來騎一會兒,它對鍛鍊你的下腹部特別有效!
30分鐘約可消耗280卡(55kg的女性)
3.網球:
不斷的揮拍,就能運動到腹肌。
別忘了正手拍、反手拍都要練習,才能讓左右均衡鍛鍊!
30分鐘約可消耗180卡(55kg的女性)
4.拳擊有氧、武術有氧(Tae-Bo、KiCK-Boxing、Body-Combat ):
做拳擊有氧時,老師幾乎時時刻刻都會要你收小腹吧!
踢、擡腿攻擊、側身出拳也都不斷地用到腹部,所以它自然很有效啦!
30分鐘約可消耗290卡(55kg的女性)
5.強力瑜珈:
別看瑜珈好像是很靜態的運動,實際做起來,也會讓你汗流浹背!
同時,絕大部份的瑜珈動作都很強調腹部肌羣的運用!
30分鐘約可消耗186卡(55kg的女性)
part2 :生活訣竅
1.多動動,別做懶骨頭
平時,唯有常常動動全身,你才能遠離肥胖,回覆纖瘦的腰線。譬如,多走路,就是消除腹部肥胖最好的方法。曾有研究統計,養成規律走路習慣的女性,較不常走路的女性,腰圍過粗的機率少了16%。
你可能以爲走路好像只有用到腿和腳嘛!爲什麼會瘦肚子啊?事實上,任何全身性的規律運動,對燃燒脂肪都有不錯的效果。所以,在生活中你就可以勤勞一些,買東西、到垃圾時多爬樓梯。假日拖拖地、整理房間、修整花木,多做全身都能活動到的事。
2.站有站相,端正你的儀態
常常彎腰駝背、懶懶散散的樣子?那麼即使你全身都不算胖,小肚肚卻可能突出一大圈。這都是不良姿勢造成的問題。
下回逛街時,你不妨照照路邊的落地窗,看看自己站立時的姿態。你能養成擡頭挺胸、縮小腹、脊椎挺直的站姿。除了氣質加分之外,身材也能加好幾分!
3.養成每天排便的好習慣
我們的腸胃就像過濾器,如果不好好善待它,一旦便祕。廢物就會不斷地堆積在腸子裏,漸漸就會形成慢性腹脹。想要塑造窈窕的腰線,就要養成每天排便的好習慣。
多運動、多吃蔬果、酸奶、放鬆心情。讓廢物排出,身體的新陳代謝率纔會變好,小腹纔不會隆起。
4.每天按摩腹部
肚子常常漲漲、鼓鼓的,好像充滿了廢氣?試試每天洗澡、或睡前按摩肚子10分鐘。站着或躺下來都可以,輕輕的,以順時針方向按壓。
做完之後,再伸展一下全身肌肉,讓身體完全放鬆!
part3: 飲食要點
1.你要健康地吃
有句話說:預測你是否需要更大的褲子,最好的方式就是看你使用的盤子。
一項根據國外10年來針對8萬人的研究顯示。一個禮拜主食超過7餐肉的女性,比那些一個禮拜只吃2餐肉(或更少)的人。腰圍發胖的機率大1.5倍。但這不是代表你必須放棄肉食,而是需要節制。
2.你要少量多餐
許多減肥失敗的人,大多是習慣性略過1或2餐不吃,所獲得的卡路里往往是從那1、2次的「大餐」中得來,而且通常都是最能囤積脂肪的晚餐!
你知道嗎?少量多餐的進食方式比較能夠吸收到較少的熱量。
因此建議你最好的方法是:一天吃5~6餐。
3.你不妨適量攝取維他命E。
長久以來,專家一直推薦食用維他命E來預防心臟病、流行性感冒、癌症、糖尿病,以及老人癡呆症。現在吃維他命E又多了一項新的用途!
初步證實,維他命E可能成爲抗肥胖的戰士,可幫助預防下腹部贅肉的增加和提高人體內胰島素的抵抗力。
4.你要少喝酒精類飲料
如果你愛上KTV或PUB喝2杯,要小心喔!
一個禮拜中只要飲用酒精飲料達1~4次,腹部腰圍的尺寸「拓寬」的速度將比不喝酒的人快得多。
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